I cibi migliori per sonno di una buona notte

Ciò che si mangia può influenzare drasticamente come si dorme, così al fine di ottenere una buona notte &'; s resto, è fondamentale scegliere gli alimenti che calma la mente e il corpo, piuttosto che quelli che stimolano. Alcuni tipi di alimenti naturalmente promuovere la pace e benessere, in particolare quelli che contengono triptofano – l'aminoacido che l'organismo utilizza per rendere la serotonina, il neurotrasmettitore che rallenta l'attività del nervo all'interno del vostro cervello.

Il triptofano
Dal triptofano è un precursore di altri neurotrasmettitori nel cervello, tra cui la serotonina e melatonina, mangiare cibi che sono ricchi di triptofano vi aiuterà a sentirsi rilassato e sonnolento. Alimenti come il tacchino, hummus, lenticchie, e fuco sono naturalmente ricchi di triptofano e contengono anche sostanze nutritive che forniscono una serie di altri benefici per la salute. Inoltre, le banane contengono triptofano non solo, ma anche potassio e magnesio, che sono miorilassanti naturali. Ciliegie fresche e secche sono anche una delle uniche fonti alimentari naturali di melatonina. Per saperne di più delle mie raccomandazioni dieta sana visitando www.dreliaz.org/recommends-diet.

Carboidrati
Gli alimenti che sono ricchi di amido, carboidrati ad alto indice glicemico possono anche promuovere meglio il sonno, in quanto aiutano a stimolare il rilascio di insulina e triptofano e causare queste sostanze soporifera di entrare nel cervello. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, carboidrati che sono per la fascia alta della scala indice glicemico, nel senso che aumentano il corpo &'; s livelli di zucchero rapidamente, incoraggia il sonno quando mangiato almeno quattro ore prima di coricarsi. Alimenti come riso Jasmine, patate, carote, mais, cereali soffiati e miele sono solo alcune delle sane scelte di carboidrati semplici.

Calcio
calcio aiuta a usare il cervello del triptofano per la produzione di melatonina. Alcune combinazioni, come cereali integrali con latte, un panino al burro di arachidi, o cracker con formaggio contengono sia carboidrati e calcio che lavorano insieme per rilassare la mente e il corpo. Il calcio si è così utile per aiutare il sonno, in quanto è un rilassante muscolare naturale che può anche aiutare a gestire i livelli di stress.

Timing
Mangiare questi alimenti vari calma il sistema nervoso e innesca una soporifera risposta ormonale, ti aiuta a riposare meglio la notte. Tuttavia, il tempismo è tutto, come un pasto abbondante troppo tardi, o mangiare a destra prima di andare a dormire può effettivamente avere l'effetto opposto e vi tengono sveglio la notte. E 'meglio mangiare questi alimenti nel corso della giornata, o almeno un'ora prima di andare a dormire in quanto ci vuole circa un'ora per il triptofano da fonti di cibo per raggiungere il cervello.

Sopra ogni altra cosa, è importante evitare gli alimenti ricchi, pesanti e ricchi di grassi entro due ore di tempo a letto, in quanto richiedono un sacco di lavoro da digerire, e possono causare problemi di stomaco e bruciore di stomaco. E 'inoltre consigliato di evitare di bere troppi liquidi, compresa l'acqua, succo di frutta, tè o altri liquidi, in quanto ciò potrebbe causare viaggi frequenti da bagno per tutta la notte. Bevande contenenti caffeina, come la soda, caffè o tè con caffeina agiscono non solo come diuretici, ma anche tenervi stimolato e rendere addormentarsi che molto più difficile. Per ulteriori raccomandazioni su punte di dieta e supplementazione-rilassamento promozione, visitare www.dreliaz.org Hotel  .;