La vitamina D - si ottiene abbastanza in inverno

Nel cuore di inverno nel Minnesota, sono profondamente consapevole della mancanza di vitamina D stiamo ottenendo dal sole?. La vitamina D è un nutriente importante che isn &'; t trovano naturalmente in molti alimenti. Il corpo può sintetizzare la vitamina D quando esposti alla luce del sole, ma nei mesi invernali la nostra esposizione al decremento all'aria aperta e la luce del sole (a seconda del clima). La supplementazione con vitamina D può essere raccomandato per molti la cui dieta è carente e esposizione alla luce solare è minima.

Quali sono le funzioni della vitamina D nel corpo?
Alcune delle importanti funzioni di vitamina D nel corpo includere la funzione respiratoria muscolare, cardiovascolare e, promuovendo l'assorbimento di calcio e fosforo per sviluppare e rafforzare le ossa, e sostenere il sistema immunitario per aiutare a proteggere contro l'infezione e la malattia.

La ricerca La vitamina D è attiva e gli studi hanno suggerito che la vitamina D può essere coinvolto nella prevenzione e nel trattamento di una varietà di condizioni di malattia tra cui alcuni tipi di cancro, malattie cardiache, diabete e sclerosi multipla. Gli studi hanno sostenuto un legame tra carenza di vitamina D e il declino cognitivo, la modulazione del sistema immunitario /infiammazione, e la suscettibilità di Chron e'. Malattia
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Considerando la gamma di funzioni di vitamina D nel corpo e l'impatto potenziale la vitamina può avere su una varietà di malattie, garantire un adeguato apporto e la sintesi di vitamina D durante tutto l'anno vale la pena attenzione

Quanto vitamina D abbiamo bisogno
Ogni persona è diversa e ndash.?; dieta, stato di salute e l'ambiente in cui vivono. La vitamina D è una vitamina liposolubile e integrando ad una dose molto elevata può causare tossicità. Anche se la tossicità è rara, si deve usare cautela quando l'integrazione con vitamina D.

Data l'importanza di questa vitamina, si consiglia di avere livelli ematici di vitamina D controllata regolarmente (ogni anno o anche due volte l'anno) per garantire che i livelli ematici sono ottimali. Questo test può essere ordinato dal medico o di test a casa i kit possono essere ordinati come bene. Le raccomandazioni vanno da 30-100 ng /ml per ottimale di vitamina D nel sangue Secondo il Consiglio della vitamina D, una organizzazione no-profit creata per educare il pubblico sulla vitamina D e la salute, 40-80 ng /ml è considerato ottimale.

Esposizione al sole per la sintesi della vitamina D
Ci isn &'; ta semplice regola per quanto tempo si dovrebbe spendere esposti alla luce solare per un'adeguata sintesi di vitamina D. Molti fattori influenzano questo compreso vostra posizione geografica, la stagione di tipo anno e la pelle. I rischi di danni alla pelle con l'esposizione al sole in eccesso, naturalmente, devono essere considerati come bene. Alcune raccomandazioni dicono 15-30 minuti di esposizione a braccia, gambe e faccia un paio di volte alla settimana possono essere appropriati per un adeguato sintesi di vitamina D. Ancora una volta, prova i livelli ematici di vitamina D è l'unico modo per sapere con certezza come la dieta e l'ambiente sta interessando i livelli
Opzioni dietetici
Le migliori fonti di vitamina D nella dieta sono i seguenti:.

• Pesci grassi (salmone, tonno, sgombro)

• Pesce in scatola (con le ossa)

• Latte fortificato e latticini alternative

• Succo d'arancia addizionato

• Tuorli

• Cereali fortificati

La supplementazione
Se i livelli di vitamina D rimane basso, l'integrazione può essere una buona opzione da considerare. Il dosaggio dipende ancora una volta sui vostri livelli attuali. Raccomandazioni generali variano da 400 UI /die a 10.000 UI /die. Anche alto come 50.000 UI /die può essere raccomandato con un medico &'; s supervisione.

La vitamina D ha molte funzioni importanti nel corpo umano. Imparare il vostro stato della vitamina D, di valutare il proprio ambiente, dieta e gli integratori e prendere in considerazione se si potrebbe fare di più per promuovere la salute ottimale Hotel  .;