Un corpo completo funziona: Il segreto rivelato

Come forse avrete già imparato, lo squat è uno degli esercizi complessivi più vantaggiose per stimolare il guadagno muscolare e perdita di grasso.

Questo è principalmente perché gli esercizi come squat utilizzano più gruppi muscolari in un carico pesante di una semplice su tutti gli altri esercizi di peso che l'uomo conosca. Squat usano centinaia di gruppi muscolari tutti attraverso il vostro corpo per manovrare il carico e anche per stabilizzare il corpo durante l'esecuzione dell'attività

Quindi, queste routine di allenamento stimolano i più grandi risposte ormonali (alzando brucia-grassi &. Costruzione del muscolo ormone della crescita, testosterone, ecc) di tutti lavoro out

Un diverso fatto strano:. studi universitari hanno dimostrato che l'inclusione di squat in un programma di esercizio solleva sviluppo superiore del corpo, oltre ad abbassare sviluppo corporeo, anche anche se le azioni parte superiore del corpo non vengono eseguite durante lo squat. Se il vostro obiettivo sta guadagnando massa muscolare magra, perdere grasso corporeo, la costruzione di un corpo completo forte, o migliorare le prestazioni atletiche, lo squat pianura è tra gli allenamenti finali per raggiungere questo obiettivo.

Squat possono essere eseguiti con bilancieri, manubri, kettlebell, o anche solo il peso corporeo. Squat devono essere eseguite solo con pesi liberi – MAI con una macchina! (Questa guida mostra perché macchina squat sono un esercizio di orribile per il corpo)

Il tipo di tozzo che le persone sono più familiarità con il bilanciere è back squat dove il bar è appoggiato sul dorso. Un gran numero di allenatori forza professionali credono che squat frontale (dove la barra poggia sulle spalle davanti alla testa) e overhead squat (in cui la barra è bloccata in una testa di presa strappare tutto squat) sono molto più funzionali per atletica prestazioni e portare meno pericolo di lesioni parte bassa della schiena.

La combinazione di tutti e tre squat (non necessariamente durante la stessa fase del tuo lavoro di routine) produrrà i migliori risultati per tutto lo sviluppo muscolare, perdita di grasso corporeo, e le prestazioni atletiche. Squat frontale sono un po 'più impegnativo di back squat, mentre squat generali sono sostanzialmente più complicato di quanto sia back squat o squat frontali.

Se siete abituati solo a svolgere indietro squat, ci vorranno un paio di tentativi di . agio con squat frontale, in modo da iniziare la luce

Per effettuare squat frontale:

Può essere un po 'complesso per imparare a riposare in modo efficiente la barra sulle spalle. Ci sono due metodi per eseguire questo esercizio

Utilizzando il primo approccio, si sposta sotto la barra e attraversare gli avambracci in un “. X &"; posizione mentre riposo la barra sul fossetta che è fatto con il muscolo della spalla vicino all'osso, mantenendo i gomiti in alto in modo che le braccia sono parallele al suolo. È quindi tenere la barra in posizione premendo il lato del pollice i pugni contro la barra di sostegno. Questo processo è un po 'complicato e si vuole essere certi di avere il peso che poggia su muscoli e non ossa!

È possibile anche tenere la barra inserendo i palmi delle mani rivolti verso l'alto e il bar che poggia sulle dita contro le spalle . Per entrambe le tecniche, i gomiti devono rimanere in alto per evitare che il peso di cadere. Parte superiore delle braccia devono rimanere parallele al pavimento per tutta la casa occupata. Determinare quale sostegno bar approccio è più comodo per voi.

Quindi, avviare la casa occupata dalle vostre anche da seduta indietro e verso il basso mantenendo il peso sui talloni in contrasto con le palle dei vostri piedi. Squat verso il basso per una posizione in cui le cosce sono più o meno parallele al suolo, quindi premere di nuovo fino alla posizione di inizio. Mantenere il vostro peso più verso i talloni è il principale fattore di accovacciata per salvaguardare le ginocchia dal male e sviluppare lesioni forte giunti resistenti ginocchio

Ricorda – squat eseguite correttamente in realtà a rafforzare le ginocchia; squat fatto in modo errato possono danneggiare le ginocchia. Pratica inizialmente con una barra non ponderata o un peso relativamente leggero per imparare il movimento. La maggior parte delle persone sono storditi come stimolante questo lavoro fuori funziona gli addominali, una volta acquisita la forma corretta.

È inoltre necessario utilizzare un peso più leggero su squat frontale. A titolo di esempio, si potrebbe desiderare di utilizzare circa 250 £ per 8 ripetizioni sul back squat, ma sul front squat, utilizzare circa £ 175 per 8 ripetizioni.

Così ci si va! Uno dei migliori routine di esercizi sia per la roccia dura abs, e un corpo hard rock dalla testa ai piedi! Ci sono molti di più, ma gli squat frontale sono uno dei più sottoutilizzate

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