*** Giornate estive -PESO GESTIONE STRATGIES
Prova questi passi per fare un inizio e poi trovare il modo che si può dare ulteriore vantaggio
Passaggio 1:.. Come ridurre calorie con semplici sostituzioni. Come ridurre zuccheri aggiunti; ricordate zucchero aggiunge calorie senza vitamine e minerali. Ecco alcuni esempi su come ridurre
è possibile risparmiare da 100 a 150 calorie
da acqua o calorie no-o basso contenuto calorico bevanda al posto dello zucchero &ndash potabile;.. Bibite zuccherate
Spuntini a base di un piccolo pezzo di frutta invece di un candy bar può salvare una media di 190 calorie.
Un cucchiaino di zucchero ha 14 calorie.
Passaggio al dolcificante non calorico preferito per la vostra bevanda, cucina e la cottura si aggiungono calorie salvati
Altre 140 -280 calorie
in media, possono essere salvati quando si mangia porzioni più piccole dei tuoi cibi preferiti
Fase 2:..
Il check-out le porzioni di cibo.
Mangiare una varietà di alimenti nella dimensione porzione appropriata è il cuore di un piano di gestione del peso ragionevole. L'abilità di conoscere la dimensione delle porzioni destra prende la pratica. E 'più facile a casa, dove ci sono gli strumenti di misura, quali la portata, tazze e stoviglie che sono prontamente disponibili di misura. È possibile visualizzare e ricordare ciò che la parte destra appare come sul vostro piatto. Tuttavia, le dimensioni porzione diventa più difficile quando si è lontani da casa. Utilizzare questa guida per misurare ciò che conta come una porzione.
Pane, cereali, riso, pasta e
1 fetta di pane
1 oncia di pronto da mangiare cereali Hotel ½ tazza di cotto, riso di pasta
Verdure
1 tazza di verdure crude a foglia Hotel ½ tazza di altre verdure, cotte o tritato
raw ¾ tazza di verdure succo
Frutta
1 media mela, banana Hotel ½ tazza di tritato, arancia cotta o in scatola frutta
¾ tazza di succo di frutta
latte, yogurt, formaggio e (Scegli non -Fat o basso -Fat)
1 tazza di latte o yogurt
1- ½ ; once di formaggio naturale
2 once di formaggio
processato
carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova, noci e
2-3 once di cotto magro carne, pollame o pesce Hotel ½ tazza di fagioli secchi cotti o 1 uovo conta come 1 oncia di carne magra
2 cucchiai di burro di arachidi o 1/3 tazza di noci conta come 1 oncia di carne
Bulbo oculare -.. Che cosa Dosi Sensible assomigliano?
Una coppia di dadi = 1 oncia di formaggio
Mazzo di carte = 2-3 once di carne
Checkbook = 3 once di pesce
Ping pong sfera = 2 cucchiai di burro di arachidi
Francobolli = 1 cucchiaino di burro o margarina
Passaggio 3:.
rendere l'attività fisica una componente fondamentale come contare le calorie
Per ottenere maggiori informazioni su cibo strumento porzione, clicca sul seguente URL per ottenere il vostro “ Porzione Mate &"; disponibile attraverso http://www.hopenutriservices.com e là mentre siete immettere il proprio nome e indirizzo email per scaricare il programma del pasto di 3 giorni, e come bonus voi &';. otterrà il mio bollettino mensile
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