Indice glicemico Guida: Impatto sulla salute, energia e peso

La guida indice glicemico in grado di mostrare il posto dei carboidrati negli alimenti basati sul loro effetto immediato sui livelli di zucchero nel sangue di un individuo. Secondo dietologi, l'indice glicemico può aiutare a misurare come un 50 grammi di carboidrati serving può influenzare il livello di zucchero nel sangue rispetto al consumo di carboidrati 50 grammi porzione di pane bianco o il glucosio.

Sulla base dell'indice glicemico Guida, gli alimenti con valore più alto di carboidrati può causare il livello di zucchero nel sangue a picco rapidamente abbattere rapidamente durante la digestione. D'altra parte, gli alimenti che hanno carboidrati a basso rango abbattere lentamente e provoca variazioni graduali di glucosio nel sangue che aiuta a ridurre il rischio di varie malattie cardiache e diabete, ed è molto utile a perdere peso pure.

la guida indice glicemico, alimenti sono classificati in 3 gruppi principali che sono le seguenti:

• Alti Cibi indicizzati - 70 e superiori Hotel • Media Foods rating - 56-69 Hotel • Bassa classifica Foods - 55 sotto

Si deve sapere che gli alimenti con alto gradimento, eleva non solo i livelli di glucosio nel sangue, ma può anche bruciare la vostra energia. Oltre a quello, questi alimenti possono scatenare l'appetito, che può portare a mangiare troppo e maggiore deposito di grasso. Le diete ricche di cibi indicizzati alti possono anche aumentare indice di massa corporea, che sono spesso legati a vari problemi di salute come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità. D'altra parte, gli alimenti a basso rating hanno un impatto minore sulla massa del corpo e quelli che preferiscono gli alimenti a basso indice hanno livelli notevolmente più bassi di grasso corporeo. Questi alimenti a basso ordinati possono aiutare a mantenere un livello di zucchero nel sangue relativamente costante che può aiutare a regolare l'energia, mantenere o perdere peso, e ridurre il rischio di alcuni problemi di salute.

Dopo la guida indice glicemico non necessariamente significa che dovete sacrificare alimenti buoni-degustazione solo per rimanere in buona salute. Si può fare questo a partire dal cibi ricchi di fibre e minore consumo di alimenti che sono a base di amidi raffinati, zucchero e cereali. Si può optare per i cereali non zuccherati che si basano su orzo, fienile di frumento o di avena. Si può anche scegliere di avere riso basmati, quinoa o pasta al posto di patate. Ignami o patate dolci sono molto meglio di patate bianche. Preferire pane di grano intero, invece di pane bianco e di tutti gli alimenti freschi non trasformati come frutta e verdura. Quando si segue la guida indice glicemico, assicuratevi di prendere nota delle alte GI alimenti ed eliminare o ridurre il suo consumo. Questi alimenti ad alto indice glicemico spesso includono il riso bianco, pane bianco, bevande gassate e patate.

A parte i benefici di cui sopra, alimenti a basso indice glicemico possono anche aiutare a prolungare la vostra resistenza fisica, che è il motivo per cui una dieta a basso indice glicemico è altamente raccomandato per gli atleti o per chiunque con uno stile di vita molto attivo Hotel  .;