Superare una perdita di peso plateau

&'; posso di &'; t sembra di perdere quei chili ultimi anni &'; E &'; sa dichiarazione comune che sento in maniera regolare. Non importa quello che fai, puoi &'; t ottenere ulteriori risultati. Avete colpito che perdita di peso altopiano.

Un altopiano di perdita di peso si verifica quando si è in equilibrio energetico. In sostanza, il cibo e le bevande che si consumano su base giornaliera vi fornirà le calorie avete bisogno ogni giorno e uguale la quantità di calorie necessarie per mantenere il vostro tasso metabolico a riposo in corso e durante qualsiasi attività fisica che si esegue.

Come a sfondare un plateau?

Per sfondare un plateau di perdita di peso, è necessario o consumare meno calorie o aumentare l'attività fisica al giorno, o una combinazione o entrambi.

· Mangiare meno zucchero-educare se stessi come a dove si sta consumando zucchero. Leggere le etichette e evitare lo zucchero spuntino carico che sono etichettati come sani, opzioni a basso contenuto di grassi. Invece mangiare frutta fresca e verdure fresche Hotel · Aumentare la durata dell'allenamento /intensity- in proporzione all'aumento di fitness, è possibile aumentare l'intensità del vostro allenamento da una formazione a livello più alto, o aumentare la quantità di tempo sessioni di allenamento la scorsa Hotel · Aumentare la frequenza di esercizio-se attualmente allena per 2 volte alla settimana, aggiungendo 1 più seduta alla settimana aumenterà il dispendio energetico settimanale Hotel · Evitare alcol se si colpisce un altopiano, quindi evitando anche solo una piccola quantità di alcol può fare una grande differenza. L'alcol ti dà altro che calorie vuote, il che significa che offrono solo le calorie, e non altri nutrienti come vitamine e minerali Hotel · Mangiare più piccoli porzioni- ridimensionando i vostri piatti ai pasti; si può cadere in modo significativo la quantità di calorie che si consumano Hotel · Aumentare activity quotidiana ora potrebbe essere in esercizio 2-3 volte a settimana, ma può aumentare la vostra giornata normale attività quotidiana. Camminare a lavorare e fare le scale invece dell'ascensore fare la differenza. Utilizzando un pedometro è una grande idea per tenere traccia sui passi quotidiani rilevati. Obiettivo per un minimo di 10.000, più passi al giorno.

Tenere un diario alimentare per diversi giorni, è un ottimo modo per monitorare ciò che gli alimenti che si mangia e apportano modifiche che sono necessarie. Potreste scoprire che le piccole modifiche apportate, farti destra di nuovo in pista per un'ulteriore perdita di peso.

Plateau &'; s può durare un paio di settimane, a diversi mesi. E 'molto importante ricordare che l'esercizio fisico regolare ha molti cambiamenti positivi per il corpo, tra cui una maggiore idoneità, maggiore fiducia e il sonno, meno fatica e più energia. Quindi, anche se si può avere colpito un plateau, per ora, ci sono molti aspetti positivi che è necessario prendere Hotel  .;