*** Scoprire ed esplorare diversi modi PER L'ATTUAZIONE DI FRUTTA E VERDURA favolosi VERSATILE

FRUTTA

Ci sono così tante affermazioni e domande che sono attaccati al tema del perché si dovrebbe mangiare da 5 a 9 porzioni al giorno di frutta e verdura. Sai quello che sono. Smettere di riflettere e fare quello che questo annuncio conosciuto dice, “ Just do it &";. Avviare l'attuazione di queste gemme che cambiano la vita nei vostri piani alimentari quotidiane per raccogliere i frutti del vostro stile di vita sano che impedirà a malattie a rischio al momento della comparsa.

Vi ricordo e vi darò i motivi noti per iniziare.

Frutta grande gusto e &';. re luminoso e colorato, facile da trovare e facile da preparare e mangiare

Ci sono così tanti tra cui scegliere. I frutti sono disponibili in molte forme diverse e- fresco, congelato, in scatola, essiccato e come un succo di frutta. Tutti sono buoni modi per ottenere la raccomandata da 2 a 4 porzioni di frutta &'; s giorno in base al sesso e classe di età

Mi permetta di raccomandare alcuni modi per mangiare frutta per tutto il giorno
<. li> A colazione, alto il vostro cereali con banane o pesche; aggiungere i mirtilli pancake; bere 100% succo d'arancia o di pompelmo. Se si sta guardando il vostro peso aggiungerlo al vostro frullato di proteine ​​o scuotere.

  • A Pranzo, imballare una mela, banana, uva, bacche mandarino o qualsiasi frutta che si ama.
    < li> Si potrebbe anche scegliere qualcosa da t ha salad bar al lavoro, o ordinare dal ristorante quando si mangia fuori Un'altra alternativa, è quella di acquistare singoli contenitori convenienti che i bambini appena amano e che sono divertenti per prendere un lungo con voi.

  • A cena, aggiungere uno di questi: mirtillo secca, uva passa, ananas schiacciato, a coleslaw; aggiungere mandarino o arancio fette di insalata mista, avere un frutto per un dessert.
  • Per gli spuntini, diffondere burro di arachidi su fette di mela o bastoncini di sedano; avere un juice bar congelato (succo al 100%); top frozen yogurt con frutti di bosco o fette di kiwi: spuntino sulla dose raccomandata su qualche frutta secca

    ORTAGGI

    L'estate è proprio dietro l'angolo in un batter d'occhio.. L'estate non sarebbe estate per alcuni di noi, se ci weren &'; t di prodotti freschi o orti estivi
    Io &';. M in grado di giardino per tutto l'anno dal muoversi verso il Sunshine State. Oh! E 'glorioso. Alcuni di voi che vivono al nord sono in attesa di iniziare i vostri semi germinazioni - raccogliere il terriccio, vassoi, semi, e luce della pianta, per avviare il processo per le vostre piante; in modo da poterli piantare nel vostro giardino, non appena il gelo è finito in tarda primavera. Avranno un buon inizio, quando arriva l'estate.

    Con verdure, voi e la vostra famiglia sono sempre cibo delizioso, e molte delle sostanze nutritive tuo corpo ha bisogno per una buona salute, come le vitamine, minerali e fibra alimentare.
    Come frutta, le verdure sono disponibili non solo fresco, ma surgelati, in scatola, essiccato, e come un succo di frutta. Si può mangiare crudi, al vapore, bolliti, saltati in padella, alla griglia, microonde, o al forno.
    Intenzione di mangiare 3 a 5 porzioni di verdura ogni giorno in base alle vostre esigenze. (Vedi guida a fine articolo). Ecco alcuni esempi si può usare per adattarsi in verdure per renderli ancora più saporito e per aiutarti a mangiare il numero di porzioni necessari

    Esempi per ravvivare le vostre verdure:.

    Spice It Up!

  • Top mais o di fagioli neri con salsa o un pizzico di salsa calda.
  • Aggiungi aglio ed erbe di puré di patate.


  • Aggiungere un pizzico di noce moscata e condimento erbe per piatti spinaci.

    Slice it!

  • Aggiungi cipolle cotte, tritate di piselli cotti.
  • Aggiungi verdure a fette di polpettone, stufati, o uova strapazzate
  • Fare una carota o cavolo grattugiata di cavolo e aggiungere uvetta secca o mirtilli ad esso.

    Mix it!

  • zucchine Cook e pomodori stufati insieme
  • Mescolare fagiolini, condimenti italiani e mandorle insieme

     .;

  • Saltare in padella i broccoli con pollo o manzo

    Zap It!

  • Forno broccoli e cospargere di parmigiano
  • Forno a una patata dolce con chiodi di garofano o di cannella sulla parte superiore.

      ;

  • calore congelati verdure miste da utilizzare come contorno dell'ultimo minuto

    Frutta e verdura PORZIONI GUIDA basata sul sesso e ETÀ

    . Quante frutta e verdura hai bisogno ogni giorno?
    State ottenendo 5 a 9 porzioni al day?
    Numero di recommended
    Approximate porzioni al giorno
    Calorie needed
    Sesso /Età Gruppi a testa day Frutta Verdure

    Età dei bambini da 2 a 6, le donne,
    Alcuni vecchi adults 1,600 2 3


    I bambini più grandi, le ragazze adolescenti,   2200; 3 4
    donne attive, la maggior parte delle men

    Ragazzi teenager e uomini attivi 2,800 4 5

    Quello che conta come un Serving?

    Fruits Verdure

    ½ tazza fruit ½ tazza di verdure tagliate
    1 mezzo pezzo di fruit 1-cup prime vegetali a foglia
    ½ grapefruit (piccolo salad) Hotel ¼ piccolo cantaloupe 6-8 bastoncini di carote (3 &"; lungo) Hotel ¼ tazza secchi fruit 1 patata media Hotel ½ tazza berries ½ tazza cotti o in scatola secco
    Una dozzina di uva (12each) fagioli o piselli Hotel ¾ tazza di succo di frutta (succo al 100%) ¾ succo di   vegetale tazza;

    Nota: Queste raccomandazioni si basano sui Dietary Guidelines for Americans

    I Dietary Guidelines offrono buoni consigli che vi aiuteranno a promuovere la salute e ridurre il rischio per le malattie croniche come le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, . diabete, ictus, osteoporosi e Le linee guida 10 sono raggruppati in ABC &'; s di Nutrizione:

    A: Obiettivo per il fitness

  • Obiettivo per un peso sano
  • Essere fisicamente attivi ogni giorno

    B: costruire una base sana

  • Lasciate che la Piramide guidare le vostre scelte alimentari
  • Scegliere una varietà di cereali . quotidianamente soprattutto cereali integrali
  • Scegli una varietà di frutta e verdura al giorno
  • mantenere sicuri gli alimenti da mangiare

    C: Scegli saggiamente
    < li> Scegliere una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e moderato di grassi totali.

  • Scegli bevande e alimenti per moderare l'assunzione di zuccheri.
    Scegli e prepara i cibi con meno sale.
    Se bevi alcolici, farlo con moderazione

    Il logo:. Mangia 5 A Day per migliorare la salute è un programma che incoraggia tutti gli americani a mangiare da 5 a 9 porzioni di frutta e verdura al giorno per buona salute

    Cerca il logo 5 Un giorno nella sezione prodotti del tuo negozio di alimentari e di frutta e verdura confezionati Hotel  .;

    • valutazione nutrizionale

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