T'ai-Chi Chuan per la Salute e Fitness

T &'; AI Chi Ch &'; uan Per promuovere la buona salute
Copyright Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS, 2003
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L'ultima ricerca mostra la riduzione dello stress aiuta a prevenire l'angina in pazienti Heart durante gli eventi stressanti. Recentemente esercizio a bassa intensità ha dimostrato di prevenire attacchi cardiaci e aumentare la durata della vita. Un regime quotidiano di t &'; ai-chi misura la Rx, agire un riduttore di tensione e di bassa intensità di esercizio aerobico. Altro www.dotaichi.com

T &'; ai-chi ch &'; UAN (taijiquan) ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna a seconda del numero di marzo del Journal of the American Society Geriatria. Si è constatato che stile Yang di t &'; ai-chi ha ridotto in modo significativo la pressione arteriosa alta nei soggetti ipertesi in sovrappeso, che erano più di 60 anni. Hanno fatto tai chi per 30 a 45 minuti da quattro a cinque volte a settimana. I ricercatori hanno scoperto che, “ L'intensità degli esercizi può essere meno importante di altri fattori e" Perché anche se stile Yang t &'; ai-chi ha studiato era bassa intensità, ha ridotto la pressione arteriosa alta, come bene o meglio di altri esercizi aerobici più faticoso. In un altro studio, 126 pazienti colpiti da attacco cardiaco (infarto miocardico acuto), l'età media di 56 anni, sono stati randomizzati in tre gruppi: T'ai-chi, l'esercizio aerobico e non esercizio del gruppo di sostegno. Essi esercitano 2 volte a settimana per 3 settimane poi una volta alla settimana per 5 settimane. Solo i pazienti che praticano t'ai-chi ch &'; uan hanno mostrato una diminuzione della pressione diastolica. Ci sono state riduzioni significative della pressione arteriosa sistolica in entrambi i gruppi di esercizio. (Postgrad Med J 1996 Ju, 72 (848): 349-351)

T &'; ai-chi è stato trovato anche per prevenire le cadute, ridurre gli effetti negativi dello stress e può anche farti più intelligente e più coordinato. Alcuni dei miei studenti UCR commentato lo ha aiutato a migliorare i loro giochi di golf e tennis. L'ultima ricerca in materia di invecchiamento dimostra che lo stress effettua negativamente il cervello con l'età. Gli ormoni dello stress effettivamente causare parte del cervello a ridursi che si traduce in perdita di memoria. Per invertire questo si deve ridurre lo stress. I ricercatori hanno anche scoperto che l'apprendimento di una nuova attività e di esecuzione di un esercizio fisico aiuta a migliorare il funzionamento del cervello. T &'; ai-chi ch &'; uan, che è un'antica forma di cinese interno Kung-fu, aiuta a ridurre lo stress e può anche rendere più intelligente e più coordinata. T &';. Ai-chi agisce simile allo yoga come metodo di riduzione dello stress

I numeri recenti di The Cornell &'; s Food & Fitness Advisor (11/98, p 3), la UC Berkeley Wellness Letter (11/98, p 6) e Il Sabato Evening Post (8/98) supportati t &'; ai-chi ch &'; UNA &'; s benefici per la salute. La Food & Fitness Advisor sostiene t &'; ai-chi aiuterà a prevenire l'osteoporosi, prevenire le cadute, e aiutare le persone con artrite. Citano ricerca che mostra può ridurre la pressione alta ed è “ Efficace come meditazione e svelto a piedi ... nel ridurre i livelli di ormoni dello stress &";.
Il UC Berkeley Wellness Letter detto, “ Anche se i movimenti del Tai Chi sono lenti possono fornire un allenamento abbastanza intenso e" La lettera reclami “ Il Tai Chi può essere una forma di terapia fisica e di aiuto per il recupero da infortuni e " ;, e “ infondere fiducia fisica e può migliorare l'equilibrio e la coordinazione &"; Tonifica i muscoli della parte inferiore del corpo e perché la postura è sottolineato, tensione sul collo e sulla schiena è alleviato. Essi sostengono che, “ Il Tai Chi può avere alcuni degli stessi benefici psicologici come Yoga &" ;, aiutare gli studenti rilassarsi, migliorare la flessibilità, alleviare la tensione muscolare e l'ansia. Ma, suggeriscono di integrare il t &'; ai-chi con altri esercizi aerobici. T &'; ai-chi possono aiutare a prevenire l'osteoporosi che si verificano nel corso della vita, così come per gestire lo stress e aiutare a diventare più “ Centra &"; e sereno. Altro www.dotaichi.com

Per fare t &'; ai-chi ' ch e, Uan correttamente è necessario imparare correttamente, e l'insegnante deve avere l'obiettivo di insegnare a essere in grado di praticare da soli, piuttosto che utilizzare l'obsoleto “ seguire il leader &"; approccio. Un passo dopo passo approccio di apprendimento, come insegnato da una classe NWTCCA certificata funziona meglio. Trovare un buon insegnante, da una scuola stimabile che ha almeno 5 anni di t &'; organizzazione ai-chi, ai-chi ch &'; studio uan ed è certificata per insegnare con una t rispettabile &'. La pratica quotidiana regolare del Tai Chi aiuta a mantenere la forma fisica di base e migliorare la vostra salute. Si dovrebbe sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

L'autore: Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS, è un esercizio fisiologo e istruttore certificato, vale a dire, “ Sifu &"; di T &'; AI Chi Ch &'; uan, certificata dalla cinese T'ai-Chi Chuan Association. Kurland è un detentore del lignaggio attraverso Grandmaster Tchoung Ta-tchen della vecchia forma di stile Yang. Egli insegnanti per l'Università della California di Riverside, Riverside Community College, Redlands Aikikai, e Loma Linda University Drayson Center. www.myspace.com/hkurland
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