Tai Chi Qigong per l'insonnia

Non essendo in grado di dormire bene o appena a tutti può essere un problema frustrante e profondamente commovente. Se la nostra mente è corsa e il nostro corpo è esaurito si sente molto come siamo fuori equilibrio e in conflitto con noi stessi. Abbiamo bisogno di un metodo che di armonizzare la nostra mente con il nostro corpo e ci lasciano sentire "in sintonia" di nuovo con il nostro profondo bisogno di riposo e ringiovanimento attraverso il sonno.

Tai Chi Qi Gong è un semplice sistema di meditazione in movimento che si basa su Tai Chi si muove, ma è molto più facile da imparare. I suoi movimenti fluenti e gentile attenzione ci aiutano a prendere un “ vacanza mentale &"; e ridurre le nostre menti iperattive, dandoci un cuore più pacifico.

L'insonnia, secondo la medicina cinese, può essere dovuto a "disturbato Shen o lo Spirito", cioè una mente instabile ad un più profondo livello normale. Per ovviare a questo abbiamo bisogno di armonizzare le vie profonde di energia Qi associata con la nostra coscienza cuore /mente. Tai Chi Qigong è un metodo semplice per risolvere questo problema e ci aiuta di nuovo ad un sé più equilibrata di nuovo. Recenti ricerche in California, conferma anche che il Tai Chi ha un effetto positivo sul sonno. Rapporti che coloro che praticano il Tai Chi ha dormito per più a lungo * e con maggiore qualità del sonno + (paragonabile ai risultati con i farmaci) indicano che il Tai Chi Qigong è sicuramente da provare, soprattutto perché ci sono nessuno degli effetti collaterali associati con i farmaci.

A causa della sua delicata natura Tai Chi Qigong è l'ideale per l'insonnia e può aiutare a calmare il sistema nervoso, ridurre e mente iperattiva e ridurre la preoccupazione – ognuno dei quali può lasciare si sente impoverito e ansioso. Semplicemente respirare più profondamente, rilassare il corpo e si muove delicatamente in modo mirato ha enormi benefici psicologici e fisiologici. Tai Chi Qigong può funzionare come uno strumento efficace per combattere sia gli effetti di insonnia e contribuire a ridurre la causa principale – si sente anche troppo grande.

, provare le seguenti esercizi ogni giorno per 5 minuti e la vostra insonnia può essere ridotto o addirittura eliminato.

Esercizio uno :: Bilanciamento Cuore Qigong

Il seguente esercizio lavora per ripristinare l'equilibrio nel cuore e ridurre gli effetti indesiderati di esaurimento. Utilizzando i punti energetici Lao Gong (Palazzo della Stanchezza) - un punto di agopuntura utilizzato per esaurimento sul Cuore Protector Meridiano e Yong Quan (Bubbling Spring) - un punto utilizzato per terra l'energia e portare la gente nei loro corpi, questo esercizio lavora per rafforzare interna qi e calmare il sistema nervoso. E 'anche fantastico per averci aiutato a sciogliersi un po' del bagaglio psicologico che ci impedisce di dormire.

1) Stand con voi i piedi alla larghezza delle spalle in una posizione eretta confortevole. Piegate le ginocchia leggermente in modo da sentirsi più legato alla terra e delicatamente "radicata". Immaginate un filo di luce dorata dalla tua corona dolcemente alzando per allineare la colonna vertebrale e infilare delicatamente il mento fino a quando la testa si sente comodamente collocato. Posizionare dolcemente lingua sul tetto della bocca (per collegare i percorsi di Qi nel vostro corpo). Rilassare le spalle e immaginare /sentire alcun tensione nel tuo corpo sciogliendo attraverso le piante dei piedi.

2) Creazione di un impulso liscia e delicata di movimento dai piedi e attraverso il corpo. Le ginocchia saranno raddrizzare un po ', poi alza le braccia all'altezza delle spalle. Girare i palmi delle mani in uno verso l'altro per allineare i punti energetici Lao Gong. Respiro:. Inspirando

3) Inclinare il corpo delicatamente in avanti, aprendo le braccia ai lati e aumentando la pressione sulla parte anteriore dei piedi leggermente (massaggiare i punti energetici Yong Quan). Respiro:. Espirando

4) Tilt delicatamente indietro come si mettono le braccia indietro di nuovo e tornare in una posizione rilassata più eretta. Respiro:. Inspirando

5) rilassare il corpo, piegare le ginocchia leggermente e portare le braccia verso il basso per altezza della vita di nuovo. Respiro: Espirando

Suggerimenti: concentrarsi delicatamente sulle sensazioni nei palmi di armonizzare l'energia nei punti Lao Gong e il Cuore Protector Qi Pathway (meridiani). Rimanere in contatto con le sensazioni nel corpo, se si mente vaga appena delicatamente riportarlo. Se si nota la presenza di tensioni nel corpo, provate a immaginare e sentire loro sciogliendo in luce bianco /puro Qi. Eventuali disturbi si verificano nella vostra mente immagina sono anche sciogliendo in pura luce bianca /Qi.

Esercizio Due :: Bilanciare il Qi e assestamento The Sims Mente

Questo esercizio è stato progettato per portare la pace nel cuore e per attivare la guarigione a un livello più profondo – portando il rilassamento e l'equilibrio nel corpo e nella mente.

Funziona con quello che è conosciuto come il centro di Dan Dian (un centro di energia intorno al cuore) e ed il Basso Dan Dian (intorno all'ombelico). E vi farà sentire calmo, concentrato e rilassato.

1) Stand con voi i piedi alla larghezza delle spalle in una posizione eretta confortevole. Piegate le ginocchia leggermente in modo da sentirsi più legato alla terra e delicatamente "radicata". Immaginate un filo di luce dorata dalla tua corona dolcemente alzando per allineare la colonna vertebrale e infilare delicatamente il mento fino a quando la testa si sente comodamente collocato. Posizionare dolcemente lingua sul tetto della bocca (per collegare i percorsi di Qi nel vostro corpo). Rilassare le spalle e immaginare /sentire alcun tensione nel tuo corpo sciogliendo attraverso le piante dei piedi.

2) palmi verso l'alto e il punto vita, respiro e salgono dolcemente. Portare i palmi all'altezza del cuore.

3) Girate le palme di fronte al piano, rilassarsi e respirare fuori. Portate i vostri piedi piatti a terra di nuovo. Lasciare le tensioni a sciogliersi. Portare i palmi a livello di nuovo in vita.

4) Girare i palmi di affrontare e ripetere l'esercizio delicatamente sei o sette volte.

5) Fine mettendo le palme sul ventre e visualizzare healing luce alla centr del vostro corpo

* UCLA Ricerca- sonno., 2008; 31: 1001-1008

+ rivista della American Geriatric Society, 2004: 52:. 892-900

Matthew Rochford gennaio 2009 Hotel