L'antidoto al Winter Blues

Julia, un assistente dentale in un dentista locale &'; ufficio s ha un luccichio distinta negli occhi che non manca mai di illuminare una stanza. Cioè, fino a quando colpi di febbraio. Qualcosa accade nei mesi freddi e bui del New England che costruisce lentamente dentro Julia. Forse è Seasonal Affective Disorder, anche se lei non è mai stato formalmente diagnosticata. E &'; s come se si colpisce il muro per i mesi pieno inverno e poi verso la fine di aprile si comincia lentamente a uscire dal suo bozzolo. Julia è in buona compagnia con quelli tra noi Coming Undone nel mese di febbraio e che soffrono di “. Inverno blues &";

Vacanze bene ormai alle nostre spalle, i spazzaneve quest'anno in moto perpetuo, un malessere generale sembra si sono insediati in tutto il New England. A meno che non &'; ve riuscito a ottenere fino a sciare paese, &'; s facile andare a nascondersi. Le strade sono difficili da navigare e che vuole lasciare il calore e la sicurezza delle loro dimore, se non per crogiolarsi al sole qualche luogo lontano, molto lontano.

Quello che osservo nel mio ufficio e tra i miei amici è che questo è il periodo dell'anno in cui la depressione pone tipicamente per molti - con o senza disturbo affettivo stagionale. Reclami come letargia, sintomi simil-influenzali, mancanza di concentrazione, aumento di peso, lo stress, l'ansia e l'aumento dei problemi di dolore abbondano

Ci vuole determinazione e impegno per vincere la battaglia contro i “. Depressione invernale, &"; ma può essere fatto. Prendendo alcune misure proattive possono contrastare la stasi e sconforto che questa stagione porta a volte.

Ecco dieci strategie che sono garantiti per guidare l'utente torna a un luogo di equilibrio, benessere e energia accresciuta.

1. Iniziate la giornata con un'affermazione positiva. Creare una semplice dichiarazione, positivo che risuona con voi su di te, la tua famiglia, o il vostro lavoro che si può ricorrere a come ci si sposta attraverso il giorno. Ricordate il vostro scopo più alto, piuttosto che concentrarsi sui disturbi della giornata. Pensate il quadro generale. Ad esempio, “ Mi sento equilibrato, benedetto e felice &"; Quando i pensieri negativi venire, li reframe con una prospettiva più ottimistica. Positività è un'abilità che può essere appresa con una pratica regolare.

2. Costruisci esercizio nella vostra giornata: una camminata, esercizi per il pavimento, una nuotata, ballare in salotto, la visione di un nastro di yoga, visitando la palestra. Movimento vi terrà al caldo, come si sente bene energia che fluisce.

3. Praticare un esercizio di meditazione o di rilassamento. Dieci a venti minuti di meditazione o di rilassamento si cambia psicologicamente e fisiologicamente. E &'; s una delle azioni più concentrati è possibile adottare per sentirsi più centrato, mirato e più felice. Se don &'; la t vuole meditare, poi costruire in un certo tempo verso il basso in più, dal momento che l'inverno può essere più esigenti sul tuo corpo fisicamente

4.. Trascorrere del tempo con un amico (s). Se non è possibile ottenere insieme fisicamente, poi raggiungere con un amico al telefono, skype o una qualche forma di social media. Faccia a faccia di contatto è la migliore, ma la connessione attraverso qualsiasi mezzo di comunicazione trionfi isolamento. Si potrebbe anche prendere in considerazione l'arruolamento un amico &'; s sostegno in seguito attraverso con alcune di queste strategie

5.. Mantenere una dieta sana. Zucchero bianco e prodotti di farina bianca possono sembrare abbastanza confortante in questi giorni bui e freddi. Tuttavia, gli alimenti che sono privi di nutrienti tendono a zap il vostro livello di energia e possono influenzare il vostro umore e capacità di concentrazione. E 'meglio per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e andare per le frutta, verdura, carboidrati complessi, un sacco di acqua e di alimenti ricchi di vitamina D.

6. Prendi il sole, quando possibile. Cercare di ottenere qualche raggio di sole (di nuovo vitamina D) e l'aria fresca quando possibile. Luce solare rilascia neurotrasmettitori che influenzano positivamente l'umore e le sensazioni di benessere. Nei giorni di sole si potrebbe considerare alzare il calore in macchina e tenendo il tettuccio aperto, anche se solo per pochi minuti alla volta; l'aria fredda può essere molto esilarante.

7. Abbracciare la bellezza della stagione invernale. Forse prendere racchette da neve, sci di fondo, sci alpino o comprare ramponi per il fondo delle vostre scarpe in modo che si può camminare tranquillamente al di fuori. Una volta trovato un modo per godersi la stagione, troverete non solo più facile da tollerare, ma si può iniziare ad apprezzare la magnificenza di un freddo, frizzante giornata invernale!

8. Fai un incendio a casa e ottenere accogliente. Se &'; re la fortuna di avere un camino, fare un rituale di coccole con un libro o un gioco con gli amici o la famiglia e godersi il tempo accogliente. Potrete rilassarvi e non sentire come sotto pressione per essere al di fuori come a volte accade quando ci s 'caldo nel New England

9.. Impegnarsi in attività riguardanti il ​​flusso. Attività di flusso sono tutte le attività che si trovano piacevoli in cui si perde la cognizione del tempo. Ad esempio: il canto, la danza, la pittura, yoga, la scrittura, lunghe passeggiate, la natura, la fotografia, il collegamento con gli amici. Queste attività aiutano ravvivare lo spirito e si mettono di nuovo in uno stato di equilibrio e di felicità.

10. Focus sul quadro generale. Quali sono le vostre priorità? Si muovono in avanti con la realizzazione delle vostre priorità? Ogni giorno che si mette energia in obiettivi A-list e don &'; t frittella il tempo lontano sudare le piccole cose, si mettono da soli un senso di soddisfazione e di realizzazione. Trovare l'equilibrio e la felicità è di rendere la vostra giornata, anche in pieno inverno, combinando tutti gli elementi che ti fanno sentire bene fisicamente, psicologicamente e spiritualmente.

Che cosa fare per prendere il piacere di i mesi invernali Hotel  ?;