I 10 migliori, alimenti nutrienti di mangiare Nel 2013

La maggior parte di voi è probabile nutrono di molti di questi spuntini al giorno, mentre altri di voi potrebbero non essere mangiare molti di loro, ma dovremmo cercare di mangiare un sacco di ognuno di loro regolarmente.

Considerate i cibi sotto, osservare proprio quello che &'; re trascurare, e basta modificare il paniere in modo appropriato sul vostro negozio successivo.

1. Cavolfiore
cavolfiore è una verdura crocifere come broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles e cavoli. Questa famiglia di verdure sono potenti combattenti del cancro e perfetta anche per favorire la disintossicazione. Cavolfiore doesn &'; t realmente bisogno di essere soffocato in salsa di formaggio per essere gustoso, esperimento con aggiungerlo al pastone per alleggerire mentre anche fornendo una spinta vegetariano, ideale per l'introduzione di verdure ai bambini
2.. Avocado
avocado è ricco di acido oleico, il grasso monoinsaturo visto in olio d'oliva, che in realtà è riconosciuto per diminuire i livelli di colesterolo e ridurre al minimo il rischio di cancro e il diabete. Non solo per le insalate, prova a mettere avocado a voi piatto colazione insieme con un uovo strapazzato così come pomodori grigliati per un eccellente pasto del mattino che può aiutare a andare avanti fino a metà mattina uno spuntino veloce. Pagina 3. Uova Le uova
sono tra i modi migliori per ottenere proteine, pieno di tutti i nove necessari gli amminoacidi, sono ricco di vitamine particolarmente Vitamina A e Omega 3 e sostanze nutritive e sono abbondanti con la colina un nutriente essenziale per cardiovascolare, il cervello e la salute delle cellule , che è stato anche legato abbattere il colesterolo. Un uovo bollito renderebbe il perfetto spuntino veloce; it &'; s trasportabile e di circa settanta calorie vi riempirà fino al vostro prossimo pasto Pagina 4.. Noci del Brasile
selenio, selenio, selenio. Questo minerale essenziale che manca da quasi tutte le donne &'; s diete. Il selenio è importante per tiroide e ormoni sessuali produzione, la produzione di antiossidanti. Noci del Brasile sono i più efficaci fonte di selenio e appena tre noci al giorno vi fornirà tutto il selenio si richiede, aggiungere al tuo snack mix sentiero o tritare e cospargere sulla cima di muesli fatti in casa.

5. Bacche
Mirtilli, lamponi, ribes, uva viola, e more sono a basso contenuto di zucchero e fruttosio e pieno di fitonutrienti, che è solo una parola elaborato per dire che sono inceppamento imballato con sostanze che favoriscono la salute e il benessere. Inoltre sono legati agli effetti anti-infiammatori, anti-aterosclerotiche, e anti-cancerogene. Assicurati di bilanciare gli zuccheri che contengono avendo bacche di alcune proteine.
6. Avena
Una delle soluzioni più semplici per ridurre sostanzialmente il colesterolo è quello di consumare l'avena integrali ogni giorno, La fibra in forma di farina d'avena un gel che diminuisce l'assorbimento del vostro corpo di colesterolo, quindi compresi gli importi regolari o polenta, muesli fatto in casa o flapjack alla vostra dieta è fondamentale.

7. Fagioli
Fagioli di qualsiasi tipo sono dinamo nutrizione. Ma fagioli rossi ha reso la nostra top 10 lista di controllo per una serie di buone ragioni: sono ricco di antiossidanti e ricca di proteine, acido folico, sali minerali e fibre, favorendo l'aumento della capacità del corpo di ridurre il grasso, che ti permette di sentire pieno, che regola gli zuccheri nel sangue , così come ridurre al minimo il rischio di cancro. Mista chiunque Bean Chilli ??

8. Curcuma
Più famosi come la spezia dietro curry, la ricerca sta attualmente dimostrando come può potenzialmente svolgere un ruolo nella riduzione del peso, insieme a scoraggiare Alzheimer &'; s malattia, cancro e altre condizioni. È don &'; t davvero bisogno di mantenere questa spezia meraviglia per curry, potrebbe aggiungere e terrosità di casseruole riscaldamento e perfino una spruzzata sopra le uova dà un piccolo ascensore.

9. Hot Peppers
Tutti i peperoni contengono composti chiamati capsaicinoidi. Questo va vero in particolare di peperoncino, che ottengono il loro piccante calore — così come anti-infiammatorio, analgesico, anti-cancro, effetti salutari per il cuore — da elevate quantità di capsaicinoidi.

peperoncini sono ricchi di caroteni antiossidanti e flavonoidi, e comprendono circa il doppio della quantità di vitamina C si trova negli agrumi. Quasi ogni piatto — dalle zuppe fatte in casa, stufati e peperoncino a mescolare-patatine fritte, insalate e salse — possono usufruire di piccole quantità di peperoncino.

10. Cioccolato
Certo, che desideri più di questo diritto .... Godendo di un po 'di flavonoide-riempita di cioccolato fondente potrebbe impedire arterie congestionate e contribuire a ridurre il rischio di sviluppare disturbi cardiaci. Tuttavia assicuratevi di avere uno con un minimo del 70% di cacao per ottenere i vantaggi per la salute
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