Sovrappeso, Stanco & Cranky - Che cosa glucosio a che fare con It

Come probabilmente avete sentito ormai, la ricerca dimostra che mangiare cinque o sei piccoli pasti sani al giorno è molto efficace per mantenere la vostra energia, l'umore equilibrato, l'appetito sotto controllo e il metabolismo in movimento. In questo articolo ho intenzione di spiegare il come e il perché dietro di esso e anche come incorporare questo nella vostra routine quotidiana può aiutare a perdere peso, aumentare la tua energia e migliorare il vostro stato d'animo.

Il cibo che mangiamo è convertito in glucosio che è la fonte primaria del nostro corpo di combustibile. Quando i nostri livelli di glucosio sono troppo elevati, il corpo produce un ormone chiamato insulina per riportare il livello basso. Quando i nostri livelli di glucosio sono troppo bassi siamo affaticati, lunatico e aumenta il nostro appetito. Mangiare cibi ad alto contenuto di amido, zucchero o grassi provoca i nostri livelli di glucosio a picco molto superiori a quelle normali causando in tal modo il nostro organismo a produrre grandi quantità di insulina. Questo grande dose di insulina scende poi i nostri livelli di glucosio nel più basso del normale range e che ora diventano stanchi, affamati e spesso irritabile. Vedete il ciclo? Mangiare i cibi sbagliati e il livello di glucosio aumenta; grandi quantità di insulina vengono rilasciati; livello di glucosio scende al "troppo basso"; vi sentite stanchi e affamati; ripetere.

Non c'è da meravigliarsi tanti non riesco a scendere dalla perdita di peso, l'umore e l'energia russe. Alti di glucosio e bassi possono correre e anche rovinare la vostra vita se non gestito. Quindi, come possiamo mantenere i nostri livelli relativamente equilibrata? Anche se ci sono molti altri fattori che potrebbero far sì che i nostri livelli di glucosio a fluttuare, le seguenti azioni dovrebbero tenervi abbastanza equilibrato e sarà certamente di aiuto la funzione del corpo a livelli ottimali.

1. Mangiare cinque o sei piccoli pasti sani per tutta la giornata (questo mantiene il livello di glucosio da scendendo a "troppo bassa" da non aver mangiato per diverse ore).
2. Evitate i cibi ad alto contenuto di grassi saturi (cibi fritti, tutto lattiero-caseari, gli oli, pancetta, burro, creme). Pagina 3. Evitare cibi amidacei (pane bianco, riso bianco, patate, pasta).
4. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero (torte, soda, torte, caramelle).
5. Mangiare fresche, frutta e verdure crude, cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde scuro, noci e carni magre.
6. Bere molta acqua (metà del vostro peso corporeo in once, ad esempio, se pesate 150 libbre. Si dovrebbe bere almeno 75 once di acqua al giorno). Pagina 7. Esercizio.

L'esercizio fisico è il metodo migliore per migliorare la vostra salute, a qualsiasi titolo, anche se può causare i livelli di glucosio a diminuire a seconda della lunghezza, durata e tasso sforzo del vostro allenamento. Si raccomanda di consumare una piccola quantità di carboidrati buoni (avena, cereali integrali, frutta) circa 30 minuti prima l'allenamento per mantenere equilibrato.

Mangiare molti piccoli pasti sani al giorno si stabilizzerà il livello di glucosio piani e consentire il resto del vostro corpo a funzionare correttamente, portando il metabolismo di nuovo fino al par. Inoltre, la tendenza a mangiare troppo viene contrastata se si evitano bassi livelli di glucosio.

C'è un bel po 'più in dettaglio il processo di conversione corpo-cibo-glucosio, tuttavia questo dovrebbe darvi una comprensione generale di come e perché mangiare diversi piccoli pasti sani al giorno lavora per migliorare l'umore, aumentare l'energia e significativamente aiutare nella perdita di peso. Fate una prova e vedere di persona.

* Se siete diabetici o soffre di qualsiasi altra condizione medica, si prega di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta e /o l'esercizio di routine Hotel  .;