Melting vostro dolore Emicrania con Yoga

Melting vostro dolore emicrania con lo Yoga
da Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

Per quelli di noi che soffrono di dolore di emicrania, l'esercizio fisico può spesso rendere il dolore ancora più intenso, piuttosto che aiutare andare via. Ma … yoga, fatto appositamente per l'emicrania, può essere diversa.

Sono stato un malato di emicrania per 45 anni, con una cattiva dolore almeno 20 giorni al mese. Sono stato anche un ballerino professionista, e come tale, esercizio è una parte essenziale di ogni giorno per me. In quei giorni di emicrania, vorrei caricare sulle droghe e soffrire per il dolore, essendo spesso così male per la fine della giornata, avrei dovuto ottenere un colpo o prendere un farmaco ancora più forte per farmi dormire. Torna nei primi giorni, io didn &'; t conosce c'erano altre cose che aiuterebbero. I miei medici hanno fatto del loro meglio con la droga, ma nessuno ha mai parlato con me di emicrania trigger o nessuna di queste cose soffrono di emicrania cronica conoscono ora. Così … Ho sperimentato.

Uno dei posti più ovvi per iniziare è stato esercizio. Stavo insegnando yoga diverse notti a settimana, oltre a prove e le prestazioni, così ho iniziato prestare attenzione a ciò che si muove creato quello risposta nel mio corpo, in particolare con lo yoga, che ho potuto più facilmente passare a lavorare con la mia energia in questo momento.

inversioni erano atroci, causando il sangue di correre nella mia testa – Non qualcosa che si desidera con un emicrania, e avrebbe preso troppo tempo per recuperare, quindi quelli erano i primi a eliminare.

Giù cane è sempre un tratto preferiti, così ho preso alla parete in modo da tenerlo in pratica. Nel corso degli anni ho modificato altre mosse per tenerli in e sono venuto su con una pratica di base di yoga-emicrania rilascio. Non solo consente di capire quando si dispone di un attacco di emicrania o di mal di testa, ma in realtà può alleviare il dolore o lasciarlo andare del tutto.

Ecco alcuni suggerimenti per creare la propria pratica di emicrania fusione:

• In primo luogo, farsi una fragrante, tazza caffeina di tè e sorseggiare su di esso per tutta la pratica. La caffeina effettivamente aiutare il mal di testa e la fragranza può essere molto rilassante. Personalmente, come una Vanilla Chai o qualcosa di piccante. Se avete bisogno di farmaci per ottenere da loro poi prendere, ma si e' ll trovare si può fare senza i farmaci sempre più con questa pratica, e il tè con caffeina li aiuta a lavorare meglio e più velocemente.

• Abbassare le luci nel vostro spazio yoga. Se si desidera utilizzare le candele, che &'; s bene, ma utilizzare sia grandi candele con stoppini affondate o spostare fuori della vostra linea diretta di visione e di avere altra luce morbida in aggiunta. Ricordate luci, persino fiamme delle candele, può picco un mal di testa, in modo delicato o luce diffusa è perfetta

• Se si può tollerare i profumi, aggiungere una goccia di olio essenziale per le vostre candele, ma evitare di strafare

• Usa la tua musica preferita yoga zen – il più dolce il meglio. Lo vuoi abbastanza forte per immergersi in, ma non così forte che ti disturba

• Inizia a gambe incrociate sul tappeto, gli occhi chiusi, concentrandosi sulla respirazione profonda. Don &'; t provare per respiri difficili o veloce, solo respiri lenti e profondi del ventre. Si desidera mantenere la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca giù

• Nel corso della vostra pratica, si concentrano sul allungando la colonna vertebrale in inspirazione, rilasciando i muscoli sulla espirazione. Rilassarsi in profondità nel tratto e muoversi lentamente tra le pose

• Non tutte le versioni del collo almeno due volte per ogni lato molto lentamente: Testa anteriore goccia, sollevare il mento e raggiungere fino, orecchio alla spalla su ogni lato, involtini di testa da un lato all'altro lentamente (fare un po 'di questi – sono davvero di aiuto ).

