Problemi di sonno? Vuoi cambiare una cattiva abitudine a dormire meglio?

Siete disposti ad abolire alcune cattive abitudini – per ottenere un buon sonno

Troppi di noi, a causa della nostra veloce vita ritmo sviluppare abitudini che finiscono per influenzare la nostra salute generale, perché, le cose che vi presentiamo i nostri corpi manomettere i nostri meccanismi interni sbilanciamento nostro corpo &';? s ritmo naturale. Queste abitudini indeboliscono il nostro corpo &'; s capacità naturale di attivare sonno e la veglia, controllare fame e sazietà, influenzano la nostra concentrazione e la memoria, nostri stati d'animo e contribuiscono ad una vita affettiva di sempre aumentando stress e tensione. Abbiamo anche compromesso il nostro sistema immunitario che può portare a raffreddori frequenti, la sensazione di essere malandato e l'incapacità di mettere insieme l'energia di esercitare regolarmente.

Così abbiamo “ schlep &"; noi stessi dal lavoro a casa, fare scuse perché abbiamo saltato di nuovo in palestra e ci troviamo sul bordo tutto il tempo soprattutto con i nostri figli e coniugi. Quindi, quali cambiamenti dovremmo fare per ottenere una buona notte &'; s sonno – che è alla base di tutte queste altre questioni? Sei disposto a cambiare 3 abitudini per migliorare la tua vita? In primo luogo, don &'; t bere bevande contenenti caffeina dopo pranzo – nessuno. La caffeina è uno stimolante e un diuretico e richiede fino a 6 ore di lasciare il sistema. Ci fa sentire avviso perché blocca dormono inducendo sostanze chimiche nel cervello e aumenta la produzione di adrenalina. Così la mattina &'; s male, ma dopo l'accensione pranzo ad acqua, succo di frutta o tisane e lasciate che il vostro corpo iniziare a prepararsi per il sonno in modo che quando ci si sdraia sonno viene attivato e si dispone di un buon 7-8 ore di sonno.

Un altro buon consiglio è di non mangiare o bere alcol 2-3 ore prima di coricarsi. Hanno invece camomilla. L'alcol non è un sedativo come molti credono – in realtà è uno stimolante e sarà disturbare il sonno la sera tardi. L'alcol può impedire di raggiungere tutti i più importanti che parte REM del sonno in cui si sogna e dove la parte più profonda e più riposante del sonno si verifica. L'alcol ti tiene nelle fasi di sonno leggero. E infine fatevi il più grande favore della salute di tutti e smettere di fumare.

Se non stanno andando a pensare a potenziali problemi di salute, come il cancro e le malattie cardiache, al largo in futuro – concentrarsi su stasera. La nicotina è uno stimolante e che effettivamente passare attraverso il ritiro ogni notte, che è il motivo per cui, se si è dipendenti da tabacco, che aggraverà i vostri problemi di sonno ed è stato conosciuto per contribuire a incubi e russare. Dormire bene, mangiare a destra e l'esercizio sono le tre cose più importanti che potete fare per garantire la buona salute in modo, se avete l'abitudine che sta lavorando contro di te – radunare la forza di volontà di domarlo e troverai subito che don &'; t perdere tutto – perché ti senti così bene.

Tova Greenberg è presidente di The genio Sleep. Per ulteriori informazioni consulta:. Http://www.TheSleepGenie.com Hotel