Che cosa è Pranayama
Come si diventa più familiarità con lo yoga e la tradizione indiana degli 8 arti di Hatha Yoga, ci sono probabilità di sentir parlare di Pranayama o respirazione yoga e praticare alcune delle tecniche in questa parte del yoga. Mentre alcuni stili di yoga incoraggiare la combinazione di asana e pranayama (respirazione Ujjayi soprattutto), Pranayama è un arto separata di yoga e di solito è praticata separatamente asana yoga.
Pranayama è composto dalle parole radice "Prana" che significa respiro o forza vitale, "yama", che significa controllo e la disciplina e "Ayam", che significa espansione. Traduzioni del significato di pranayama sono "espansione della forza vitale attraverso il controllo del respiro". In termini pratici Pranayama si riferisce ad un insieme di tecniche di respirazione che vengono utilizzati per il rilassamento, la concentrazione e la meditazione.
In modo analogo allo sviluppo di asana, sono state sviluppate tecniche di respirazione Pranayama queste ed ampliata negli anni da maestri successivi. I primi riferimenti al Pranayama sono state fatte nelle Upanishad. Questo riferimento è stato ulteriormente chiarito e perfezionato da Patanjali negli Yoga Sutra, dove ha definito Pranayama come il 4 ° parte del yoga.
Patenjali originariamente definito solo 3 tecniche di respirazione. Queste 3 tecniche sono state ulteriormente ampliata per le numerose tecniche che esistono oggi.
L'importanza del Prana è sottolineato nel corso yoga. Molti maestri di yoga illustrano questo dimostrando l'importanza del respiro per sostenere la vita. Un esempio molto efficace arriva confrontando il tempo persone possono sopravvivere senza cibo (un paio di settimane), acqua (un paio di giorni) con la quantità di tempo si potrebbe sopravvivere senza aria (solo pochi minuti). Respirazione efficiente ed efficace è essenziale per prendere la quantità necessaria di ossigeno al fine di sostenere le attività quotidiane.
Ci sono 4 fasi per la respirazione in pranayama, dovrebbe essere controllato, questi sono:
Molte, ma non tutte, le tecniche Pranayama. concentrarsi sull'estensione del tempo per ciascuno dei 4 fasi del ciclo di respirazione. Questo comprende lo sviluppo di una lunga, regolare e costante inalazione che dura la stessa durata l'esalazione e fare in modo che i polmoni sono completamente pieni o completamente vuota alla fine di ogni. Esso comprende anche estendere il periodo di tempo il respiro è tenuto con i polmoni pieni ei polmoni vuoti per aumentare l'efficienza del ciclo di respirazione. Controllo del respiro in questo modo richiede l'uso della mente per resistere agli impulsi naturali e automatiche e desideri del corpo di respirare, in particolare durante la ritenzione interna ed esterna del respiro.
Non solo il Pranayama ha un impatto diretto sul cervello attraverso modifiche alla quantità di ossigeno portato al cervello attraverso il sangue, ma concentrandosi sul respiro in questo modo ha un effetto profondo sulla mente e concentrazione. Tutto ciò rende il Pranayama importante per migliorare il rilassamento, la concentrazione (Dharana) e la meditazione (Dhyana).
E 'interessante e importante notare che anche le prime descrizioni di Pranayama inclusi alcuni precauzioni relative alla sua prassi e suggerire seguendo la guida di un maestro. BKS Iyengar ribadisce queste precauzioni facendo riferimento alla lotta tra la mente e il corpo intorno alla ritenzione del respiro. Senza uno stato stabile di mente e la cura adeguata questa lotta mentale può portare profonda dislocazione mentale e danno che comporterebbe una scissione della personalità o la schizofrenia. Non è chiaro se i casi si sono mai verificati in seguito a praticare Pranayama.
Su un livello più pratico limitare il flusso di ossigeno al cervello può portare a debolezza, sensazione di testa vuota o vertigini. Se uno di questi o di qualsiasi altro dolore o avversi effetti vengono sperimentati durante il Pranayama, allora la pratica deve essere interrotto e consultare un medico cercava.
Come funziona pranayama
Durante la respirazione si respira nell'aria, i polmoni e ossigenare il sangue ed espelle anidride carbonica e altri gas di scarico da Porcellana sangue in un processo noto come alvioli. Questi gas sono espulsi quando espiriamo. Questo processo è subconscio o autonomo, e non necessariamente avviene in modo equilibrato ed efficace.
Pranayama riguarda portando coscienza mentale all'attività normalmente subconscio di respirazione al fine di rendere più efficiente e bilanciare l'ossigeno, anidride carbonica e altri livelli di gas solubile nel sangue. Attraverso questa consapevolezza stiamo usando la mente per controllare il corpo. In termini yogiche essere in grado di controllare la mente è essenziale per la concentrazione (Dharana) e la meditazione (Dhyana). In termini pratici un maggiore controllo mentale aiuta a portare il controllo emotivo e l'equilibrio e la chiarezza mentale.
In aggiunta a questo pranayama mira a migliorare l'efficienza della ossigenazione del sangue. In media le persone tendono a prendere brevi respiri, una situazione che è esagerato quando ha sottolineato o emotivo. Durante questa respirazione superficiale si stima che la persona media utilizza solo tra la metà ei due terzi della loro capacità polmonare, mentre il restante superficie del polmone sano rimanere inutilizzato. Ciò significa che da respirare più in modo ottimale ogni respiro può trasferire fino al cinquanta per cento più ossigeno nel sangue per nutrire il corpo.
Quando non è tutta l'aria inalata che respiriamo viene espirata. Alcuni di aria inspirata e anidride carbonica rifiuti rimane nei polmoni e la trachea durante l'espirazione quando si utilizza inefficiente, respirazione superficiale. Questo continua a riciclare nel sistema respiratorio riducendo la quantità di ossigeno disponibile per nuova Avioli. Respirando profondamente e svuotare completamente i polmoni, molto meno di questo stantio anidride carbonica dell'aria e rimane nei polmoni migliorare l'efficacia di ogni respiro.
Quali sono i vantaggi
A livello anatomico Pranayama mira a migliorare la forza del diaframma e la capacità dei polmoni per migliorare l'efficienza del sistema respiratorio, contribuendo ad aumentare la forma e aumentare la quantità di ossigeno che entra nel flusso sanguigno per respiro. Questo ossigeno contribuisce a fornire energia essenziale per i muscoli e la funzione del cervello
In un pranayama più dettagliato livello è però a:..
Pranayama è anche pensato per aiutare con le molte condizioni mediche, con evidenze sperimentali a sostegno alcune di queste affermazioni. Va notato che il pranayama dovrebbe essere un complimento per i trattamenti attuali e dovrebbe essere praticato sotto la guida di un maestro di yoga pranayama esperto
Condizioni specifiche che rispondano alle Pranayama includono:.
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