• Spalla rollback, davvero tirando indietro in modo che le scapole raccogliere dalla gabbia toracica, in movimento molto lento, il rotolamento in avanti – fare almeno 8 – 12 in ciascuna direzione. Questo attiva anche la terapia punto trigger attraverso le spalle rilasciando la tensione della scapola (scapole) contro le costole. Questa mossa da solo può aiutare un mal di testa.

Scegli tratti opachi che non sono intensi, ma ampliare e respirare profondamente in quelle che si fanno. Alcuni di quelli che preferisco sono:

• Seduti apri torace
• Si estende Side Hotel • Cross-gamba in avanti piega Hotel • Colpi di scena Seduti
• Estesa in avanti piegare Hotel • Gatto /mucca Hotel • Equilibrio spinale (purché &'; s non troppo impegnativo per il mal di testa) Hotel • In ginocchio cammello Hotel • Angolo laterale esteso (in ginocchio) Hotel • Piccione con la parte superiore del corpo sollevato Hotel • Inginocchiato affondo

Anche in questo caso, si muove lentamente, prendendo 3 – 4 grandi respiri attraverso ogni movimento, ripetendo tutto ciò che si sente bene, si muove nulla passato che doesn &'; t. You &'; Troverete le mosse che funzionano meglio per voi come si lavora attraverso di essa. Rendere più sullo stretching e di respirazione di duro lavoro – duro lavoro sarà quasi sempre spike tua emicrania.

Evitare qualsiasi sdraiata con le gambe distese sopra il livello del cuore, come questo sarà anche spike la pressione sanguigna a meno che non si sta spostando dalla fase emicrania. Si può sperimentare con le gambe il Wall – a volte &'; s bene perché s 'passivi, ma altre volte può essere troppo aumentata circolazione. Invece, fare le farfalle più sedute, bilanciando mezzo loto, ecc e fare Savasana in posizione seduta o elevare la testa leggermente con un cuneo rafforzare. Non sostenere la testa da solo - questo stress sul collo può peggiorare l'emicrania

Per me, una buona routine di yoga, ristoratore è lento, elastico, respiro-centrica e prende in considerazione i movimenti che possono. peggiorare l'emicrania è il modo migliore per sbarazzarsi di un mal di testa. Ho usato per temere insegnamento nelle notti di emicrania, ma ora, io in realtà piace, ei miei studenti ottenere quella classe extra-meditativo pure. Io di solito chiudo con una meditazione guidata attraverso savàsana. Ho lasciato i miei studenti sanno che soffrono di emicrania e che se ne hanno uno, vengo a classe in ogni modo e fatemi sapere, e noi &'; andrò super-dolce ed elastico. Io do loro il permesso di scegliere di qualcosa di troppo impegnativo e dare loro alcune opzioni per tornare, e anche parlare di se qualcosa si sente particolarmente bene, si può rimanere lì fino a quando &'; piacerebbe o tornare a che pongono in qualsiasi momento . Ognuno gode – essi non possono ottenere il tanto lavoro, ma il loro corpo diventa un rilascio intenso di tensione e stress, e tutti abbiamo bisogno di questo.

Venti milioni di persone sperimentano un attacco di emicrania in un dato giorno. Sapendo cosa fare per ridurre il dolore che può fare una grande differenza nella loro qualità di vita – So che ha con la mia. Si prega di trasmettere questo articolo ai tuoi amici che ottengono emicranie e lasciare che &'; s aiutare il maggior numero possibile di persone si avvicinano a una vita senza dolore

Namaste

Per saperne di più dei suoi articoli sua pagina esperti. su SelfGrowth.com a http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

È concesso il permesso di ristampare questo articolo nella sua interezza comprese tutte le informazioni di contatto. Tutti i diritti riservati. Maggio 2011.

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