È il sale davvero male per voi?

Proprio come grassi saturi, sale ha una pessima reputazione.

Proprio come grassi saturi, sale è effettivamente necessario nel corpo per farlo funzionare in modo ottimale.

Il sale non è del tutto innocuo , ma &'; s non il diavolo sotto mentite spoglie o

Confuso.? La maggior parte delle persone sono.

In sostanza il nostro corpo ha bisogno di sale, ma allo stesso tempo ricerca ha dimostrato che anche gran parte di essa può anche essere un male per noi.

Oggi vi spiegherò perché questa confusione è sorta e che cosa avete bisogno di sapere e cosa si può fare al riguardo.

Io vi fornirà sarà alcune soluzioni per aiutare a evitare i negativi e ottenere tutti i lati positivi di essere ricevuto da sale.

In primo luogo let &';. s un rapido sguardo sulla storia del sale e scoprire come sia arrivato un nome così male per sé

Come Salt Got it &'; s inappropriato Nome

C'è stato un grande studio effettuato nel 1980 chiamato &';.. INTERSALT &' ;, questo studio mirava a scoprire se ci fosse una relazione tra ipertensione arteriosa e l'assunzione di sale

Lo studio ha mostrato un piccolo collegamento tra i due

Si è constatato che alcune persone non industriali non sviluppati che avevano apporto molto basso di sale sono stati trovati ad avere la pressione bassa.

I leader dello studio erano contenti di questo e ha usato questo come prova che se un dieta iposodica ha la pressione bassa quindi dieta ad alto contenuto di sale must = pressione alta

Ma poi c'è un altro gruppo di studio che ha sbagliato a prendere i risultati e mettere la prima e". &" comportare; in discussione.

Questa è stata una tribù chiamata Kuna da Panama.

E 'stato nuovamente trovato che avevano la pressione sanguigna bassa e bassa assunzione di sale. Hanno deciso di testare la loro ipotesi ulteriormente aumentando l'assunzione di sale della Kuna, a volte fino a 6 cucchiaini al giorno.

Il risultato è stato non vi è stato alcun cambiamento nei stati ipertesi (pressione sanguigna) della tribù, no importa che età fossero

Tuttavia in questi giorni e'. s ampiamente accettate, it &';. s stato dimostrato più e più volte, se si taglia drasticamente il consumo di sale probabilmente ci sarà un lieve calo della pressione sanguigna

Questo calo è dovuto principalmente al calo immediato del peso corporeo che si ottiene quando si taglia fuori il sale.

Ma ci sono un sacco di prove che suggeriscono che, anche se la riduzione del sale può portare a leggermente inferiore pressione arteriosa tutti fuori riduzione del sale può anche portare a problemi di salute.

In uno studio nel 2011, ha dimostrato che dopo 7 giorni su una dieta a basso contenuto di sale la maschi sani e soggetti di sesso femminile, l'insulino-resistenza è stata aumentata rispetto al una dieta ricca di sale. (insulino-resistenza è male e può portare a problemi ormonali e aumento di peso)

Un altro studio che è stato testando la relazione tra pressione sanguigna e l'assunzione di sale trovato che una dieta povera di sale ridotto ha avuto effetti negativi sui livelli di colesterolo e livelli di ormone dello stress . (A segno sicuro il corpo non è felice)

Uno studio ha trovato che vi sono più a rischio di ictus e attacchi cardiaci se si mangia meno di 3 grammi di sodio al giorno di te quando si mangia 6-7 grammi di sodio al giorno.

Ci sono un sacco di prove che suggeriscono che il sale è OK se consumato nella giusta forma e la giusta quantità.

sale è stato utilizzato come un po 'di un capro espiatorio da esperti di salute e la nutrizione che suggeriscono che il sale causa l'obesità e innumerevoli altri problemi di salute.

La maggior parte del sale in una dieta di tipo occidentale (la nostra) verrebbe da sale “ già aggiunto &"; ai vostri alimenti.

Io personalmente sento che il tipo di sale nascosto negli alimenti è peggio che la roba che cospargere sulla parte superiore del cibo.

Questo è dove il vostro obiettivo principale dovrebbe essere, tagliando fuori questi di sale – alimenti trasformati.

