5 modi per fermare l'insonnia

L'insonnia è un altro termine per i disturbi del sonno. Si riferisce alla difficoltà ad addormentarsi, incapacità di dormire più a lungo, ancora sensazione di stanchezza dopo avere ottenuto una notte di sonno e di assortimento di altri problemi legati al sonno. Qui ci sono 5 modi per fermare in modo efficace e per sempre l'insonnia.

1. Ottenere aiuto dal proprio medico

Questa è la prima cosa da fare se il problema diventa peggio.

A parte la tua mente, insonnia può derivare da una serie di altre condizioni che dovrebbero essere presi in considerazione.

2. Regolazione del
Dieta

Questa è la seconda cosa che si dovrebbe fare. Anche dopo aver consultato il medico, lui o lei ha raccomandato questo come una delle cose che si dovrebbe fare per porre fine il vostro problema di sonno.

Eliminare cibi e bevande contenenti caffeina dalla dieta soprattutto nel tardo pomeriggio e la sera. Cena deve essere consumato 4 a 5 ore prima di dormire. Se avete fame 1 o 2 ore prima di andare a letto, prendere uno spuntino leggero come un frutto come la mela o pera o mezza ciotola di cereali. Questo in grado di soddisfare la vostra fame nonché di evitare mal di stomaco nel bel mezzo della notte.

Anche evitare di bere eccessivamente in modo che non sarà svegliarsi e andare alla toilette ancora e ancora.

3 . Creazione di un ambiente favorevole sonno

Mantenere la camera da letto pulito, fresco e ben ventilato è la terza priorità.

Avanti regolare la sveglia o metterlo sulla scrivania oltre al letto in quanto è necessario per regolare le impostazioni di tempo di quando si dovrebbe dormire e svegliarsi. Non attenersi ad esso anche nei fine settimana e nei giorni festivi.

Infine assicurarsi che il letto è pulito e libero da qualsiasi cosa tranne lenzuolo, coperta e cuscino.

4. Non esercitano prima di dormire
Esercizio dovrebbe essere fatto in giornata e non di notte.

Perché? Perché esercizi soprattutto quelle faticose come il ciclismo, jogging, push-up, salto alla corda e sit-up servono solo per farvi sentire rinfrescato ed eccitato.

E quando ti senti in questo modo, ci vorranno almeno 4 o 5 ore per una caduta sonno. Io vi dico in base all'esperienza.

5. Prendere un caldo doccia prima di dormire

Bagno caldo tende ad aumentare la temperatura corporea e promuovere la voglia di dormire con facilità.

Con ciò detto, questi sono 5 dei modi essenziali per fermare l'insonnia.

Nel complesso il sonno è essenziale per la vostra salute generale e il benessere. Senza il quale o sonno sufficiente, non riguarda solo la crescita e la guarigione dei tessuti del corpo, ma il sistema immunitario, così, che ti fa vulnerabile a possibili malattie Hotel  .;