Che cosa Raffreddamento e cambiamento hanno a che fare con il miglioramento di sonno?

Queste abzzz &'; s di sonno Insonnia gratuito offre più di 26 chiavi per aiutarla a dormire con successo. Che cosa si può fare per promuovere sano, naturale del sonno? Oggi l'attenzione inizia con &'; C &' ;.

Raffreddamento

Il tuo corpo preferisce essere fresco di notte, in preparazione per il sonno. Se &'; ve mai avuto un bagno caldo troppo tardi la sera, alcuni di voi hanno vissuto un momento difficile prendere sonno. Il tuo corpo stava cercando di raffreddare

In realtà, la temperatura corporea di solito cime intorno 06:00, e poi inizia a scendere fino a quando non &';. S nel suo punto più basso intorno 04:00. Poi, a poco a poco inizia la sua ascesa. Con questo aumento della temperatura interna, aumenta l'attività delle onde cerebrali, svegliandoci così la mattina. Insieme con il calo notturno della temperatura corporea (non solo sensazione di caldo o freddo), attività delle onde cerebrali comincia anche in declino fino a quando cominciamo a sentire intontito e insorgenza di sonno si verifica a volte tra 9-11 PM.

Molte cose possono disturbare questo ritmo naturale. Una è non ottenere abbastanza luce solare del mattino. Ci è stato molta ricerca fatta che studia gli effetti di essere esposti a più o meno luce durante il giorno e come questo impatti vostro sonno. Ci è stata a lungo la prova che esporsi alla luce intensa nelle prime ore del mattino è uno dei migliori motivatori per sentirsi grande e avere un buon giorno. Ma la luce è importante anche come l'ormone melatonina naturale diminuisce e il vostro stato di veglia ha inizio.

Un altro è esercizio.
E 'importante discutere di esercizio! Io sono un grande sostenitore di esercizio quotidiano. Tutta la ricerca dice che elevare la frequenza cardiaca con una qualche forma di attività quotidiana o esercizio sta mostrando tutti i tipi di benefici per la salute globale, da abbassamento del colesterolo a diminuire le malattie cardiache a perdere peso. Inoltre aiuta a migliorare il vostro sonno.

Ma, dal momento che i nostri corpi come essere fresco come ci dirigiamo verso di andare a dormire, è probabile meglio tenere la racchetta e sfera di calcio tipi di attività alla prima parte della giornata. Impegnarsi in esercizio ad alta energia o lo sport, la sera in effetti aumenta l'energia che fluisce attraverso il nostro corpo, ci si riscalda e in realtà rallenta l'insorgenza di sonno. Se volete ginnastica dolce e l'aria fresca la sera, una passeggiata quartiere è decisamente in ordine

…. Tenere fresco come si avvicina la notte

Cambia

“. Fare me uno con tutto, &"; il monaco buddista disse al venditore di hot-dog che stava cetreria cibo vicino al tempio.
Il venditore ha fatto un franco con senape, ketchup, gusto, e cipolle. Il monaco ha preso e consegnato un biglietto da venti dollari
Il fornitore nascosto il denaro in suo grembiule e rivolse la sua attenzione al cliente successivo Hotel “.. Ma dove &'; s il mio cambiamento &"; il monaco chiese Hotel “. Il cambiamento deve venire da dentro, il mio amico, &"; ha detto il venditore.

Perché sto condividendo questo con voi? La mia convinzione è che, al fine di rendere il cambiamento concertato, di lunga durata, la voglia di fare così deve venire da dentro. È necessario coinvolgere non solo i processi di pensiero, ma anche il vostro spirito. Quando il desiderio (di cambiamento) viene da dentro di voi, le vostre probabilità di successo sono molto maggiori. Il vostro obiettivo è quello di migliorare il vostro sonno. A volte, sembra così molto più facile prendere una pillola e spero che questo migliorerà la situazione. E a volte lo fa, ma spesso per breve tempo. Ma quando si tratta di dormire, è necessario per ottenere il vostro spirito coinvolto per duraturo miglioramento abitudine nel vostro sonno Hotel  .;