5 suggerimenti alla Addormentarsi più facilmente

Vuoi si può andare a dormire subito il minuto si trovano sul letto? Anche se suona bene, non tutti di noi può fare questo ogni notte e ancora svegliarsi sentirsi riposati e eccitato per la giornata. La verità è che la nostra incapacità di addormentarsi facilmente ogni volta che è dovuta a uno squilibrio nei nostri ormoni e ancora di più quando non si è in grado di sentire assonnato nonostante il conteggio.

Per le donne, questo è il risultato della carenza di estrogeni che è abbastanza comune in perimenopausa e la menopausa. Quando questo accade, la loro capacità di ottenere un buon sonno notturno soffre. Nel caso in cui non sai cosa estrogeni è, si tratta di un ormone del sonno-mantenimento. Per gli uomini, l'insonnia è generalmente causata da bassi livelli di testosterone. Questo potrebbe un symptonn di uno squilibrio ormonale risultante da andropausa.

Le conseguenze di non avere un buon sonno sono cattivi, non solo per noi, ma per le persone intorno a noi. Vi capita di sentirvi più stressante, fare errori stupidi ripetutamente e incapaci di concentrarsi o concentrarsi. Se la vostra professione è alla guida, si può anche finire per uccidere qualcuno. Suona pessimista, ma se è vero, come evidente nelle notizie di incidenti stradali.

Ecco 5 consigli si possono applicare a farti per addormentarsi più facilmente.

1. Liberare la mente

Come svuotare la mente è la prima cosa che devi fare. È necessario prendere tutte le ansietà e le distrazioni di distanza e complie una lista di ciò che si dovrebbe fare domani in modo che non si trovano a letto preoccuparsi di esso.

2. Prepararsi

Prepararsi la sera prima di dormire è un'altra priorità si dovrebbe prendere.

Il lavoro e gli studi sono importanti, ma è necessario dire a te stesso quando iniziare, quando prendere una pausa e quando chiamare un giorno in modo che si può dormire e rinfrescare la mente e il corpo per essere in grado di continuare.

3. Preparazione Ambiente

Assicuratevi che la vostra camera è pulita e priva di polvere e spazzatura. Lo stesso vale per il vostro letto, che non dovrebbe avere nulla sdraiato su di esso diverso da cuscino e coperta.

4. Evitare caffeina e alcol 2 ore prima di coricarsi

In caso contrario, questo farà sì che si riesce a dormire, non importa quanto duramente si tenta come questo mantiene solo il vostro livello di energia e la mente cosciente fino a circa 3 o 4 ore in più.

Con il tempo si sente addormentato, potrebbe essere troppo tardi per dormire come potrebbe essere 5, 6 o addirittura 7 del mattino.

5. Non esercitano prima di dormire

Esercizi come ciclismo, jogging, push-up, salto alla corda, sit-up, sollevamento pesi dovrebbe essere fatto solo di giorno e non di notte.

Questi hanno lo scopo di rinfrescare la mente e il corpo piuttosto che sonnolenza.

Con questi consigli, io e te prometto che tu ne faccia seguire al fine di ottenere un sonno migliore da oggi.

Se questi suggerimenti non funzionano per voi e si sta ancora avendo problemi a dormire. consultare il medico per scoprire qual è il problema principale è Hotel  .;