L'Importanza Rapporti nutrienti

Quali sono i migliori rapporti di nutrienti di carboidrati alle proteine ​​di grassi? Prima di approfondire che ' let &; s prima vedere che cosa questi nutrienti sono tutti circa:

L'importanza di carboidrati in rapporti nutrienti

Mangiare nella nostra società di oggi ruota intorno diete che sono ad alto contenuto di carboidrati e giustamente, perché il mondo &'; s popolazione non è mai stata più grande di quanto lo sia in questo momento. In generale, i carboidrati sono molto economici. Tengono vaste popolazioni del mondo vivo e nutrito e rappresentano la fonte principale della nostra combustibile nutritivo. Carboidrati sono costituiti da zuccheri e vengono convertiti dal corpo in glucosio che viene memorizzato come energia rapida nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno. Carboidrati possono essere semplici o complesse che i carboidrati complessi scottanti o lenti (come riso) richiedere più tempo per essere suddivisi in energia di carboidrati semplici (come lo zucchero da tavola). Nei primi anni 1980, i carboidrati hanno cominciato ad essere classificati come per la velocità con cui abbattere e diventano di glucosio nel sangue (zucchero). Questo è diventato noto come l'indice glicemico. Variazioni dello stesso tipo di carboidrati può essere a un livello glicemico diverso: Nella indice glicemico, riso integrale è un carb che brucia più lento di riso bianco. È interessante notare che i carboidrati sono ampiamente consumati come fonte principale di energia ma non sono essenziali per sostenere la vita. Si potrebbe vivere in modo sano il resto della tua vita senza mai mangiare un altro carb.

L'importanza delle proteine ​​in rapporti nutrienti

Con poche eccezioni (quinoa e soia), la maggior parte carb alimenti noti per avere proteine ​​come il riso, pane di grano e farina d'avena non sono proteine ​​complete, ma se si aggiungono le verdure e altri cibi integrali per una dieta, il corpo sarà temporaneamente immagazzinare e poi assemblare internamente le necessarie 9 aminoacidi essenziali per fare proteine ​​complete . Proteine ​​complete in forma grezza possono, naturalmente, essere ottenuti da fonti animali nelle forme di carne, uova, latte e formaggio. Le proteine ​​sono utilizzati in tutte le cellule del vostro corpo. C'è un costante dibattito su quanto di proteine ​​da mangiare. Se non sei terribile attivi, 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo è perfettamente bene. Se sei un atleta molto attivo allora il vostro corpo ha maggiori esigenze di 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo sarà sufficiente meglio.

Tra le tre macro-nutrienti (carboidrati, proteine, grassi), solo proteine ​​contengono azoto elemento . Ecco perché quando si ottiene un fisico, il medico può guardare ai livelli di azoto su alcuni esami del sangue, come per i reni. Lui o lei studierà i risultati dei test per vedere come efficiente il vostro corpo a che fare con le proteine. Per inciso, se si mangia un sacco di proteine, informi il medico prima di prendere il vostro esame del sangue in modo che &'; ll hanno meno di indovinare quando vede così tanto di un bilancio azotato positivo sui risultati. Proteina può essere convertita in energia sotto forma di glucosio se il corpo ha bisogno subito, ma non può essere immagazzinato come energia. Anche se i fatti della esattamente come sintesi proteica avviene nel corpo non sono tutti in, se si mangia troppe proteine, si finirà come rifiuti.

L'importanza di grassi in rapporti nutrienti

I grassi sono senza dubbio il nutriente più incompreso. Si può vivere senza i carboidrati, ma non si può vivere senza proteine ​​e grassi. E &'; è vero. Proteine ​​e grassi sono nutrienti essenziali. Ci sono molte vitamine e micronutrienti che può essere assorbito e trasportato con grassi solo. Più di due terzi del tuo cervello è costituito da grassi. I grassi sono molto denso di energia. Ci sono 9 calorie di energia immagazzinata in un grammo di grasso. Al contrario, un grammo di proteine ​​o carboidrati negozi circa 4 calorie ciascuno. Quindi, se si mangia un dieta ricca di grassi, vi sarà mangiare un minor volume di cibo per soddisfare il fabbisogno calorico e potrebbe essere incline a mangiare troppo. I grassi saturi contiene un po 'più di energia dai grassi insaturi. Entrambi i grassi saturi e insaturi sono molto sano per voi. La metà di tutte le membrane cellulari sono fatte di grassi saturi. Il motivo per cui alcuni grassi saturi sono chiamati è perché i loro atomi di carbonio sono completamente saturati con atomi di idrogeno ogni 2 mentre i grassi insaturi hanno atomi di carbonio in cui solo un atomo di idrogeno è legato ad essi; l'altro legame si unisce ad un altro atomo di carbonio.

Si tratta di grassi trans (nei cibi spazzatura e la margarina) che sono un male per voi, perché di solito sono fatti commercialmente e non metabolizzano (abbattere) nel vostro corpo . Essi possono anche diventare parte delle membrane cellulari rovinare recettori per l'insulina che può portare alla resistenza all'insulina. I grassi saturi e insaturi sono buoni. Trans-grassi fanno male.

