Il mantenimento di sane abitudini come si sposta attraverso le stagioni

Don &'; t lasciare che il tempo ingannare. Il nord-est è ancora sperimentando alcuni giorni di clima più caldo, anche se è la fine di ottobre. Nonostante il tempo, sono sicuro che avete già sperimentato un cambiamento nella routine poiché la stagione autunnale è iniziata. L'estate è di solito quando le routine sani picco. Le persone tendono a mangiare più sano e fare più esercizio fisico. Tuttavia, una volta Labor Day passa e il tempo comincia a raffreddarsi, le routine sane ultimi mesi tendono ad andare fuori dalla finestra. Così come si fa a mantenere le vostre abitudini sane in autunno e in inverno?

pasti sani: seguire un piano alimentare sano riempiendo la maggior parte del piatto con cereali integrali, frutta e verdura. Scegli basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi. Cercate di mantenere il consumo di grassi al minimo, e fare in modo di concentrarsi su grassi sani come i grassi polinsaturi e monoinsaturi. Ricordarsi di mangiare un sacco di fibre e bere molta acqua. Fibra manterrà ti senti più piena più a lungo e ridurre il desiderio di raggiungere per gli spuntini malsani e cibo. Stare lontano da cereali raffinati come pane bianco, riso bianco o pasta in bianco. Cereali raffinati non hanno fibre e sono digeriti rapidamente lasciando ti senti di nuovo prima fame. Ricorda anche di essere consapevoli quando si mangia. Cercate di non impegnarsi in mangiare insensata. Assicurati di onorare la vostra fame e quando si sente pieno, smettere di mangiare

Esercizio: L'autunno è un grande momento di iniziare una routine di attività fisica. Inizio di un nuovo esercizio di routine ora probabilmente vi ottenere attraverso lo stress delle prossime vacanze e mantenerli motivati ​​per tutto l'inverno.

Una volta il tempo diventa più freddo e non è più sopportabile per l'esercizio all'aperto, si dovrà ottenere creativo su come ottenere il vostro esercizio. Esercitare a casa potrebbe essere una grande alternativa per esercizio all'aria aperta. Non è necessariamente bisogno macchine o pesi; si può fare affidamento sul proprio peso corporeo per alcuni esercizi di buona resistenza. Pilates o lo yoga potrebbe essere grande per la flessibilità, oppure si può ottenere il vostro cuore di pompaggio con jumping jacks, affondi, piegamenti, e tavole. Se sei un membro della vostra palestra locale, allora Vi incoraggio vivamente di usarlo. Si potrebbe lavorare al proprio ritmo con qualsiasi delle macchine o si potrebbe prendere una classe che fornisce un po 'di più la struttura.

La chiave di esercizio è trovare il tempo. Stiamo tutti vivendo vite molto trafficate e possiamo trovare un milione di scuse per non esercitare, ma con un po 'di organizzazione e struttura si può trovare il tempo e lo ringrazio te per questo. Essere consapevoli di pianificazione; cercare aperture anche se solo per quindici ai trenta minuti, niente è meglio di niente. Se il tempo di allenamento specifico bloccando nel tuo libro appuntamento funziona meglio per voi allora fate. Cercate di avere sempre i vestiti di allenamento con voi o in auto. Sapendo che stanno portando i vestiti di allenamento può essere la motivazione psicologica si ha bisogno. Oppure, lay out i vestiti in modo che quando si arriva a casa, i vestiti di allenamento sono le prime cose che si vedono, che rende più difficile ignorare l'obbligo di esercitare.

Trova partner buddy con per l'allenamento. Se non ci si sente all'altezza del compito, il tuo amico può dare quel po 'di spinta in più per superare la gobba e in azione.

Stop: Cercate di mantenere un programma normale di sonno, per quanto possibile. L'orologio circadiano regola il ciclo sonno-veglia. Letto e svegliarsi tempi regolari possono mantenere i nostri orologi circadiani di funzionare correttamente e migliorare l'insorgenza di sonno durante la notte. Ottenere una quantità sufficiente di sonno mantenere la salute, l'umore, e il peso. Sonno sufficiente manterrà il sistema immunitario lavorare in modo efficiente, quindi facendo diminuire le malattie come il raffreddore comune. Non dormire a sufficienza potrebbe scatenare o aggravare malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità.

L'obesità derivante dalla mancanza di sonno è duplice. La mancanza di sonno ti lascia energia privato, lasciando quindi si meno motivati ​​a esercitare o preparare pasti sani. Inoltre, il sonno gioca un ruolo importante nella regolazione della leptina. La leptina svolge un ruolo chiave a sazietà. Quando don &'; t ottiene abbastanza sonno, i livelli di leptina drop che vi farà sentire più fame, aumentando la possibilità di raggiungere per alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto calorico. Il sonno ha anche altri benefici per la salute come il miglioramento umore e la memoria

Acqua:. Rimanere idratato è importante; è indispensabile per bere la dose giornaliera raccomandata. Bere una quantità adeguata di acqua non mancherà di tenere il vostro metabolismo a lavorare a pieno regime, tenervi eccitato e attento, mantenere la memoria a breve termine di lavoro, e placare la sete che è spesso scambiato per fame. Assicurati di rimanere idratati con acqua in contrasto con alto contenuto di zucchero bibite o bevande di frutta, caffè e bevande energetiche.

Proprio perché le foglie stanno cambiando i colori e il tempo sta cambiando dal caldo al freddo ' doesn &t significa che la vostra salute dovrebbe cambiare troppo. Essere consapevoli circa la vostra salute e il benessere vi terrà sulla buona strada per sostenere una routine sana. Basta ricordare alcuni dei suggerimenti delineati qui per mantenere l'equilibrio nella vostra vita Hotel  .;