Dieta ricca di proteine ​​e sviluppo muscolare

Le diete iperproteiche sono sempre stati popolari tra gli atleti. La loro popolarità è aumentata di dieci volte negli ultimi 5 anni con l'introduzione delle diete low-carb come al pubblico, compresi gli alimenti ricchi di proteine.

Le persone normali non esercitano può mangiare alimenti ricchi di proteine ​​moderatamente alta. D'altra mano atleti e persone con diete costruzione del muscolo dovrebbe mangiare almeno 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo per rafforzare i muscoli. Una dieta ricca di proteine ​​è il fiocco di bodybuilder. Atleti bodybuilding includono sempre un alimento di origine proteica nella vostra dieta quotidiana.

Alimenti ricchi di proteine ​​è possibile includere nella vostra dieta sono:

Petto di tacchino

Petto di pollo

tagli magri di carne rossa

tagli magri di carne di maiale

Pesci (più il pesce è ricco di proteine)

uova e gli albumi

Il latte scremato

magro ricotta

proteine ​​in polvere e
bar

Se avete intenzione di costruire il muscolo o di un piano di perdita di grasso dieta ricca di proteine ​​può certamente aiutare in qualsiasi modo.

Se si sta cercando di costruire il muscolo, è necessario un apporto elevato di proteine ​​nella vostra dieta quotidiana per recuperare da allenamenti e costruire il tessuto muscolare. Le proteine ​​forniscono le basi per la costruzione muscolare senza muscolare e la crescita semplicemente non accadrà. Durante l'allenamento con i pesi, duro, il tessuto muscolare si rompe. Al fine di tessuto muscolare da ricostruire e rafforzato, dobbiamo mangiare una dieta ricca di proteine. È semplice.

Se la perdita di grasso è il vostro obiettivo, una dieta ricca di proteine ​​è anche una necessità assoluta. La maggior parte degli alimenti ricchi di proteine ​​ad alto contenuto di carboidrati e basso di grassi saturi. Quindi, mangiare cibi ricchi di proteine ​​nella dieta mangiano anche il cibo di qualità è anche basso contenuto di calorie. Al fine di accelerare la perdita di grasso, ridotto carboidrati e calorie in generale è di solito raccomandato. Gli alimenti ricchi di proteine ​​può aiutare a farlo.

Una persona media che si allena duramente e pesa 180 libbre richiede un minimo di 180grams di proteine ​​nella dieta al giorno. Questo significa almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Niente di meno e la costruzione del muscolo /recupero non saranno ottimali. Alcuni atleti duro allenamento consumano fino a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al fine di accelerare il processo di costruzione del muscolo. Questo non è raccomandato per la maggior parte delle persone che hanno bisogno di un moderatamente ad alto contenuto proteico elevato apporto. La quantità totale di proteine ​​preso ogni giorno dovrebbe essere più di 5 o 6 pasti durante la giornata.

Timing di alimenti ricchi di proteine ​​è molto importante. Si dovrebbe mangiare cibi ricchi di proteine ​​a tutti, ma a volte per la prima colazione, il pranzo dopo l'allenamento e il cibo prima di coricarsi. Iniziate la vostra dieta quotidiana di proteine ​​di alta dando il vostro proteine ​​di buona qualità del corpo per iniziare la giornata. Poi, subito dopo l'allenamento, consumare un frullato di proteine ​​per aiutarvi a iniziare il processo di riparazione del muscolo. Ultimo ma non meno importante, avere il vostro pasto prima di coricarsi si dovrebbe consumare una proteina digestione lenta (per lo più di caseina) che darà un rilascio costante di aminoacidi di alta qualità durante la notte.

Mangiare grandi quantità di proteine ​​nella dieta può essere molto impegnativo. E 'tempo di cucinare alimenti ricchi di proteine ​​come pollo e tacchino. Il modo migliore per ottenere tutte le proteine ​​è l'uso di proteine ​​in polvere. Proteine ​​in polvere sono ricchi di proteine ​​e sono molto confortevoli da indossare. Solo una piccola pallina di proteine ​​può fornire 20-24 grammi di proteine ​​più alta qualità disponibile. Siate sicuri di scegliere gli integratori di proteine ​​con saggezza. Non farsi prendere dalla frenesia di riviste di marketing. Una vasca di proteine ​​di alta qualità non dovrebbe costare più di $ 30 in un dato momento.

Se si decide di intraprendere una dieta ricca di proteine, essere sicuri di includere un sacco di verdure e carboidrati fibrosi con i vostri pasti per aiutare la digestione delle proteine. Cercare di mangiare almeno due insalate al giorno e /o verdure al vapore. Inoltre, cercare di essere coerenti con la propria dieta di proteine ​​di alta, giorno dopo giorno, per mantenere un flusso costante di aminoacidi ai muscoli. Ricordate sempre che se non si mangia abbastanza proteine ​​e calorie nella vostra dieta, il vostro corpo userà il tessuto muscolare esistente per riparare se stesso.

Per ulteriori informazioni su alimenti ricchi di proteine ​​agli integratori proteici visitare: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas è un bodybuilder naturale Marangopoulos, nutrizione consulente, scrittore e redattore capo di uno dei migliori siti di bodybuilding naturale in rete, Applied.com Bodybuilding

Il suo background formativo comprende un maestro ed è anche un personal trainer certificato (CPT) con la forza nazionale e Conditioning Association (NSCA) Hotel  .;