Sonno migliore Innovazioni

Ottenere una buona notte &'; s sonno aumenta l'energia, dà chiarezza mentale, solleva l'umore, riduce il rischio di attacco di cuore e le malattie e l'obesità. Quindi, se si hanno difficoltà a raggiungere la raccomandata sette-otto ore ogni notte, iniziare a utilizzare questi suggerimenti! Ecco le ultime innovazioni per aiutare a dormire

# 1 smettere di correre Pensieri utilizzando respirazione profonda

Se si arriva a letto e il tuo cervello inizia a sfornare il giorno &';. S eventi, si è non da solo. Per spegnere quei pensieri, lentamente respirare per un conteggio di cinque e fuori per un conteggio di cinque. Ripetete questo esercizio almeno 10 volte. Insonni cronici che ha fatto questo si è addormentato 22 minuti prima e dormivano 34 minuti più a notte.

Perché sembra funzionare? Meditazione consapevole allena il tuo cervello a concentrarsi sul momento presente, spiazzamento o pensieri distraenti e che consente di rilassarsi e andarsene. Dice l'autore principale dello studio Cindy Gross, Ph.D.

# 2 Respira meglio di notte a piedi (o essere attivo) durante il giorno.

Le persone che soffrono di apnea del sonno che ha fatto 22 minuti di attività aerobica al giorno 9such camminare come svelto o escursioni) ha ridotto la gravità della loro disturbo del sonno del 25% e ha avuto meglio l'energia durante il giorno, rivela un nuovo studio della University of Pittsburg School Of Sleep Medicine. Che &';. S lo stesso miglioramento di una persona otterrebbe con un intervento chirurgico per alleviare la condizione

Perché Aiuta? I ricercatori ritengono che i toni esercitare i muscoli nel vostro diaframma che rendono più facile la respirazione e permette al corpo di prendere in più ossigeno durante il sonno.

# 3 fare un panino per alleviare l'ansia.

Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, lo stress è la causa numero uno di insonnia
C'è una soluzione naturale per sottolineare che è anche un bene per voi in molti altri modi:! Mangiare più alimenti ricchi di acidi grassi omega 3, come il salmone , tonno, noci, semi di lino e.
Quando i volontari stressati hanno ricevuto supplementi di omega-3 al giorno per 3 mesi, la loro ansia immerso al 20%, secondo il rapporto di ricerca.

Perché funziona? Omega-3 &';.! S rallentare la produzione di composti chiamati citochine, fermando gli effetti di ansia sul tuo corpo, spiega il ricercatore Janice Kiecolt-Glaser

ore # 4 bere meno acqua prima di Bed

Avete spesso si alza di notte per la stanza da bagno, anche se don &'; t tracannano destra liquido prima di andare a dormire? Cercate di frenare il vostro liquido potabile 3 ore prima di coricarsi. Evitare l'alcool, caffeina, ed altre bevande che hanno un effetto diuretico.

Perché funziona? Come si invecchia, la vescica diventa più piccolo e più rigido, quindi ci vuole solo una piccola quantità di liquido per far scattare la necessità di svuotarlo.

# 5 Tenere lontano il PM dolore con la vitamina D!

Una donna su quattro riferiscono che disagi fisici sconvolge il sonno di almeno tre notti a settimana. Perché il dolore? Potrebbe essere una mancanza di vitamina D, che è comune in autunno e inverno mesi quando c'è meno luce del sole, il che limita la sua produzione.

Perché funziona? La vitamina D aiuta anche a rafforzare le ossa e costruire muscolo e del tessuto comune, facilitando il sonno contrastare l'artrite, dolori muscolari, dolori ossei e

Questi trucchi sono tutti naturali e si può provare stasera Hotel  .!;