7 consigli per creare una stanza che favorisce il sonno

Una buona notte di sonno è influenzato da molte cose. Se si soffre di insonnia la prima cosa da fare è escludere dove si dorme come la causa del problema. La cosa più semplice da fare è quello di guardare la vostra camera e vedere se un cambiamento qui potrebbe cambiare i vostri problemi di sonno.

1. È la tua camera da letto e l'ufficio nella stessa stanza?
La vita è stressante soprattutto in questa economia. Se si sta utilizzando la camera da letto come il vostro ufficio per la gestione della casa, fare il lavoro a casa, studio per la scuola o pianificare le attività di volontariato. Questo può mantenere la mente in corso, quindi non ci si può rilassare e dormire.

2. Come ingombra la vostra camera? Come si fa a fare il letto ogni mattina? È il bucato preso? Che cosa è sulla parte superiore del comò, comodino e altri mobili? Clutter provoca pensieri di ciò faccende devono essere fatte. Essa provoca anche pensieri caotici. Questi non aiutano a chiunque di rilassarsi e andare a dormire. Inoltre vi è la questione di doversi alzare nel cuore della notte, il disordine potrebbe causare a diventare più svegli se si ha colpito o per un viaggio su di esso.

3. Che suoni che sono nella vostra camera?
È una televisione o radio in camera? Che cosa circa il rumore fuori della vostra camera. C'è una televisione ad alta voce nella stanza accanto? Sono i vostri vicini di casa rumorosi? Se questo è il caso, ci sono diverse cose che potete fare per contribuire ad alleviare il problema. Rumore bianco contribuirà a mascherare il problema. Questo può essere un ventilatore, una macchina di rumore bianco, o altro rumore coerente che mascherare i rumori esterni. Questo non include televisione o radio perché il livello del volume e del suono stesso cambia. È inoltre possibile utilizzare la luce assorbendo tende perché aiutano anche ad assorbire il rumore dall'esterno. Ciò è particolarmente utile a coloro che vivono su una strada trafficata.

4. Quanta luce è nella tua stanza?
Una piccola luce di notte è accettabile per dormire, ma più leggero e può disturbare il sonno. Tutti noi suscitiamo più volte durante la notte per cambiare le posizioni, come si cambia da uno stadio di sonno a quella successiva. La luce può disturbare e effettivamente cambiare quel breve eccitazione in un risveglio e prendere più tempo per tornare a dormire.
Luce esterna possono anche disturbare il sonno. Questo può influenzare se c'è un lampione fuori dalla finestra della vostra camera da letto, o se sei un lavoratore a turni. L'investimento in camera tende oscuranti è relativamente poco costoso se guardarsi intorno. L'aiuto per ottenere un buon sette-otto ore di sonno di qualità non ha prezzo.

5. Chi sta dormendo in camera?
Quando si va a letto la sera c'è più quindi solo il vostro altro significativo nel tuo letto. Gli animali domestici possono essere uno dei più grandi disturbi quando si dorme. Possono essere rumoroso si muovono in giro di notte e può impedirti di ottenere il sonno si ha bisogno. Il posto migliore per loro è fuori della vostra camera da letto.
Dove i vostri bambini dormono? Molti genitori condividono là letti con i loro figli, ma è necessario essere consapevoli delle dimensioni del vostro letto e più persone che dormono in esso lo meno spazio si dovrà mettersi a proprio agio. L'idea è per tutti coloro che condividono il letto per ottenere un buon 8 ore di sonno non solo i bambini.

6. Com'è la tua camera da letto arredata?
Una rilassante circostante è importante per dormire. Il colore e il comfort della vostra camera da letto contribuisce a questo. Un colore calmante è importante per una buona notte di sonno. Così è la comodità del letto si dorme in. Gli investimenti in cose come una cassa uovo o un cuscino superiore per il vostro letto potrebbe fare un materasso che è un po 'troppo duro più a suo agio. Lenzuola di buona qualità e lenzuola sono importanti. Lenzuola morbide siano essi alto numero di thread, flanella, raso o altri materiali che ti piace vi aiuterà a dormire meglio. Un cuscino che è giusto per la vostra posizione del corpo è anche un buon investimento. Essi dovrebbero essere sostituiti su base regolare. Cuscini non sono realmente investimenti di durata, soprattutto se sono della varietà schiuma. Indossano la nostra e non si ottiene il supporto si otterrebbe quando è stato acquistato. Se si tende a piacere utilizzando tre o quattro cuscini quando si dorme si potrebbe prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino cuneo. Questo vi permetterà di dormire in un angolo di 45 gradi e non si richiederebbe a svegliarsi e riaggiustare i vostri cuscini diverse volte a notte.

7. Che temperatura è la tua stanza?
So che molte persone pensano dormono meglio quando la stanza è calda, ma i nostri corpi sono progettati per una temperatura più fredda di notte. Questa è una cosa naturale, come la nostra temperatura corporea scende ed è più basso durante il 03:00 di periodo di tempo 05:00. Se si ottiene freddo durante la notte considerare l'aggiunta di una coperta o calzini.

Quando si crea una camera da letto che è stato progettato per aiutarti a addormentarsi vi accorgerete che l'insonnia non può essere un problema così grande come lo è stato in passato. Se si scopre che si verificano ancora problemi con insonnia sguardo alla vostra routine di sonno e si rivolga al medico. Il sonno è troppo importante per lasciare riposare nulla nel suo modo Hotel  .;