I benefici per la salute di incluso il grasso nella vostra dieta

Grasso, solo dicendo la parola spaventa molte persone, ma è così male come la gente pensa che sia. Sono i rischi per la salute che minaccioso? Ci sono dei vantaggi per la salute di grasso? I grassi, infatti, sono una forma di energia; quindi, se si è attivi, si bruciano fuori. Continuate a leggere per apprezzare la precisione per il grasso si trova in alimenti e perché consumano il grasso, non si tradurrà inevitabilmente in ingrassare

Molte persone immaginano grasso per essere il nemico del dominio dieta e nutrizione; tuttavia, questo è lontano dalla realtà. Con un sacco di alimenti dietetici esistenti tutte le pubblicità a basso contenuto di grassi ingredienti sulla copertina non è difficile capire perché la gente immagina cadere la quantità di grassi consumati nella loro dieta li sosterrà a perdere i chili. La gente ha bisogno di essere insegnato che mangiare grasso non necessario fare ingrassare, un troppo elevato apporto di calorie e carboidrati fa ingrassare. Molti allenatori hanno perseguito una sorta di chetosi dieta (estremamente basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi), con immenso successo, non importa se si cerca di perdere, il guadagno, o semplicemente mantenere il peso. Ci sono una miscela di grassi disponibili, e il corpo ha bisogno di loro in vari modi. E 'sensato evitare di grassi particolari; tuttavia, si dovrebbe incorporare gli altri nella vostra dieta, come il tuo corpo richiede loro di esibirsi al suo ottimale. Non solo si approvvigionamento grasso con energia, aiuta il vostro corpo l'assorbimento di alcune vitamine e minerali da altri alimenti. Ti aiuta anche a mantenere la pelle e capelli sani, è isolando dal freddo, ed è necessario per il sistema nervoso e le cellule a fare il loro lavoro correttamente.

Ci sono tre diversi tipi di grassi da considerare, saturo , insaturi (di cui ci sono due, monoinsaturi e polinsaturi) e trans grassi, conosciuti come grassi idrogenati. Stare lontano da grassi trans, sono prodotti tramite una tecnica di idrogenazione in cui il grasso solido è prodotto da oli vegetali liquidi. Non solo aumentano i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo); ma anche diminuire il colesterolo HDL (buono), aumentano la resistenza all'insulina e aumentano il rischio di cancro. Trans e grassi idrogenati possono essere collocati in qualsiasi tipo di molto alto contenuto di grassi, latte e cioccolato confetteria, alimenti trasformati, e margarina in generale. Consumato estremamente più spesso nella dieta della persona media, hanno il ruolo zero o guadagni per giocare.

Si raccomanda inoltre di limitare i grassi saturi ove consentito, contraddicendo che, The American Journal of Clinical Nutrition stampato uno studio mettere in discussione l'uso di grassi saturi e maggiore probabilità di malattia coronarica o malattia cardiovascolare prima di determinare che nessun collegamento è stato notato tra i due. A seguito di tale però, le indagini compiute presso la Harvard School of Public Health ha stabilito che commutando grassi saturi con le relative quantità di grassi polinsaturi diminuito il potenziale malattia coronarica del diciannove per cento. Essi non sono i grassi essenziali, anche se hanno una parte per la consegna di energia e la disposizione della membrana cellulare. Quantità eccessive potrebbero portare a una maggiore infiammazione e la resistenza all'insulina e inefficiente della capacità la funzione immunitaria. Esistono grassi saturi di grassi animali, burro e formaggio. Cercate di consumare generi naturali che comprende olio di cocco.

La potenziale minaccia di malattie del cuore può essere combattuta attraverso grassi monoinsaturi che consumano nella vostra dieta, che possono abbassare il colesterolo. Gli acidi grassi essenziali possono verificarsi nel vostro corpo con il supporto di grassi monoinsaturi, quindi incoraggiando la salute della pelle e aiutare nella produzione delle cellule del corpo. In cima a questo, il pericolo di due tra i più in pericolo di vita i tipi di cancro, colon e della mammella, sono stati confermati da tagliare. Non è facile da integrare questi tipi di grasso nella vostra dieta quotidiana; fonti includono l'olio d'oliva, avocado e noci varie, tra cui anacardi, mandorle e nocciole. Simile a grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi possono contribuire alla riduzione dei livelli di colesterolo del vostro corpo per resistere e combattere il colesterolo cattivo (LDL). Queste sono forse le migliori varietà di grassi, e sono conosciuti come omega 3 e 6 acidi grassi. Sono estremamente utile per mantenere un cuore sano, sviluppando il sistema immunitario e la funzione cognitiva, garantendo livelli ottimali di energia a fianco con effetti umore migliorare. Regolarmente consumato troppo poco nella dieta normale, possono essere consumati con pesce azzurro, semi di lino e olio, e gli integratori di olio di pesce.

In conclusione, il grasso in realtà non è poi così tanto un rischio per la salute come ipotizzato di essere, e di fatto ha numerosi benefici per la salute. Il nutriente veramente pericoloso con il maggior potenziale di obesità è zuccheri semplici. Mantenere questi minima quando si mantenere una dieta equilibrata e cercare di consentire circa il 30% di ogni vostro apporto calorico giorno dai grassi (nove grammi di grasso è equivalente a una caloria, quindi consumano 2500 calorie al giorno si sarebbe guardando a consumare approssimativamente 83 grammi di grasso). Focus su grassi insaturi, e mirare a consumare pesce grasso almeno un giorno alla settimana Hotel  .;