Vuoi essere un sonno Pro? Basta seguire queste 6 Consigli!

Hai mai deporre sveglio di notte e assumere il resto del mondo dorme come ghiri

Geloso del coniuge o altro significativo che può giù caffè tutto il giorno, per poi cadere addormentato prima di coricarsi - mentre si lotta per la cattura di alcuni zzz anche dopo un paio di giorni di privazione del sonno?

Che cosa si separa da questi "professionisti sonno"?

Se i vostri problemi di sonno non sono dovuti a una sorta di medico problema, ci sono 6 cose che possono aiutare si sonno con il meglio di loro:

1. Farti su un programma di sonno.

Piaccia o no, il vostro corpo funziona al meglio quando si tratta di un ritmo. Ha bisogno di una netta separazione tra le attività diurne e riposo notturno. Quindi, se si arricciano per letto una notte alle 8:00 e rimanere fuori fino alle 3:00 la notte successiva, il vostro corpo sarà povero non sa cosa fare - e non sarà in grado di dormire
Ecco perché è necessario capire un programma di sonno e bastone ad esso. E, sì, è necessario attenersi al vostro programma nei fine settimana, anche. In questo modo, il vostro corpo non deve rompere la sua abitudine di "riposo".

2. Raffreddare con la caffeina.

L'amore il gusto del caffè dopo cena? Potrebbe essere quello che si trattiene fino a notte! Tutto che la caffeina funziona come stimolante nel vostro cervello. Di conseguenza, non sarà in grado di dormire, non importa quanto duramente si tenta!

E, ricordate, la caffeina non è solo nel caffè! E 'anche in soda e cioccolato.

3. . Guardare fuori per altri stimolanti nascoste

Anche se siete diligenti di non avere alcun caffeina dopo una certa ora del giorno, ci sono altre cose che possono essere tenervi di notte - come il vostro televisore, internet , e i vostri video giochi. Tutti loro mantenere il cervello "attivo", in modo che non sarà pronto per il sonno quando si mette giù il controller e saltare a letto.

Al contrario, chiudere tutti i gadget fuori ben prima di colpire il cuscino . In questo modo, il vostro cervello avrà il tempo di "venire giù" da loro!

4. Esercizio in precedenza.

La ricerca mostra che le persone che esercitano regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di insonnia. Il segreto sta nei vostri endorfine - o, il vostro "sentirsi bene" ormoni. Quando si esercita, il corpo produce più endorfine e di eliminare la tensione. Come risultato, si ha un tempo di sonno più facile

Tuttavia, la cosa peggiore che puoi fare è esercizio a destra prima di andare a dormire

Pensateci -.! Se si ottiene il corpo tutto "ferita up "con l'esercizio fisico, l'ultima cosa che si sta andando a voler fare è il sonno! Invece, l'esercizio fisico al mattino o al pomeriggio.

5. Smettere di napping.

Se si dispone di uno spuntino prima di cena, cosa succede? Si rovina l'appetito.

La stessa cosa accade quando si prende un pisolino!

Si può sentire grande nel mezzo del pomeriggio quando si sta trascinando, ma che pisolino può effettivamente impedire da ottenere un sonno della buona notte in seguito. Quindi, non importa quanto stanco si sente durante il giorno, cercate di resistere fino notte. Ti ringrazio te più tardi!

6. Mangiare in precedenza.

mai mangiato così tanto che si desidera solo per plop giù e andare a dormire?

Non! E 'una delle cose peggiori che si possono fare!

Se si mangia troppo a destra prima di andare a dormire, può essere omicidio il fondamentale programma di sonno. E, se si soffre di indigestione, sdraiato e cercando di dormire può essere addirittura doloroso. Invece di dormire, sarete mentendo sofferenza svegli!

La soluzione? Mangiare prima di sera e darti il ​​tempo di digerire. Oppure, mangiare appena sufficiente in modo che tu non hai fame. In questo modo, non sarà troppo farci dormire.

Vedi? Tutto ciò che serve è un paio di cambiamenti di stile di vita per trasformare il sonno da una nemesi in un amico Hotel  !;