Come impedire privazione del sonno, un'epidemia nazionale!

Non si ottiene abitualmente meno di sei ore di sonno per notte? Se lo fate, non siete soli. Ora siamo considerati come una nazione di persone che sono così tanto “ in movimento &"; indossiamo &'; t prendere tempo per il riposo e di recupero necessario. Le persone che non ricevono la raccomandata sette a nove ore di sonno per notte, tendono a diventare assonnato e sono meno in grado di concentrarsi durante il giorno. Essi tendono inoltre ad ammalarsi con “ raffreddori &"; e “ influenza &"; più spesso. Al lavoro, questo può significare essere meno produttivi. La privazione del sonno può anche indurre la gente a diventare “! Irritabile &" ;, che non è piacevole per chi deve lavorare con loro

Sei un tardi per persona Bed

Se si riconosce te? può essere uno dei tanti che sono diventati così occupato che hai appena don &'; t sentire di avere il tempo di dormire, priorità ciò che è per avere fatto, e forse riorganizzare il meno essenziale “ per fare la lista &"; elementi, potrebbe aiutare. Lo ammetto, una delle mie priorità peggiori a volte è guardare alcuni programmi TV preferiti in tarda serata. Con il tempo ho la mia doccia e mi preparo per andare a letto, a volte sono in ritardo. Poi ho neanche dovuto correre attraverso i miei tratti del mattino, e consumare la colazione in fuga, tagliare alcuni tempo di sonno, o anche venire al lavoro qualche minuto di ritardo. Se si identifica guardare la TV, Web ricerca o giochi, ecc prendere un sacco di vostra serata, la fissazione di un limite di tempo può aiutare.

Sei Worrier Late Night?

A volte ottenere giusto a letto potrebbe non essere l'unico problema. Se si dispone di una mente attiva (come la mia) si può anche spendere qualche minuto — o addirittura ore andando oltre il giorno &'; s fattori di stress, come ad esempio un collega &'; s sarcastico, commenti irrispettosi, viene data quello che sembra essere una quantità impossibile di lavoro dal vostro capo, o forse cercando di lasciar andare sentimenti feriti su un disaccordo con il coniuge /altro significativo. Anche quando si arriva a dormire, però, la qualità potrebbe non essere riposante. Si può dire quando hai avuto “ una di quelle notti &"; perché di solito sentite stanchi, non riposati quando vi svegliate. Qualche volta ho persino trovato il mio letto copre in una palla, ed i miei piedi fuori dove le lenzuola /coperte dovrebbero essere se ho lavorato i miei fattori di stress nel sonno!

Ma quali sono alcune segreti per ottenere una buona notte &'; s sonno:

1) Andare a letto alla stessa ora ogni notte facendo ottenere 7-9 ore di sonno la vostra priorità

2) Evitare di caffeina per almeno cinque ore. prima di dormire, in quanto è uno stimolante

3) Don &';. t bere alcool prima di dormire come volontà “ indossano off &"; nel bel mezzo della notte e può causare a svegliarsi sensazione di ansia.

4) Tenere la stanza buia e priva di elettronica che hanno le luci accese. (Exile il televisore dalla camera da letto).

5) Sostituire giochi emozionanti internet, spettacoli televisivi /film o notizie con l'ascolto di CD /rilassanti positivi o leggendo un libro ispiratore prima di coricarsi.

6) Se ha avuto un disaccordo con il vostro coniuge /altro significativo, molte vecchie coppie sposate dicono, don &'; t andare a letto arrabbiati. Lavoro Il perdono è un potente strumento per lasciare andare sentimenti feriti.

7) Prova qualche moderata (piacevole) esercizio dopo il lavoro, ma almeno tre ore prima di coricarsi per ridurre lo stress lavorativo, ma dal momento che ottiene anche il tuo metabolismo di pompaggio, che vi terrà se ci si allena prima di coricarsi.

Mentre alcune persone possono avere bisogno di farmaci per aiutarli a dormire ogni tanto, prendendo regolarmente può effettivamente causare dipendenza, che è un altro tutto il problema.

Una buona tintinnio da ricordare: è possibile &'; t sentire al meglio, a meno che non si ottiene abbastanza resto Hotel !.