È la tua mente Gabbin 'a voi tutta la notte?

I abzzz s di sonno Insonnia gratuito, un ebook gratuito, offre suggerimenti, strumenti, tecniche e suggerimenti per aiutare a migliorare il tuo sonno. Come si segue l'alfabeto e arriva alla lettera 'G', che riporta alla mente GABA - acido gamma-aminobutryric - che aiuta a stabilizzare le cellule nervose, diminuendo la loro tendenza al fuoco in modo irregolare o eccessivamente. .

Se si lotta con le sfide del sonno e sbalzi d'umore, la ricerca suggerisce che questo potrebbe derivare da una mancanza della stessa sostanza chimica del cervello - GABA - acido gamma-aminobutryric. Questa è una sostanza chimica che è necessario per regolare l'attività cerebrale. "E 'i freni del cervello", spiega Karl Doghramji, MD, direttore del Sleep Disorders Center presso Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia. "Si ferma l'attività."

Di conseguenza, ciò che questo significa, è che, se vi manca GABA sufficiente, la mente non può mai completamente rallentare o arrestare. Si pensa che sia i disturbi d'ansia e la mancanza di sonno, possono essere il risultato se non si produce abbastanza GABA, perché aiuti GABA a neutralizzare il glutammato, che è un altro prodotto chimico del cervello che stimola l'eccitazione. Quando hai troppo poco GABA, si può finire con la mente chiacchiere, spesso definito come 'Money-Mente', dove la vostra corsa pensieri da uno all'altro e non sembrano mai smettere ~ che naturalmente può svolgere il caos con il vostro sonno e mantiene svegli.

Piano 4, il vostro sonno delta profondo, è la fase più importante durante il sonno. Delta Deep è dove le onde cerebrali in modo da destra verso il basso. Anche se la vostra attività delle onde cerebrali si ferma mai veramente tutto, nella fase 4 si è incosciente. Questo è quando si producono HGH - l'ormone della crescita umano - che consente le vostre cellule riparare e ricostruire. Questo è quando si producono leptina sufficiente - un ormone che è un soppressore dell'appetito. Questa è una fase critica di sonno che ci fa sentire riposati e ringiovanito la mattina. Quando dorme naturalmente e profondamente, questa fase di solito accade a circa 45 minuti dopo essersi addormentati. Mentre la notte avanza, noi di solito andare attraverso tutte le fasi del sonno circa 5 o 6 volte (quando stai dormendo correttamente). Ciò significa che dovreste ottenere circa 5 o 6 segmenti Delta Deep è tutto sta andando bene. Come mattina si avvicina, queste fase 4 segmenti si accorciano e REM (Rapid Eye Movement) fase allunga. Pertanto, la ricerca suggerisce che i primi 3 o 4 ore di sonno sono le più importanti perché si riceve il più fase 4 o delta sonno profondo in questo lasso di tempo.

Quindi, sapendo quanto sia importante il sonno è, il il ruolo del GABA, che calma la mente e rallenta l'attività delle onde cerebrali, è anche importante. Gli studi dimostrano che le persone con depressione, ansia e altri disturbi dell'umore sono solitamente carenti di sonno delta, dice Doghramji, intervenendo alla Conferenza annuale Science Reporters della American Medical Association.

Con queste informazioni, una nuova generazione di farmaci GABA-stimolante è stato sviluppato per consentire sia la vostra mente e il vostro corpo per ottenere il resto di cui ha bisogno. Se i problemi di ansia e del sonno sono legati GABA, il più a lungo questo va avanti, maggiore è il rischio per la salute emotiva generale. Ovviamente, se si verificano tutti i giorni così come l'ansia notte e sta interessando il vostro sonno negativamente, si è meglio consultare il medico.

Ci sono molti integratori GABA correlati disponibili online e nelle farmacie, ma dal momento che non c'è un sacco di dati su di loro, la ricerca o la conoscenza della purezza degli ingredienti specifici, mi raccomando che se loro, si prende portarli con cautela o sotto la supervisione di un medico. . Essere consapevoli del fatto che l'assunzione di GABA può spesso aiutare a rilassarsi e ridurre l'ansia, ma quando prende GABA durante la notte, può causare un sogno molto vivido

Non ci sono attualmente ricerca condotta con l'obiettivo di trattare entrambe le situazioni - ansia e insonnia. Tuttavia, fino a quando questi farmaci sono sul mercato, prendere in considerazione mezzi alternativi per migliorare il vostro sonno. Alcune delle cose semplici che si possono fare sono:

· Mantenere la regolarità di andare a letto e alzarsi Hotel · Encorporate calmare activites prima di dormire Hotel · Esercitare ogni giorno Hotel · Limitare la caffeina al mattino Hotel · Non mangiare troppo tardi la sera Hotel · Non hai alcol di notte Hotel · Abbassare le luci di notte per favorire la melatonina naturale produzione
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