Top 5 suggerimenti per la creazione di salute ottimale

Noi tutti desideriamo una buona salute, ma la maggioranza di noi diamo per scontato la nostra salute e supponiamo siamo sani per l'assenza di malattia. Il corpo umano è una macchina stupefacente, che nonostante gli abusi sostenute su di esso, è ancora in funzione. Ma la salute ottimale non è solo assenza di malattia, è il dono di vivere una vibrante, vita di qualità pieno di energia, liberi da malattia e dei sintomi, l'invecchiamento più lento e la gioia che deriva dal vivere una vita più sana.

Un suggerimento
bere otto 8 once Bicchieri di acqua ogni giorno.

idrato! I nostri corpi sono essenzialmente due terzi di acqua e senza di essa, noi moriremo. La maggior parte di noi sono in giro con una lieve disidratazione che crea letargia, mal di testa, costipazione, problemi articolari, ecc Bere acqua aiuta a liberare il nostro corpo dalle tossine che causano l'infiammazione e la cattiva salute. Molte persone confondono avere sete per la fame. Con il tempo si sente sete, si è già 1-2% disidratato. Bere almeno 8 bicchieri di otto once di acqua ogni giorno e più se si esercita o sei nella stagione calda.

TIP DUE
mangiare una dieta sana.

Mangiare per fuochi salute ottimale su una varietà di alimenti interi. La maggior parte della vostra alimentazione quotidiana dovrebbe essere rosso, arancione, giallo, verde e frutta e verdure come broccoli, carote, mango, e pomodori. Così come i carboidrati complessi come i fagioli, riso, avena, ecc Questi carboidrati complessi metabolizzare lentamente con conseguente zucchero nel sangue stabile. L'ingestione di zuccheri o carboidrati raffinati come la farina bianca, prodotti di farina bianca, riso bianco, alimenti trasformati, prodotti da forno e dolci, ecc si tradurrà in un rapido aumento della glicemie, producendo così l'infiammazione nel corpo. Infiammazione ora si pensa di essere responsabile di malattie come le malattie cardiache, diabete, osteoporosi, ipertensione, e l'artrite. Evitando i cibi raffinati e zuccheri e concentrandosi su carboidrati complessi, non sarà solo eliminare enormi picchi infiammatori zucchero, vi sarà anche aggiungere vitamine bio-disponibile, minerali, antiossidanti, sostanze fitochimiche e fibre.

Mangiare il giusto tipi di grasso buono anche ridurre l'infiammazione nel vostro corpo. I grassi buoni per aggiungere ogni giorno sono Omega 3 grassi e grassi monoinsaturi. Incorporare pesci grassi come salmone, sardine e acciughe nella vostra dieta. Se non si mangia pesce due volte a settimana, prendere in considerazione un supplemento di olio di pesce e una manciata di noci ogni giorno. Semi di lino, olio di oliva e avocado sono altri grassi molto salutari. Limite grassi di prodotti di origine animale, come il burro, latte e carni grasse saturo. Evitare i grassi trans come questi grassi sono il cuore dannosi. I grassi trans si trovano nei prodotti da forno, cibi fritti e margarina. Evitare qualsiasi prodotto alimentare che contiene grassi idrogenati.

La maggior parte di noi il sale un uso eccessivo. Gli esperti medici considerano sale un collaboratore di ipertensione, ictus e insufficienza renale. Essere alla ricerca di sodio in tutti gli alimenti e consumare non più di 2.000 milligrammi al giorno.

Mantenere un equilibrio tra l'assunzione di cibo e il livello di attività fisica. Non mangiare troppo come questo non porta solo a un aumento di peso, ma l'infiammazione nel corpo.

TIP TRE
esercizio per la salute ottimale.

persone sedentarie sono a maggior rischio di malattie cardiovascolari . Regolare esercizio aerobico benefici al cuore e può aumentare HDL (buono) colesterolo e inferiore LDL (cattivo) colesterolo. Forza di formazione è altrettanto importante quanto l'allenamento aerobico per la salute ottimale. I benefici di allenamento della forza consente di ridurre i rischi per la salute globale da gravi malattie, tenervi forte, ridurre il grasso corporeo e migliorare il tuo aspetto. L'American Heart Association raccomanda almeno 30-60 minuti di moderata attività quasi tutti i giorni della settimana. Allena forza 2-3 volte a settimana per 30 minuti. Un altro componente importante di esercizio sta allungando il corpo. Stretching non deve essere un impegno enorme di tempo. A soli 10 minuti al giorno aumenta il raggio di movimento, aumentare la circolazione e migliorare la coordinazione muscolare.

TIP QUATTRO online integratori sono necessari.

Gli integratori alimentari sono, per lo meno, come assicurazione. Essi possono proteggere e migliorare la vostra salute quando cadiamo breve. E 'ovvio che ben pochi di noi sono sempre le necessarie vitamine, minerali, antiossidanti e phtyonutrients attraverso la nostra dieta. Ciò è dovuto, in parte, ai livelli inferiori di nutrienti degli alimenti derivanti dall'utilizzo dei pesticidi, impoverimento del suolo, la conservazione a lungo, ecc Siamo anche più stressati e sedentari come società rispetto al passato. Abbiamo bisogno di aiuto per prevenire la malattia e la malattia, così come aumentare l'energia vitale. Ecco un programma di base quotidiana Supplemento per la salute ottimale: Un integratore multivitaminico ad alte dosi e minerali, un calcio di combinazione e integratore di magnesio (1,200 mg di calcio e 600 mg di magnesio), B-Complex (50 mg), Vitamina D3 (800 UI) , Omega-3 olio di pesce (1000), vitamina E (tocoferoli misti 400 UI), vitamina C (1000 mg), Coenzima Q10 (50 mg), selenio (200 mcg) e zinco (30 mg).

TIP FIVE
gestire lo stress

Lo stress è una reazione fisica ad una situazione che richiede la nostra attenzione o meno che lo stress è positivo o negativo. Se percepiamo lo stress negativo e lo stress è cronico, le implicazioni per la salute possono essere gravi. Affrontare lo stress attraverso una varietà di mezzi può contribuire a proteggere dalla malattia, la malattia, l'invecchiamento, e una scarsa qualità della vita. Imparare a calmare i nostri pensieri e corpi attraverso una varietà di modi, come lo yoga, la meditazione, respirazione, così come, la riduzione di zuccheri, riducendo i carboidrati raffinati, alcool, caffeina e la sostituzione di sostanze nutrienti persi a causa di stress e la dieta, ci permetterà di ridurre o evitare le conseguenze negative sulla salute dello stress.

Con l'attuazione di queste cinque punte, si trasformerà la tua vita in modo profondo. Avrete la possibilità di vivere non solo libera da malattia, potrete sperimentare la gioia che viene da una salute ottimale Hotel  .;