10 suggerimenti per dormire meglio

Come dormire una notte intera di come sia importante per una buona salute come mantenere una dieta corretta e ottenere abbastanza esercitazione. Eppure un terzo degli americani avere meno di 6 ½ ore di sonno ogni notte -. molto meno la raccomandata 7-8 ore

La mancanza di sonno è associata ad una infiammazione che causa aumento di molecole di citochine. Insonnia lungo termine porta a infiammazione cronica. Ciò aumenta significativamente il rischio di indurimento delle arterie, pressione alta, ictus e malattie cardiache.

spaventose conseguenze sulla salute a parte, abbiamo semplicemente sentirsi meglio dopo che otteniamo un buon riposo notturno. Così qui sono 10 suggerimenti è possibile utilizzare subito per migliorare le vostre probabilità di prendere sonno più veloce e mantenere il sonno più a lungo.

1) Evitare la caffeina alla fine della giornata.
Caffeina influisce il tuo corpo a 8 ore, in modo da passare a decaffeinato o tisane dopo pranzo. Attenzione per bevande contenenti caffeina, come bibite e cioccolata calda troppo

2) Esercizio precedenza
-. Almeno 45 minuti a un'ora prima di coricarsi. L'esercizio fisico è importante e vi aiuterà a ottenere un sonno più riposante, ma il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi.

3) Evitare di bere prima di coricarsi.
Date al vostro corpo almeno un'ora per eliminare i liquidi in eccesso. In caso contrario, è molto più probabile di svegliarsi per una corsa di mezzanotte bagno di svuotare la vescica.

4) attenersi a un programma
in modo che il corpo può entrare in una routine. Mantenere lo stesso di andare a dormire e svegliarsi di routine anche nei giorni di non-lavoro per una migliore qualità del sonno.

5) Passa lunghi pisolini
quanto possono buttare via il ciclo del sonno. Sonnellini di potenza di 15-20 minuti sono migliori.

6) Trova la tua posizione di sonno migliore.
Indietro sonno è raccomandato in quanto la posizione più stabile per la colonna vertebrale. Mettendo un cuscino sotto le gambe può ridurre lo stress inferiore della schiena. Se si preferisce dormire su un fianco, provare a mettere un cuscino tra le gambe per un migliore supporto alla moda e comfort. Esperimento per trovare quello che ti aiuta ad ottenere un sonno migliore notte di senza svegliarsi doloranti.

7) Usare la giusta dimensione e il numero di cuscini.
La testa e il collo deve mantenere una linea retta, mentre circa dormi. La tua testa non deve essere appoggiato o inclinato verso il basso in un angolo.

8) Dress (o svestirsi) per il comfort di
così caldo o il freddo non saranno tenervi svegli o impedire di dormire nella notte.

9) Tenere la camera oscura.
Spegnere le luci, chiudere le tende, anche coprire luci elettronici se si deve. Se è necessario utilizzare un televisore o una radio per addormentarsi, utilizzare il timer di spegnimento.

10) Mangiare una "merenda assonnato" search come la Turchia, yogurt, gelato, o arachidi. Questi tutti hanno alti livelli di triptofano, che aiuta l'organismo a produrre serotonina e rilassarsi per dormire – ma mangiarli un'ora prima di coricarsi.

punta sonno Bonus!

Quando tutto il resto fallisce, molti cercheranno pillole che possono portare a tossicodipendenza dormire. Provate ad usare un non-abitudine più sicuro e la formazione di aiuto per dormire a base di erbe, invece, che non vi lascerà sensazione di drogati fuori la mattina Hotel  .;