Scegli salute con le vacanze Nosh e stuzzichini

Sia che si tratti di Natale, Hanukkah o Kwanzaa, la stagione delle vacanze è pieno di amici, amicizia e cibo. Ora &'; s il quattro lettere f-word aka alimentare che può avere una persona in difficoltà. Troppo spesso i miei clienti a raggiungere fuori a me dopo indulgere nel cibo malloppo di stagione. Sai che il mio mantra è “ tutte le cose con moderazione &"; e se si hanno esigenze dietetiche particolari, il mio avvertimento in questi giorni di tentazione è quella di prendere in considerazione le conseguenze prima di indulgere. I &'; non sto suggerendo che si sceglie privazione — la ricerca mostra che sentirsi privati ​​può innescare eccessi e questo è ciò che vogliamo evitare. Il mio obiettivo è quello di aiutare a concludere l'anno sentirsi sano e positivo che si &'; ve fatto scelte alimentari sagge.

Una delle migliori tattiche di evitare il dilemma che arriva quando di fronte a un assortimento di cibo vacanza è quello di pianificare in anticipo e strategica. Sai di avere un incontro garanzia di essere addobbata con un carico buffet con cose buone da mangiare? Fare scelte sagge durante il giorno — don &'; t saltare i pasti e arriva alla festa con un appetito vorace. Bere molta acqua, che vi aiuterà a sentirsi pieno, mantenere idratata, e aiutare a bilanciare qualsiasi assunzione di alcol. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare con successo le feste della stagione.

Gli indizi a Healthwise Scelte per
diabetici

​​-Mangiare uno spuntino prima di andare al raduno.

-Se frequentare un buffet, sfogliare il buffet prima.

-Inizia il pasto con verdure degli antipasti; evitare cali meno che non siano diabetici amichevole.

-Scegli proteine ​​magre come tacchino o di pollo e rimuovere la pelle.

-Evitare casseruole, salse e sughi.

-limit le patate, riso e spogliatoio /ripieno a piccole porzioni, circa 1/3 di tazza.

-Portare un piatto di condividere questo è qualcosa che si sa che si può mangiare.

bevande senza calorie -Scegliere quali aromatizzato tè, acqua e seltzer con colpi di scena di frutta, evitare pugni e bevande miste.

-limit alcolico apporto —.. un bicchiere per le donne e non più di due per gli uomini

-Per dolce scegliere una piccola porzione, mangiare lentamente e assaporare ogni boccone

-Aggiungi esercizio al menu, fare una passeggiata, o incoraggiare altri a unirsi a voi nella danza.

Anche se ho redatto la precedenza per le persone che sono diabetici e di monitoraggio il loro zucchero e carboidrati, che sono anche buone linee guida per chiunque. Ulteriori suggerimenti per mangiare sano festoso e comprendono:.

dadi -Mixed sono elementi popolari per intrattenere tuttavia, limitano dadi per circa un oncia, un pugno che è di circa 1/3-cup

-Se ti piace verdure fresche e salsa, andare per hummus al posto di preparazione del ranch.

-BE diffidare di formaggio e cracker, una manciata di cracker con cubetti di formaggio vi invierà rapidamente oltre il limite di calorie.

-Lighten zabaione —. riempire il bicchiere con mezzo zabaione e mezzo latte scremato per ridurre le calorie

-Usa latte scremato o acqua quando si effettua cioccolata calda; trasmettere topping montata e utilizzare tre mini marshmallow

Camera -Lasciare per dessert —. saltare il pane o la pasta per evitare assicurarsi di lasciare un assegno di calorie per dessert.

Ricordate la ragione per la stagione. Si tratta di familiari, amici e comunione. Si può andare in mare su questi tre e godere di una stagione felice sana vacanza senza rimpianti

asporto:. Potrete assaporare i cibi di stagione da pianificazione per il futuro e il bilanciamento vostre scelte tra quelle che sono luce su grassi e calorie e gli alimenti che sono piaceri colpevoli Hotel  .;