Segreti per smettere di sera e di notte Mangiare

Mangiare cibi o snack durante la notte fa parte di un approccio di vita americano. A seguito di una giornata difficile sul lavoro, si arriva a casa, plop te giù davanti al televisore, e automaticamente cominciare a mangiare, un sacchetto di patatine qui, una pinta di gelato lì, un pacchetto di biscotti. Con il tempo il telegiornale della sera si accende, si è ingerito all'interno di appena un paio di diverse ore più calorie e grassi di quanto sarebbe opportuno per l'intera giornata. La notte è il momento di decompressione, a fare le cose che sono personalmente soddisfacente per voi, come guardare la televisione, studiare, chat di buoni amici, e godere con i bambini.

Purtroppo, se si è a riposo o fare le faccende di casa che richiede porzioni significative di calorie senza rendersene conto è solo il metodo più semplice per rovinare qualsiasi piano di perdita di peso. E 'incredibilmente frequente di fare la mattina seguente indesiderati spuntini e bevande a scelta tra la cena e la prima colazione. Questo periodo di tempo è quando abbiamo la più piccola quantità di controllo sui nostri stimoli e facciamo il peggior tipo di scelte possibili pasto. Davvero poche persone sono soddisfatti con sedano o forse bastoncini di carote come snack, in particolare con grandi sacchi di patatine fritte, dolci o gelati vicinanze. In realtà, gli uomini e le donne che sono felici con gli ossequi ben equilibrati in tutta probabilità non hanno un problema di peso corporeo, in primo luogo.

Di fronte alla visione popolare, gli elementi di prova dimostra che le ore serali mangiare , anche a destra prima di andare a dormire, comporta nessuna conseguenza su aumento di peso o perdita. Il problema non è in quel momento della giornata si consumano, ma esattamente quante calorie si mangia in totale.

L'equilibrio tra quanto si prende dentro e quanto si bruciano determinerà se hai avuto una calorico carenza quel giorno, se abbinato alle vostre esigenze, o, peggiore delle ipotesi, consumato più calorie di quelle che hai utilizzato su.

La punta per i mangiatori di notte non è di negare se stessi di tutti i prodotti alimentari la sera, ma a posto . effettuare le selezioni più intelligenti

Indipendentemente da quelli schema di notte a mangiare, il primo passo per ottenere sotto controllo è quello di smettere di portare “ cattivo &"; alimenti nella vostra casa. Se dolci, caramelle, e queste creme ricco e cremoso di ghiaccio non sono a casa alle dieci di sera, 11:00 o tre del mattino, non si possono mangiare.

Esistono due tipi di abitudini alimentari per quanto riguarda il periodo compreso tra la cena e il pasto del mattino. Il primo, il “ Munchies, &"; è il più comune, anche se non adeguatamente trattati. Questo è effettuata da persone che a iniziare a mangiare dopo cena e mangiare qualcosa fino a quando vanno a dormire. Quasi il 75% di tutte le persone con problemi di peso oggi rientrano in questo gruppo e per molti, questa è la principale causa principale del loro aumento di peso.

Il secondo tipo di mangiare notturna si verifica quando l'individuo si risveglia dal sonno, si muove alla cucina, e mangia ciò che lui o lei può ottenere. Riferito a come “ notte di mangiare, &"; si tratta di una sindrome medica ben riconosciuto. La sindrome Mangiare Notte (NES) è sia un sonno e un disturbo alimentare. Esperimenti di centri che trattano problemi di peso indicano che il dodici per cento delle persone obese soffrono.

Questo modello di comportamento di solito comporta significativo disturbo dell'umore e spesso risponde bene agli inibitori selettivi della serotonina (SSRI, cioè, Prozac e Zoloft registro ;, ® ;, etc.). Si è spesso associato con l'abitudine di saltare i pasti, l'assenza di fame al mattino, e gravi disturbi dell'umore durante il giorno. In questi casi, oltre il 50 per cento di un &'; s apporto calorico giornaliero si verifica dopo cena

La distinzione tra questi due tipi di modelli alimentari notturni da un punto di vista della terapia è fondamentale.. Gli individui con il tempo di notte “ munchies &"; molto probabilmente in possesso di problemi di stile di vita, e il “ Munchies &"; sono un comportamento disfunzionale che hanno sperimentato tutta la loro vita. Queste persone dovranno padroneggiare come prendere decisioni più sagge. Uomini e donne con Notte-eating sindrome dovrebbe prima provare alcuni cambiamenti semplici come la rimozione di spuntini ipercalorici dalla casa e la loro sostituzione con basso contenuto calorico, senza zucchero snack.
Oltre mangiatori notturni necessità di mantenere alcuni dei carboidrati come pagnotte di pane nel congelatore e rimuovere gli avanzi in frigorifero dal momento che questi sono i tipi di snack consumati durante la notte.
Se questo non fornisce i risultati, avranno bisogno di cercare il trattamento di un medico specializzato in questo problema Hotel  .;