Pilates e la caviglia

La primavera sta arrivando e di esercitare al di fuori diventa più piacevole. Come si testa in formazione per le vostre attività primaverili ed estivi, una parte del corpo che spesso dimentichiamo è la caviglia. Ci dimentichiamo finché li ferire, cioè. Un infortunio alla caviglia può davvero mettere una piegatura nel vostro programma di allenamento. Piede comune e caviglia includono sforzo, una lesione al tendine che collega il muscolo all'osso, distorsione, una lesione al legamento che detiene due ossa insieme, tendinite, che è l'infiammazione del tendine che collega il muscolo all'osso e fratture da stress, che sono piccole crepe nel midollo a causa di ripetute sollecitazioni alle ossa peso cuscinetto. Le lesioni dei tessuti molli, come ceppo, distorsione e tendinite dovrebbero essere trattati con RICE: Riposo Ice Compression Elevation. Una frattura da stress deve essere determinato dal medico di solito con una radiografia. Dal momento che la maggior parte di queste lesioni sono dovute a un uso eccessivo, ci sono cose che puoi fare per prevenirli. Per prima cosa, assicurarsi di scaldare adeguatamente, ciò non significa che si estende, ma riscaldare tutto il corpo con piedi o in movimento tutto il corpo. E non dimenticare le caviglie, alcuni ambienti del piede o semplicemente puntando e flessione dovrebbe fare il trucco! In secondo luogo, costruire lentamente il regime di esercizio. Se non si è allenati tutto l'inverno cercare di trattenerti esecuzione 3 miglia la prima volta che è caldo e soleggiato abbastanza. Anche se ci si sente bene, al momento, si sta impostando te stesso per potenziali lesioni. Inizia con moderazione e costruire gradualmente. È inoltre possibile utilizzare le lezioni di pilates per la formazione e rafforzare le caviglie. Seduto sul tappeto si può usare una fascia intorno alla pianta del piede a punto e flettere il piede. Poi loop intorno alla parte superiore del piede e ancorare le due estremità a qualcosa di fronte a voi come un divano, poi tirare le dita dei piedi verso di voi. Il riformatore ha molte gambe e caviglie esercizi, il flex e releve concentrare su la caviglia e del piede. Esercizi di equilibrio sono importanti per le caviglie troppo. Qualcosa di semplice che si può fare ovunque è solo in piedi su un piede per un intero minuto. Questo rende il caviglie e gambe lavoro ed è qualcosa che molte persone non fanno abbastanza. Se hai avuto lesioni alla caviglia, in passato, il tempo per assicurarsi che non ri-ferire è prima di iniziare l'attività. !. Happy Spring Hotel