*** I pasti sani per i nesters vuoto

Sono finiti i giorni in cui &'; re usato per cucinare per tutta una famiglia di tre o più, la preparazione dei pasti solo per una o due persone messo riluttanza nel tuo stile. È don &'; t deve shortchange te stesso. È possibile seguire una dieta sana e servire piatti deliziosi per voi stessi e il vostro coniuge senza spendere un sacco di tempo e denaro.

Vedere di seguito Come scegliere o preparare i pasti salutari

  • Mangia un alimento grano intero ad ogni pasto.
  • Cereali integrali sono panini, cracker, pasta, tortillas, cereali, bagel e pane. Questi forniscono energia preziosa e vasta gamma di sostanze nutritive che sono naturalmente a basso contenuto di grassi.
  • Mangia un alimento ricco di proteine ​​ad ogni pasto.
  • proteine ​​aiuta le riparare i tessuti del corpo e combattere le infezioni. Alimenti ricchi di proteine ​​includono tagli magri di carne, pollo, burro di arachidi, noci, pesce formaggio magro e latte fagioli secchi, piselli e lenticchie.
  • Mangiare un frutto o verdura ad ogni pasto.
  • Frutta e verdura contengono molte sostanze nutrienti e fibra, che aiuta a mantenere la regolarità.
  • Fai porzioni extra quando si cucina.
  • Blocca l'extra porzioni in singolo servono contenitori. Casseruole, piatti peperoncino, zuppa, carne e pasta congelare bene e grande gusto riscaldato.
  • Mangia una grande varietà di alimenti ogni settimana.
  • Varietà aiuta a ottenere tutte le sostanze nutritive essenziali e rende mangiare interessante e divertente.
  • Prova una nuova cereale come quinoa o il couscous. Prendono un breve periodo di tempo per cucinare o selezionare la pasta che è fatto con spinaci. È possibile controllare il forno per pane integrale e rotoli

    No Fuss Mais & Insalata di fagioli

    Prova questo mais colorato e fagioli
    Insalata

    Ingredienti: (15 oz.,)

    1 can basso sodio fagioli neri
    1 può (8 oz. ) non sale chicchi di mais
    1 tazza tritata verde, rosso o peperone giallo
    1 tazza di carote tritate Hotel ¾ tazza di pomodoro salsa mite
    1 cucchiaio. olio d'oliva

    Cosa fare?
  • Aprire le lattine di fagioli e mais. Li Svuotare in un colino nel lavandino e risciacquare bene. Lasciare scolare l'acqua da colino
  • Mettere fagioli e mais in una grande insalatiera.
  • Aggiungi i peperoni tritati, carote e olio d'oliva
  • Mescolare insieme con grande cucchiaio e servire.

    Rende 6 porzioni

    Nota:
    Puoi refrigerare le porzioni extra e comprendere come condimenti per insalata verde o creare il idee proprie per uso

    Servire con uova strapazzate o utilizzati in frittate

    servire come contorno con il vostro panino Hotel  ...;

    • valutazione nutrizionale

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