Non esiste qualcosa come il miglior rapporto nutrienti

Il rapporto dei nutrienti macro di carboidrati alle proteine ​​a grasso può essere difficile da accertare. Il motivo è perché ognuno &'; s metabolismo è diverso e può cambiare da un giorno all'altro. Si può essere un bodybuilder o un corridore o entrambi o forse sedentari. Gli obiettivi alimentari di persone non sono le stesse. Una persona che vuole aumentare di peso, un altro vuole un piano di perdita di peso. Dure e formule veloci saranno dati qui, ma solo un'idea di ciò che questo è tutto.

1) In primo luogo, quali sono le vostre fabbisogno calorico? Ci sono un sacco di calcolatori calorici sul web. Andare online e il testo qualcosa come “ calcolatrice &" calorico libero; per trovarne uno. Diciamo avete bisogno di 2.400 calorie al giorno in media.

2) In secondo luogo, al fine di ottenere abbastanza proteine ​​è necessario calcolare il vostro peso corporea magra. Se siete sedentari, moltiplicare per 1 grammo ogni chilogrammo di peso corporeo. Se siete in palestra sei giorni alla settimana grondante di sudore e fatica poi moltiplicare per 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Forse avete capito che sei una persona un po 'attiva ed hai bisogno di 100 grammi di proteine ​​al giorno. Ora &'; s fanno di questo semplice. You &'; (? Forse) re ottenere tutti i 100 grammi al giorno da intere uova di grandi dimensioni. Ogni uovo ha 6,25 grammi di proteine ​​ed è 75 calorie (45 calorie da grassi, 30 dalla proteine). Avete bisogno di mangiare 16 di quelle uova al giorno per ottenere 100 grammi di proteine ​​(100 /6,25 = 16). Trenta calorie di proteine ​​dell'uovo sono così per 100 grammi di proteine ​​si consumano 480 calorie di proteine ​​per quei 16 uova al giorno (30 calorie per 1 volte uovo 16 uova). Siete anche mangiando 720 calorie di grasso da tutte quelle uova (16 uova volte 45 calorie di grassi per 16 uova). Si sta consumando il 20% di proteine ​​nella dieta. [480 calorie di proteine ​​/2.400 totale = 0,2 (x 100)]. Si ottiene l'idea su come calcolare? Poi ho &'; ll ti permettono di avere tutto il divertimento di capire le percentuali di grasso e carboidrati

3) In terzo luogo, che cosa è la vostra fonte di energia.? La vostra fonte di energia sarà sia per lo più carboidrati o grassi. Le proteine ​​non dovrebbero mai prendere la percentuale maggiore del rapporto. Ad esempio, il contenuto di carboidrati /pro /grasso razione non dovrebbe essere 30/60/10. Sia carboidrati o grassi dovrebbero prendere la percentuale maggiore. La maggior parte dei nutrizionisti sportivi in ​​questi giorni hanno un approccio orientato carboidrati per i loro atleti &'; fonte di energia. Questo è stato conosciuto per lavorare e, a volte non c'è modo troppo soldi sulla linea di sperimentare mettendo atleti su una dieta low carb paleolitica. (Buona fortuna a voi come un nutrizionista sportivo, se si fa)

spread percentuali tipici sono:.

• Carboidrati tra i 45 e il 65 per cento Hotel • Proteine ​​tra il 15 e il 35 per cento Hotel • Grasso tra il 20 e il 35 per cento

Ad esempio, un rapporto carboidrati /pro /grasso potrebbe essere 60/20/20. Un altro potrebbe essere 55/25/20. Per le proteine, ottenere tagli magri di carne. Mangiare complessi, lenti carboidrati masterizzazione e stare alla larga lontano dal cibo spazzatura e grassi trans. Mangiare molta verdura colorate e don &';. T mangiare troppa frutta

Per Basso carbers

Prima di tutto, complimenti per prendere il salto e di entrare in un basso contenuto di carboidrati dieta. Il rapporto tra carboidrati /pro /grasso dovrebbe essere qualcosa di simile a 20/20/60. È necessario essere consapevoli, tuttavia, che vi è la ricerca scarsa con l'atletica e diete ad alto contenuto di grassi. Questo non vuol dire che ha vinto &'; t lavorare per voi. Ci sono, ad esempio, hobbisti fondista che mangiano le diete ad alto contenuto di grassi. Quando culturisti irrobustirsi, che in genere consumano una dieta ricca di carboidrati, ma quando vogliono perdere grasso, si passare a quello che viene chiamato una dieta di taglio che è a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi. Quando lo fanno, però, di solito perdono una certa forza. Se rimangono sulla dieta e consumano più grassi ad un surplus calorico sarebbe questo girare intorno? Anche in questo caso, non ci molte ricerche su questo. La cosa importante da ricordare è che si sta utilizzando il grasso per l'energia e non proteine ​​così la percentuale di grassi consumati dovrebbe essere molto al di sopra quantità di proteine.

Infine

Qualunque sia nutriente il rapporto si sceglie, don &'; t ossessionare su di esso. Mangiare moderatamente con cibi sani e genuini e tutto si prenderà cura di se stessa. Come a guadagnare o perdere peso, esso doesn &'; t importa circa low carb o basso contenuto di grassi, perché la linea di fondo è che &'; s tutto su quante calorie si mette in bocca. Se volete maggiori informazioni su come utilizzare i grassi come fonte di energia semplicemente andare online e il testo “ carb diete &" bassi; e diffidare di ciò che si legge. Rapporti di nutrienti sono molto dipende da quello che si sta utilizzando per il vostro energia primaria Hotel  .;