Mangiare bene, pianificare in anticipo, nutrire il vostro corpo e la mente

Il programma impegnativo del professionista occupato non può includere gli alimenti che supportano la salute ottimale. Mangiare bene non prende una quantità eccessiva di tempo e può essere realisticamente incorporato anche il calendario più trafficato.

Cibo vero nutre il corpo e la mente, beneficiando salute fisica ed emotiva e il benessere. Elaborati e fast food non supportano una salute ottimale e sono associati ad un aumentato rischio di diabete, malattie coronariche e cancro — proprio l'opposto di alimenti reali. Progetti per il futuro per aumentare l'accesso al cibo reale dura circa un'ora a settimana ed è uno sforzo del tutto vale la pena!

Inizia nel negozio di alimentari. Se non è stato già fatto, fare scorta di cibi integrali, che sono alimenti reali che non sono stati trattati in un laboratorio. Cibo vero non ha sciroppo di fruttosio, gli oli parzialmente idrogenati o colorante alimentare aggiunto. Se l'alimento contiene grani, sono i cereali integrali al contrario di cereali raffinati. Battere se stessi fuori di frutta fresca e verdura, portare a casa nuovi cereali come quinoa o orzo e fagioli insoliti come cannelloni o di ceci, e considerare formaggio feta, pinoli, peperoni rossi e melanzane … Datevi almeno 4 settimane di sottile cambiamento nei vostri acquisti negozio di alimentari a diventare familiarità con le possibilità illimitate!

Avanti, identificare una volta durante la settimana che si può mettere da parte un'ora. Comporre la tua stazione preferita musica classica. Ora inizia la preparazione. Mettere una pentola di acqua bollente per il grano della settimana, e un altro per i fagioli o legumi. Un diniego qui: io sono un grande fan di fagioli &mdash in scatola, sono facili da usare, vi è una grande varietà tra cui scegliere, e possono essere acquistati con bassa percentuale di sale o nullo contenuto di sale. Tagliate i peperoni e melanzane, pennello con aglio infuso l'olio di oliva, e cuocere per pochi minuti su ogni lato. Si può cuocere tutti i tipi di verdure con questo metodo, a proposito; zucchine, asparagi, cavolfiore, patate, carote, barbabietole, e molti altri! Dopo che le verdure sono raffreddati, mettetele in un contenitore Tupperware con le prese d'aria, dove potranno durare diversi giorni in frigorifero. Conservare i cereali cotti e /o fagioli allo stesso modo.

Si è pronti a passare a verdure crude. Tritare broccoli, cavolfiore, cavolo viola e verde, carote, sedano e; lavare, asciugare, e strappare la lattuga di buona qualità, rucola e spinaci (o acquistare sacchi e pre-lavati). Tutto questo può essere conservato in frigo e in un momento &'; s preavviso può essere gettato insieme per un'insalata. Aggiungere un petto di pollo o un pezzo di ahi alla griglia, e &'; di aver ottenuto un pranzo o una cena gustosa e sana!

Frutta prep funziona allo stesso modo; buccia di mango, papaya, melone e arance, tritare lungo con fragole e chiuderli in Tupperware. Avere uvetta, banana, pera, e un paio di mandorle o anacardi a portata di mano per gettare in. Mescolare in una buona qualità di yogurt o ricotta, e godere di una sana colazione o il pranzo.

La linea di fondo è che se si esegue intorno al mattino preparazione per il vostro giorno, non si ha intenzione di essere in grado di trascorrere del tempo prezioso tritare frutta — e si può essere tentati di prendere un uovo /salsiccia panino al disco locale attraverso o un panino dolce con il vostro latte mattina. Quando si arriva a casa la sera dopo una giornata intensa, è improbabile che vi sentirete motivati ​​a cucinare i cereali e tritare verdure per creare una cena sana. Questo è quando si potrebbe essere tentati di mettere un Lean Cuisine nel forno a microonde. Non sto suggerendo che un panino uovo drive-up o una cena congelata è la fine del mondo — tutto con moderazione, giusto? Sto suggerendo che se avete preso solo un'ora di tempo di preparazione all'inizio della settimana, si metterà insieme, in meno di 10 minuti, un vegetale-feta-Pinolo-quinoa casseruola grigliata che non solo essere deliziosa, ma sarà nutrire il vostro corpo e la mente dopo una lunga giornata di lavoro.

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