Crampi muscolari

Ieri nella mia classe di Pilates mat, uno dei partecipanti hanno sviluppato un crampo al piede. Dopo la sua agonia placata, chiese “ Quali sono le cause crampi muscolari e perché li ho così spesso nei miei piedi &";

&'; ve tutti sperimentato un crampo muscolare, noto anche come un “ charley horse &"; (chiedersi dove questo termine è venuto da?), e può attestano che i crampi possono essere addirittura doloroso! Se &'; re fortunati potremmo sperimentare la forma più lieve di un fastidioso tic muscolari o spasmo.

Crampi muscolari comunemente coinvolti i muscoli scheletrici, o quelle che abbiamo controllo volontario. Quando le fibre di un muscolo contrarsi involontariamente si verifica uno spasmo. Se solo pochi contratto di fibre e gli spasmi sono di breve durata, solo una fitta o di contrazione, si &'; ve stati fortunati. Tuttavia, se lo spasmo è forte e prolungata allora diventa un crampo. Un crampo può essere definito come un involontario, forzatamente contratta muscolare che non rilassarsi. Il dolore può essere brusco e intenso nel muscolo coinvolto con indurimento visibile o un nodo alla palpazione. I siti più comuni di crampi muscolari sembrano essere polpaccio, coscia e arco del piede. Un crampo muscolare può risolvere in pochi secondi, ma può durare fino a pochi minuti o più. Ci sono diverse teorie sulla causa di crampi muscolari, ma il motivo esatto per cui un crampo sviluppa è incerto. I fattori che possono portare a crampi muscolari comprendono affaticamento muscolare, la mancanza di flessibilità, esercitando il caldo e gli squilibri negli elettroliti nel sangue

Ci sono quattro tipi di crampi muscolari che coinvolgono i muscoli scheletrici: “ La vera &". ; crampi, tetania, contratture e crampi distoniche. “ La vera &"; crampi sono i più comuni e possono comportare alcune fibre o tutti di un muscolo e anche un gruppo di muscoli che agiscono insieme. E 'generalmente accettato un tiro sopra dei nervi che stimolano i muscoli sono la causa primaria di “ vero &"; crampi. Movimenti degli esercizi ripetitivi e vigorosi possono causare crampi durante l'attività o molto più tardi. Un infortunio o improvvisa trauma contusivo al muscolo, come essere colpiti con una palla da baseball, possono provocare uno spasmo muscolare persistente ,. In possesso di un posizione per un tempo prolungato può anche causare affaticamento muscolare e crampi. Crampi muscolari possono verificarsi a riposo o durante la notte, quando il muscolo si accorcia da una posizione di riposo scomoda. Per esempio semplicemente sdraiato con la punta rivolta verso il basso può causare accorciamento e un crampo al muscolo del polpaccio.

Se la causa del crampo è la disidratazione, lesioni a un muscolo, vigoroso esercizio, movimenti ripetitivi, o in possesso di un prolungato posizione, stretching può prevenire o fermare la maggior parte dei crampi quando si verificano. Massaggiare delicatamente il muscolo o utilizzando un impacco caldo può aiutare il muscolo a rilassarsi e il crampo a placarsi.

Per il crampo comune vitello, passeggiando per poi lentamente si estende il vitello premendo il tacco basso e proteso in avanti (&ldquo ; corridori allungano &";) può essere efficace
Un crampo nei muscoli flessori della mano noto come scrittore e'. s crampo, può essere alleviato aprendo e chiudendo le dita più volte poi estendere e premendo loro piatto su un tavolo per un tratto prolungato. Se il crampo è associata con la disidratazione da attività vigorosa allora &'; s essenziale per sostituire liquidi ed elettroliti (sodio e potassio). Nel caso del mio collega partecipante Pilates con crampi nel suo arco del piede, imparando ad avere un punto di punta rilassato tirando l'alluce un po 'indietro può essere il trucco per lavorare senza l'interruzione di crampi ai piedi Hotel  .;