Il migliore indicatore di salute generale è in ultima analisi, da quanto tempo si vive!

Uno studio ha trovato che le persone con un consumo medio di sale tendono a vivere più a lungo rispetto a quelli che consumano troppo o troppo po 'di sale.

La figura del consumo medio di sale era poco meno di 2 cucchiaini al giorno.

Io personalmente penso che la qualità sale è più importante della quantità, e 5-10g di sale al giorno è OK per la persona media. Credo anche l'assunzione di sale dovrebbe oscillare, per esempio, dovrebbe aumentare se si suda o esercitare un sacco, e diminuire se siete totalmente inattivo (la stessa che per il cibo in generale, se si fa più si ha bisogno di più).

Se, come me, sei un amante del sale, sarete felici di sapere che ci sono più vantaggi.

Il sale è un bene per voi quando si esercita, aiuta a mantenere idratata.

Potreste aver sentito parlare di elettroliti, e di come, quando ci esercitiamo, abbiamo bisogno di sostituirli, che &'; s che cosa grandi marchi come Lucozade e vantarsi Powerade su

(Tip –. non usare questa roba , soprattutto se il vostro un atleta, la sua contiene una neuro-tossina, aspartame)

Questo studio ha trovato che se si aumenta l'apporto di sodio prima di esercitare in condizioni di caldo aumenta il volume di fluido (acqua nel corpo) e riduce la tensione fisiologica dell'esercizio

Questo doesn &';. t applicano solo a condizioni atmosferiche di grande calore, funziona per tutti gli sport e le condizioni. Don &'; t appena iniziare a prendere il sale prima ci si allena o gioca – acquistare alcuni pastiglie di sale. Prendere come raccomandato da loro.

ottenere prestazioni ottimali

Se si mangia una dieta a basso contenuto di sale e si esercita regolarmente, avrei potuto fare una buona scommessa non si ha intenzione di essere l'esecuzione al meglio. Se don &'; t esercitare don &'; t pensa che si ha di scot libero. Lo stesso potrebbe essere vero per te in quanto è un atleta in quanto potrebbe per un dirigente aziendale, le loro prestazioni nel loro lavoro sarebbe attenuata su una dieta a basso contenuto di sale.

High Flying clienti corporate miei godere essere paragonato a atleti!

Anche se non si sentono come sono uno, imparano da me, hanno bisogno di agire come una (per quanto riguarda la loro alimentazione, esercizio fisico e riposo in ogni caso). Essere al meglio fisicamente e mentalmente è essenziale se si vuole progredire nel vostro lavoro e garantire guadagni migliori per il futuro

sto divagando, torniamo al sale ….

Un po 'di storia di un buon compagno di scuola di mia Dean Llewellyn, che è un Ironman

Dean era in competizione nel suo più grande, più difficile e più importante gara fino a quel momento – Lanzarote Ironman.

(Ironman triathlon distanza, per coloro che non sanno, è necessario completare un 2,4 miglia nuotare, 112 miglia corsa in bicicletta e correre una maratona completa alla fine!)

Purtroppo come si stava avvicinando al traguardo, letteralmente l'ultimo miglio, crollò e andò in coma. Mi ha detto che ricordava di aver pensato che era stato investito da una macchina

Si è scoperto che aveva sofferto iponatremia – che è una condizione causata quando non c'è abbastanza di sodio (sale) nei fluidi corporei

In primo luogo noi couldn &';. t capire come e perché fosse successo la sua preparazione gara era stata perfetta e poi si rese conto <. br>

Nel corso delle 4 o 5 giorni della sua prima preparazione della gara, ha bevuto un sacco di acqua. Voglio dire carichi.

La strategia era parzialmente corretta come Lanzarote è un Ironman difficile a causa delle condizioni climatiche calde.

Il problema è quando si beve un sacco di acqua effettivamente lavare i sali di il vostro corpo, ora fermamente che &'; s che cosa Dean aveva inavvertitamente fatto

Lezione imparata.. È andato indietro di un paio di anni più tardi, e ha completato il corso con successo. Lui è un inferno di un ragazzo, davvero uomo duro e ha superato molti feriti difficili da.

