Yoga e l'arte di Stretching

stretching dovrebbero sentirsi meraviglioso. Se non vi è alcun disagio e il dolore, allora non stanno mettendo i muscoli. Più probabilmente i muscoli hanno contratto per proteggere se stessi, e la fascia che circonda le fibre muscolari è vincolante, nel tentativo di immobilizzare la zona in modo che si può fare senza ulteriori danni. Se ti senti disagio quando allunga è più probabile sforzare legamenti, tendini e là origini e inserimenti. Il tuo corpo non piace questo e ti dice di smettere segnalando dolore.

Continuando a tirare e muscoli ceppo che stanno diventando difensiva in grado di creare modelli di comportamento muscolari che sono molto difficili da invertire. Alla fine, anche il pensiero di una particolare asana attiverà un impegno protettivo nel sistema nervoso ed abusato fibre muscolari.

Le seguenti idee sono tratte dalla mia pratica personale e raffinata nel mio lavoro con migliaia di studenti di yoga negli ultimi dieci anni.

Per prima imparare a rilassarsi qualsiasi e tutti i muscoli che trattengono, in particolare qualsiasi tensione muscolare difensivo. Questo può significare indietreggiando fino a un tratto quasi scompare, e poi attesa per i muscoli coinvolti nella contrazione difensiva, di sentirsi abbastanza sicuro per rilasciare e rilassarsi. Assicurarsi che non vi è alcun fastidio al asana prima di procedere oltre. Solo allora è sicuro o opportuno andare più in profondità nel tratto. Scegli la noia sul dolore ogni volta.

Relax tutti i muscoli non partecipano attivamente al sostegno una posa. Coloro che sono richiesti dovrebbero essere impegnati consapevolmente, utilizzando solo la giusta quantità di energia per sostenere la posa. La maggior parte degli studenti utilizzano più sforzo che una posa richiede e questo provoca costrizione del corpo e la mente, esaurimento prematuro, e dolore muscolare. Ricordate sostenere un esame e trovando le dita di presa la matita così forte che le nocche diventarono bianche?

Iniziare sempre fuori molto, molto dolcemente, e per un periodo di tempo rilasciare gradualmente tutte le tensioni nei muscoli ti trattiene. Come si impara a rilasciare inutili tensioni in pose, vi accorgerete che il vostro corpo diventa più flessibile e risponde drammaticamente a anche il minimo sforzo. In molte pose sola gravità è più che sufficiente per creare un meraviglioso tratto. Avendo rilasciato tensioni residue inconsci che si trattengono - al meglio delle vostre capacità, solo allora è sicuro e opportuno cercare attivamente tratti più profondi in una posa. Saprete che si sta allungando in modo corretto quando si verifica una marea euforica di sensazioni piacevoli in tutto il corpo!

Ho trovato diversi approcci allo stiramento che hanno lavorato per me, aiutandomi a scivolare da limitazioni precedenti e disagi e di approfondire in un oceano di sensazioni sottili fino a quando ho scoperto i delicati piaceri della stiramento

Ondulato:. In questa strategia, lentamente andare più a fondo fino a quando sento il primo accenno di atteggiamento difensivo o disagio, e immediatamente indietro fino a quando non viene rilasciato, rilassare per un soffio o due, e quindi avviare di nuovo giù. Dopo due o tre o dieci ondulazioni, se sono fortunato, il mio corpo accetta il tratto, cedendo nella intensità del momento con piacere

invadenti. In questa strategia trovare un 1 su una scala da 1 a 10 . Uno è la sensazione più delicata che si può sentire, e dieci è la sensazione più intensa che si può arrendersi al piacere. Dopo alcuni respiri, facilità più in profondità nel tratto a 3 o 4, e nel tempo, finire in un dieci. Quando ci si sente i muscoli resistono o si lamentano, subito marcia indietro e passare al successivo asana. In questo stile di asana, a volte mi spendo un quarto d'ora o più a lungo su un lato in un tratto, in primo luogo perché ci si sente proprio così bene che non riesco a convincermi a venire.

In un contesto formale di classe, un la libertà dello studente di esplorare e improvvisare facilmente compromessa che rende questo stile di pratica asana più impegnativo, ma alla fine spetta al singolo studente di prendere le rigide specifiche strutturati che un insegnante mette a tutta la classe, e il proprio tempo, e a modo loro, esplorare, personalizzare e giocare con queste pose in un modo sicuro delicato. In una pratica a casa questa diretta verso l'interno auto-esplorazione è più facile da raggiungere

dell'Autore Bio

Charles è registrato con la Yoga Alliance a livello di 500 ore -. Il più alto livello di certificazione attualmente disponibili. E 'co-fondatore e sulla Facoltà con il Vivente di Yoga Teacher Training Program, e co-fondatore del Yoga Retreat Texas. Ha scritto per diverse riviste, tra cui Yoga Journal, e presenta in occasione di conferenze internazionali di Yoga Nazionali ed Internazionali.

Charles porta lo yoga, la meditazione e scrittura di ritiri in Massachusetts, Texas, Messico e Guatemala.
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