Massimizzare le possibilità di ottenere sonno di una grande notte facilmente

Stai informato sulle basi di ottenere voi stessi a dormire da ciò che si mangia? E &'; s difficile da credere, ma ciò che si mangia tutto il giorno ha un'influenza importante su come si dorme. Ciò è particolarmente vero per le ore nel tardo pomeriggio e prima serata. Qui ci sono i principali fattori di tutti i giorni che hanno un effetto su una notte tranquilla e' s sonno:

1. Mangiare una luce per moderare cena pasto almeno tre ore prima di coricarsi in modo che il cibo può digerire completamente. Perché il vostro sistema digestivo rallenta di notte, pasti pesanti più vicino al momento di coricarsi sono difficili da digerire e possono rimanere nello stomaco, interferendo con l'andare a dormire.

2. Meglio ancora, mangiare il vostro pasto più importante della giornata all'ora di pranzo, lasciando la notte per il riscaldamento, la luce, i pasti facilmente digeribili.

3. Uno snack leggero contenente principalmente carboidrati e un po 'di proteine ​​(come una mela e formaggio o yogurt) poco prima di andare a dormire è un modo ideale per evitare di andare a letto affamati o fuori di equilibrio con lo zucchero nel sangue.

4. Alcuni alimenti sono sonno promuovere o avere un effetto calmante, effetto sedativo. Tra questi ci sono verdure a foglia verde, in particolare la lattuga, cereali integrali (frumento, riso, avena), funghi, frutta e spezie l'aneto e basilico.

5. Alcuni alimenti aumentano la serotonina, il neurotrasmettitore che favorisce il sonno (più su questo più tardi). Questi includono pane e altri carboidrati complessi, legumi, arachidi, pesce e pollame.

6. Ricorda triptofano. Noi &'; ve tutti sentito come tacchino ci fa sonnolenza dopo il pasto del Ringraziamento, ma ci sono altri alimenti che contengono triptofano che fare lo stesso. Tra questi ci sono yogurt, latte, banane, fichi, datteri, latte, tonno, burro di noci, pompelmo e cracker integrali.

7. E per ultimo, ma non meno importante, la tua nonna aveva ragione! Latte caldo con un po 'di miele è un pre-andare a letto, che induce il sonno snack ideale

Pensare di essere bene al vostro corpo, considerando ciò che si mangia di notte come un modo per ottenere una notte di riposo e'. S sonno.
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