Sale rende il cibo più saporito

Questa è una di quelle più grandi per me!

Ammetto che verdure e insalate possono gustare noioso da soli, ma con un po 'di filo di olio extra vergine di oliva, aceto, e aggiungere un po di sale e pepe e si dispone di un pasto degustazione completamente diverso.

Come cavolo &ndash ; delizioso con sale e olio – amaro senza

Credo che dovremmo godere il nostro cibo, e molte persone non saranno in grado di attenersi a una dieta piccanti, so che posso di &';.. t

Salt fa fare un intero mondo di differenza per il cibo in modo da utilizzare, se l'aggiunta di sale al vostro verdura o insalata aiuta ad evitare condimenti malsani e salse poi farlo, &'; sa molto meglio per voi

Il secondo punto principale del. articolo, dopo avere ottenuto la quantità di sale corretta, è la qualità del sale

Spesso le persone non fanno distinzione tra i diversi tipi di sale – . GRANDE errore

Alcuni sali sono un sacco meglio di altri

tipi di sale

Ci sono fondamentalmente tre diversi tipi di sale:.

1. Cloruro di sodio – Questo è il normale sale da tavola che si ottiene. Questo è il genere di cose contenuta in tutti gli alimenti schifo trasformati, it &'; s tossico e &'; s male alla salute. Questo è il sale che ha dato il sale nel suo complesso una cattiva reputazione

&';! S stato riscaldato a 400 gradi, candeggiati, spogliati di gran parte delle sue sostanze nutritive durante il processo di raffinazione e ha un sacco di sostanze chimiche aggiunte ad esso. E &'; s più lontano possibile dal sale come il sale può ottenere

Io personalmente trovo sale da tavola e il sale dal Chippy – molto forte gusto salato (che è incantevole ma molto irresistibili) rispetto al sale che io uso a casa. Cosa ne pensi? Si può gustare la differenza?

2. Così chiamato &'; sale marino &'; – Questo dovrebbe essere un bene per voi, ma purtroppo è stato elaborato e raffinato tanto che ha perso così tanti preziosi minerali che spesso isn &'; t molto meglio del normale sale da tavola di cui sopra

sale Lordo contiene.: calcio, rame, iodio, ferro, manganese, magnesio e zinco.

sale trasformati non contiene le stesse sostanze nutritive nelle stesse quantità, sono per lo più strappati via dalla lavorazione.

3. Celtic sale &ndash mare; Questo è il sale che si dovrebbe mangiare. E 'noto anche come &'; raccolto macrobiotica, mano, essiccati al sole mare sale &' ;. Questo è il sale vero e questo è quello che ci serve, questo ci aiuterà a raggiungere una salute ottimale. Non contiene additivi e nulla è stato rimosso tali da modificare il sale.

E 'possibile provare a utilizzare organico sale marino non raffinato o qualcosa di simile.

mare Celtico sale è stato trovato per aiutare a regolare il battito cardiaco e la pressione sanguigna, migliorare la funzione cerebrale, l'equilibrio di zucchero nel sangue, alcalinizzare e dare energia il sonno del corpo e promuovere. Non male per qualcosa si cospargere sul vostro cibo per aumentare il sapore.

Come vi ho detto in passato, i nostri corpi sono costituiti da una comunità di cellule.

Il sale è contenuto in ognuno di questi trilioni di cellule, se esso wasn &'; t importante che don &';. t pensa che sarebbe in ogni cellula

Ogni volta che si suda, piangere o andare in bagno perdiamo sale, in modo è importante che questi sono sostituiti

Così don &';. t credere tutto male per il sale e il don &';.. t scoraggiare

Tutti i suoi circa la qualità e la quantità

Finché si hanno i giusti tipi di sale nelle giuste quantità si può sperimentare molti benefici. Se si suda un sacco a causa di esercizio o di caldo, ricorda avete bisogno di più

Grazie per la lettura,

Richard

PS – Questo è tutto basato sulla mia ricerca e la mia esperienza personale con il sale. Si prega di condividere con me le vostre opinioni sul sale, pensi che sia buono o cattivo

Riferimenti: Mark &​​rsquo; s giornaliera Apply Sito web: Salt Che cosa è buono per. 12.06.2013
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