Può farina d'avena essere una parte dei vostri piani alimentari sane?

Come la farina d'avena essere inclusa nei miei programmi sani di consumo? Esso contiene zucchero quindi non c'è alcun modo in cui dovrebbe essere una parte dei miei piani di dieta sana o linee guida alimentari sane. Purtroppo è così che troppi in divisa o fuorviare la gente pensa quando si tratta di farina d'avena. Ecco la verità sulla farina d'avena.

Ci sono molte varietà di farina d'avena ed è vero che molti non sono le forme sane di farina d'avena e non dovrebbe essere incluso nei vostri piani alimentari sane. Il minimo farina d'avena elaborato è chiamato avena acciaio-taglio, che vengono tritati chicchi dell'avena. Un altro tipo è rotolato l'avena, che sono al vapore. L'avena istantanea sono il genere più popolare, essendo precotti e zuccheri aggiunti. Tuttavia, essi sono i meno sani per la vostra dieta sana.

taglio acciaio o fiocchi d'avena può essere utilizzato più a lungo energia durevole a causa del tipo di carboidrati che sono. Godere di un frullato sano fatto con 1/2 tazza fiocchi d'avena in combinazione con 1 cucchiaio Prograde proteine ​​in polvere e 1,5 tazze di acqua. Avena del tipo sano di solito sono mangiato in quello che noi pensiamo di modi tradizionali, ma questo non deve essere il caso. Pensare fuori dagli schemi un po 'per scoprire altri modi per includere farina d'avena sana nelle vostre linee guida alimentari sane e piani di dieta sana.

nutrizionale uno mezza tazza porzione di cotte avena acciaio-taglio ha 150 calorie, 5gms di proteine, 27gms di carboidrati e di fibre. 4gms Una bustina di avena istantanea normali ha 100 calorie, di proteine, 4gms 19gms di carboidrati e 3gms di fibra. Come si può vedere hanno profili nutrizionali simili con l'avena tagliare l'acciaio di essere un po 'più alto di carboidrati totali e fibre. Ora qualcuno potrebbe dire che l'avena istantanea sarebbe meglio per i vostri piani di mangiare sano, ma se notate ho scritto "normali" avena istantanei. Quanti di voi in realtà mangiare "normali" avena istantanei. Quello che si vede sugli scaffali del negozio sono l'avena istantanea che di solito sono aromatizzate con qualcosa e molte volte riempito con aggiunta di zucchero.

Se volete mangiare avena istantanei assicurarsi che si sta selezionando il tipo corretto di avena istantanea per il vostro piani di mangiare sano. Prova ad aggiungere condimenti a basso contenuto calorico per condire la vostra farina d'avena, come frutta a pezzetti e la cannella.

Alcune persone sono sotto l'ipotesi che l'avena tagliare l'acciaio non possono essere fatte rapidamente e devono essere cotti per lunghi periodi di tempo. Un altro modo è disponibile. In una grande ciotola microonde combinare 1/2 avena tagliare l'acciaio tazza, 1/2 tazza di 1% di latte e 1/2 tazza di acqua. Forno a microonde per 4 minuti, mescolate e poi cuocere per altri 2 minuti. Mentre io vi do una ricetta forno a microonde, non sto suggerendo che si cucinare tutti i pasti in un forno a microonde. Anche se avete bisogno di una rapida ricetta farina d'avena sana di utilizzare di tanto in tanto è questo.

Continuando con pensare fuori della scatola avete mai provato sostituendo avena per briciole di pane in quasi ogni ricetta? Tutto quello che dovete fare è usare un robot da cucina e tritate finemente l'avena. Quindi è possibile aggiungere loro di carne macinata da utilizzare in polpettone o usarli come impanatura per i filetti di pesce o filetti di pollo. Solo perché qualcosa è carboidrati o zuccheri non significa che esso non può essere incluso nei vostri programmi sani di consumo o di piani di dieta sana. Se si presta attenzione al profilo completo di nutrienti e venire con modi non convenzionali di utilizzare quel cibo, troverete che è possibile incorporare nei vostri programmi sani Hotel  .;