Come ottenere più fibre nella dieta

State ottenendo abbastanza fibra nella vostra dieta? Probabilmente no. Siete totalmente stufi-up con quei poveri scuse per fibra di verdure in scatola di sale ricco? Per fortuna, che incorporano la quantità raccomandata di fibra nella vostra dieta doesn &'; t deve significare mangiare insalate ogni giorno, se si segue questa procedura

Capire quanto più fibra avete bisogno!. Tenere un diario alimentare per registrare ciò che si mangia, e quanto di esso al giorno. Cercare ogni alimento su Internet e vedere quanto fibra ognuno contiene. L'americano medio ottiene 14 grammi di fibre al giorno, ma qui &'; s quello che &'; re dovrebbe essere sempre:

Uomini sotto i 50, 38 grammi di fibre al giorno
uomini oltre 50, 30 grammi di fibre al giorno
Donne sotto i 50, 25 grammi di fibre al giorno
Donne oltre 50, 21 grammi di fibre al giorno

Aggiungi fibra alla vostra dieta lentamente. Se si sta attualmente ricevendo 10 grammi di fibre al giorno, don &'; t saltare a 35 grammi di fibre al giorno successivo. È necessario dare i batteri naturali nel vostro sistema digestivo tempo per adattarsi al nuovo apporto di fibre. Quello che &'; vorrà fare è rendere le seguenti modifiche per almeno un paio di settimane

Inizia con la prima colazione.. Se si riesce a ottenere una colazione di routine fibra ricco in corso, probabilmente si può aggiungere un solido 5-10 grammi di fibra alla vostra dieta quotidiana

-. Mangiare un cereale con 5 o più grammi di fibra per porzione.
--Se avete un cereale preferito puoi &' solo; t lasciar andare, aggiungere qualche cucchiaio di crusca di frumento non trasformati o mescolare con un cereale ricco di fibre
--Se piace mangiare pane al mattino. , rendono pane integrale. In alternativa, ci sono marche di pane e muffin inglesi che hanno 5 o più grammi di fibre per porzione.
--Bake Muffin che incorporano schiacciato cereali crusca o non trasformati crusca di frumento.
Frutti --add come frutti di bosco, uva passa, o banane al di cereali (o oltre le vostre frittelle o cialde) per migliorare la fibra di 1-2 grammi.
--Substitute farina di avena e di lino per la farina bianca nelle ricette del pancake per un extra 1-2 grammi di fibra per porzione .
--Se &'; re facendo frittelle o cialde da zero, sostituto crusca di frumento per un terzo della farina per tutti gli usi
--Substitute vecchio stile avena acciaio-taglio per una rapida farina d'avena forno a microonde per un extra 2. -4. grammi di fibra per porzione

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