Sonno dovrebbe essere sulla vostra lista di risoluzioni

Si tratta di un nuovo anno e con esso le persone stanno facendo tutte le risoluzioni per migliorare la loro salute e la vita quotidiana. Questo potrebbe essere l'unico aspetto di uno stile di vita sano che è trascurato. C'è una nuova ricerca ogni giorno che mostra come il sonno influisce sulla salute. E 'anche noto che la privazione del sonno può contribuire all'aumento di peso, diabete, ipertensione, perdita di memoria e aumento del dolore.

Quando si sta cercando di cambiare le vostre abitudini di sonno di solito ci sono due cose che guardiamo. La durata del sonno e la nostra routine di andare a dormire per aiutare ridurre il tempo necessario per addormentarsi. A seconda di quali problemi si hanno le soluzioni sono abbastanza simili.

lunghezza sonno normale è ovunque da 6-8 ore. Dipende dalla vostra età e le vostre esigenze specifiche del corpo. Se si dispone di un adolescente o un bambino che ha bisogno anche di aiuto con il sonno avranno bisogno di più gli adolescenti hanno bisogno di dormire ovunque tra 8-9 ore di sonno e bambini avranno bisogno di più e regolari sonnellini.

La creazione di un forte routine di sonno è la miglior passo per aiutarti a addormentarsi velocemente. Ci sono alcuni passi per la creazione di una forte routine di sonno: Hotel • Scegli un coricarsi costante; Il tuo corpo non conosce la differenza tra giorni feriali e nei fine settimana e quindi il tempo di andare a letto e alzarsi dovrebbe essere circa lo stesso ogni giorno. Questo non significa che non si può uscire e parte del Venerdì sera o dormire la Domenica mattina, ma si ha bisogno di essere consapevoli del fatto che ci possono essere difficoltà di andare a dormire o alzarsi il giorno dopo Hotel • Creare un ambiente di sonno confortevole; La vostra camera da letto deve essere un luogo dove si dorme e di essere intimo e non deve essere utilizzato per il lavoro o lo studio per la scuola. Ci dovrebbe essere poco disordine come che può distrarre o aggiungere stress quando si sta cercando di rilassarsi e andare a dormire Hotel • Fare un'attività tranquilla 20-40 minuti; La lettura, la preghiera o la meditazione sono ottime attività tranquille da fare prima di andare a dormire. Attività come guardare la televisione e di lavoro sul computer non sono attività rilassanti, perché le luci e l'attività sono stimolanti e anche se non è in movimento si mente è Hotel &toro; Esercizio del mattino; un po 'di attività prima cosa al mattino aiuterà a ottenere il vostro corpo e la vostra mente in corso. Ciò contribuisce a mantenere il vostro corpo &';. S orologio interno o ritmo circadiano al ciclo di 24 ore si vuole

Il sonno è uno dei cambiamenti più semplici si possono fare che può avere un effetto profondo sulla vostra salute. Una buona notte &'; s sonno di 6-8 ore ogni notte vi aiuterà a sentirsi meglio, rimanere in buona salute, aumentare la memoria e può anche aiutare a perdere peso Hotel  .;