Nutrition & Perdita di grasso: come la dieta correttamente

Cercando di perdere grasso o andare su un regime di dieta che funziona davvero? Allora dovete seguire alcune semplici tecniche collaudate, e le strategie che possono davvero aiutare a perdere quei chili!

Nutrizione

La prima e più importante regola di perdita di peso è la quantità di calorie che si mangia . Dimenticate il nutrienti macro grassi, carboidrati e proteine, per il momento, è possibile tagliare fuori tanto di carboidrati che vuoi, se si sta mangiando troppe calorie da proteine ​​e grassi non si perde un milligrammo di peso.

Potreste aver perso peso in fretta, in passato fare questo, ma lo rimetterlo in? La maggior parte di voi dirà sì. Come mai? Il peso hai perso durante che la dieta era principalmente l'acqua fuori del corpo, è didn &'; t perdere qualsiasi grasso o di peso corporeo. Il corpo è di circa il 60% di acqua a seconda delle dimensioni del corpo, quindi è abbastanza facile far cadere il peso velocemente senza perdere grasso.

Per perdere grasso corporeo reale è necessario tagliare le calorie di circa 500kcal sotto il vostro uso quotidiano.

Calcolare l'uso calorico giornaliero con il nostro calcolatore BMR

I carboidrati

I carboidrati dovrebbero consistere in circa il 40% della razione giornaliera. Sbarazzarsi di tutte quelle calorie dei carboidrati vuote come lo zucchero e gli alimenti trasformati e cereali. La maggior parte dei vostri carboidrati dovrebbero provenire da alimenti reali nel loro stato non trasformati

Grandi carboidrati per mangiare sono:.

Patata dolce
Riso
Brown pasta di pane
Brown
avena
Laminati Tutte le verdure
Fruit

Lungi dal tagliare i carboidrati dalla vostra dieta che dovrebbe essere una parte vitale di esso, soprattutto se un allenamento in palestra per bruciare calorie in eccesso. I carboidrati fibrosi citato rilascio lento vi terrà piena più a lungo, vi darà fasci di energia e anche tenervi regolare!
Post allenamento

I carboidrati semplici come il destrosio, patate bianche, riso bianco, ecc possono essere prese solo. Questi carboidrati favoriscono il deposito di grasso in altri momenti della giornata, ma post allenamento sono perfetti per incrementare i livelli di energia e non saranno memorizzati come grasso.

proteine ​​

proteine ​​deve essere composto da circa il 40% di voi ogni giorno l'assunzione

Le proteine ​​sono di vitale importanza per le persone attive e soprattutto per coloro che si allenano regolarmente. Mentre la perdita di peso vogliamo mantenere la massa muscolare, per quanto possibile ad apparire tonica. Proteina aiuterà a ricostruire le fibre muscolari dopo gli allenamenti e anche a mantenere ti senti più piena per
più lunghi

​​Grandi fonti di proteine ​​sono

Tonno
petto di pollo magro senza pelle
proteine ​​scuote

Salmon Maiale
manzo
albumi
gamberi
Fondamentalmente tutti magri di carne, pesce, pollame ecc!

Per i vegetariani buone fonti vegetali di proteine ​​sono cuscus, ricotta e prodotti a base di grano

Fat

grasso deve essere composto da circa il 20% di voi assunzione giornaliera

Ritagliare praticamente tutti i grassi saturi, questi grassi cattivi sono terribili per voi salute e del corpo composizione. Come regola generale, qualsiasi grasso che è solido a temperatura ambiente evitare. Qualsiasi grasso che è liquido a temperatura ambiente è ok!

Gli alimenti che contengono grassi cattivi sono

hamburger
Chips
Patatine
cibo fritto pasti pronti

ciambelle
Cookies

Si ottiene l'immagine … fondamentalmente Staw lontano da tutto il cibo si sa che si shouldn &'; t essere mangiare e astenersi anche dal bere bevande gassate, anche il &'; dieta &'; quelli. Gli ingredienti contenuti in queste bevande saranno fortemente promuovere l'aumento e deposito di grasso.

I grassi buoni

I grassi buoni sono essenziali per una vita sana e può aiutare a perdere grasso corporeo e battere voglie. Il corpo ha bisogno di questi tipi di grasso per eseguire letteralmente migliaia di processi del corpo, tra cui la produzione di ormoni normale, che sarà di aiuto in una composizione corpo desiderabile

Le fonti di grassi buoni includono:.

Olive & L'olio d'oliva
avocado & olio di avocado
Salmon
Sgombro
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