Sonno: Perché dovremmo (e perché noi no)

Che cosa c'è di così importante ottenere quei zzzzzz di? Pensate l'ultima volta che vi siete svegliati dopo un sonno veramente buona notte. Ricordate come eccitato e rinfrescati ti sei sentito? Cicli giornalieri naturale del vostro corpo di espansione, l'attività, e la crescita sono tassare. I periodi di riposo notturno ristoratore e riparazione effettivamente invertire tale usura. Quando il permesso di recuperare da tali richieste normali ma significative, il tuo corpo ti premia, fornendo livelli ottimali di salute e di efficienza.

Che cosa succede quando questa opportunità per R-e-R è portato via? Sapete già che senza abbastanza sonno, il tuo corpo mostra segni di stanchezza, che vanno da fastidio a esaurimento. Ma lo sapevate che anche la malattia può causare? In realtà, gli studi dimostrano che la mancanza di sonno è una delle principali cause di fondo di malfunzionamento del corpo e l'eventuale rottura.

Oltre alla bandiera energia durante il giorno, la privazione del sonno può avviare problemi fisici e mentali che possono realmente disturbare il nostro giorno - e la vita. La mancanza di riposo può contribuire al dolore, infiammazione, produzione di ormoni dello stress, e l'invecchiamento accelerato e aumentato anche l'obesità. Si è vero! Studi validi dimostrano che meno si dorme, la prima e più possibilità ci sono di ottenere vecchio e grasso. Includere con quel povero di memoria, disorientamento, e un sistema immunitario indebolito, e avete una ricetta per la malattia big-time e disfunzione. Troppo poco sonno diminuisce anche il livello di attenzione e tempo di risposta, portando a situazioni di guida pericolose.

Aggiungi tutto ciò che sulla parte superiore di esaurimento e di sentire semplicemente "off" durante il giorno, e il messaggio è molto chiaro: Getting better sonno non è un lusso. E 'un requisito per una buona salute e la sicurezza.

Per capire perché il sonno è così importante, cominciamo con le basi. Cosa succede durante il riposo notturno? Ogni notte, si ruota attraverso quattro fasi di sonno, un ciclo che si ripete circa ogni 90 minuti. In Phase One, le onde cerebrali lente, muscoli si rilassano, e la pressione sanguigna si abbassa leggermente. Fase due, che dura da alcuni minuti a un'ora, è caratterizzata da rilassamento fisico accompagnato da un aumento dei livelli di attività cerebrale e REM ("rapid eye movement"), uno stato spesso segnato da sogni vividi. Nelle fasi tre e quattro, le onde cerebrali raggiungono il ultralente, la frequenza regolare di sonno profondo.

Si potrebbe pensare, perché ho bisogno di sapere tutto quello che? La linea di fondo è questo: Senza un periodo abbastanza lungo di riposo, o se il sonno è interrotto, il vostro corpo non è in grado di provare tutte le quattro fasi di sonno in proporzione - e non si raccoglieranno gli effetti fisiologici benefici di ogni tappa <. br>

cause di mancanza di sonno sono complessi e spesso si verificano in combinazione. Sai quelli di sempre: troppa caffeina, un viaggio in diversi fusi orari, rumore, bambini, middle-of-the-notte viaggi al bagno, e il dolore. Ma hai capito che i seguenti fattori fisici e comportamentali possono anche svolgere un ruolo nella tua rimanere svegli?

bere alcolici prima di coricarsi (che potrebbe sembrare in un primo momento di relax ma backfires per tenervi in ​​seguito)
il fumo prima di coricarsi
essere una donna oltre 40 (gruppo più probabilità di essere vigile)
avere ansia per - avete indovinato - incapacità di dormire
problemi fisiologici come il russamento e apnea del sonno non
l'ascolto ai segnali del vostro corpo o cedere ad una
"seconda (o terza) vento"

Inoltre, l'ambiente di sonno può lavorare contro di voi. Qui ci sono alcune caratteristiche di condizioni di sonno poveri:

qualsiasi luce a tutti nella stanza - non solo lampione infiltrarsi nelle finestre, ma anche il bagliore di computer, televisori, orologi e illuminati
una stanza che è troppo freddo o troppo caldo
un vecchio materasso, che deve essere sostituito

Per molti di noi, il sonno è uno sforzo sfuggente. Con, orari di lavoro stressanti pesanti e le esigenze della vita quotidiana sulle nostre spalle, siamo sfidati per ottenere il resto abbiamo bisogno di essere produttivi, in buona salute, e di energia. Ma prendere il cuore. Possiamo imparare a controllare almeno alcuni dei fattori che influenzano la nostra capacità di riposare.

Basta parlare - prendiamo atto. Utilizzare le liste di cui sopra per fare due passi verso una migliore salute oggi.

È vero, alcuni dei fattori fisici sopra sono cose che non si possono risolvere (come l'essere una femmina over-quaranta) o non può fare molto per correggere da soli (apnea del sonno, per esempio). Ma è possibile controllare molti di quelli comportamentali. Avviare piccole eliminando alcol e fumo, e non essere tentati di lavorare attraverso una "seconda del vento." Search Valutare e regolare l'ambiente di sonno. Provalo stasera, poi dedicare una settimana per riposo in condizioni ottimali. Si può essere sorpresi al miglioramento si sente.

Ci sono una serie di integratori alimentari e tecniche olistiche che possono aiutare a trovare invitare il Sandman. Ma fare il primo passo ora iniziando con semplici suggerimenti di cui sopra. I benefici di un sonno della buona notte - e meglio ancora, la buona salute si gode con uno schema regolare e l'abitudine di sonno - sono troppo preziose per ignorare Hotel ..