Cinque modi per evitare 'Soverchiare'

Se siete come molte persone in questi giorni si sente sopraffatti cronicamente. E se avete ADHD probabilmente lottare più di altri. Sentirsi sopraffatti si verifica quando sentiamo di avere troppo da fare e non abbastanza tempo per farlo. Restiamo indietro e stiamo costantemente cercando di recuperare e tenere il passo con le esigenze di noi. Accidenti! Ho sentito quella sensazione familiare di sopraffare solo scrivere quella frase!

Ecco alcuni suggerimenti su come evitare di sopraffare.

1) fermarsi e prendere un respiro profondo. Calmati il ​​cervello di scimmia per qualche minuto in modo da poter fare un bilancio di ciò che &'; s in corso. Scendere dal tapis roulant per un momento per ottenere qualche prospettiva su ciò che è più importante.

2) Si noti che cosa stai pensando e dicendo a te stesso. Essere consapevoli di pensare e di auto cronica parlare negativo come &'; I &'; ll mai arrivare a questo progetto fatto &' ;, &'; Io don &'; t hanno il tempo di avvolgere i regali prima di Natale &' ;, &'; I &'; m intenzione di essere di nuovo in ritardo &'; .

Sostituire questi negativo, preoccuparsi pensieri con i pensieri che sono più positivi e calmante. Per esempio sostituire &'; I &'; ll mai arrivare a questo progetto fatto &'; con &'; I &'; m preoccupato che ho vinto &'; t ottenere il progetto fatto, ma ho finito progetti prima e io a capire come ottenere questo fatto, troppo &' ;. Ci doesn &'; t che si sentono già meglio? Poi prendere un minuto per capire che cosa dovete fare per farlo fare. Ciò potrebbe includere la definizione delle priorità e di lavoro sul compito più importante prima. Potrebbe comportare delegare alcuni dei compiti. Potrebbe significare che dovete essere meno ambiziosa e rinviare alcuni dei compiti fino a un momento successivo. Potrebbe richiedere di chiedere aiuto. Ricorda che hai sempre opzioni.

3) Fate una lista di tutto quello che dovete fare. Poi valutare ogni elemento e mettere gli elementi in ordine di priorità di ciò che deve essere fatto prima, seconda, terza, ecc Essere realistici su ciò che ci si può aspettare di realizzare in un dato periodo di tempo. Alcuni esperti consigliano di non mettere più di cinque articoli sulla vostra lista alla volta. Se l'elenco ha più di cinque voci, spostare le cinque più alte voci priorità ad una attiva &'; per fare &'; lista e quando queste cinque sono fatti, sostituirli dall'elenco principale.

Quando si compila la vostra lista, pensare a quali elementi si ha realmente bisogno di fare e di quali elementi si può fare domani, e le voci che si possono grattare la tua lista perché qualcun altro può fare loro o che realmente aren &'; t così importante. Essere severi con voi stessi per limitare quello che si configura per te per compiere. Essere realistici.

Assicurati che il tuo elenco contiene gli elementi che rientrano nella categoria di cura di sé. Un allenatore di ADHD ha scoperto che la maggior parte delle persone nel suo pubblico laboratorio riferito di essere coinvolti in attività diretta obiettivo il 95% del tempo. Essi non contano cura di sé come obiettivo diretto di attività. Se vi concedete un po 'di tempo fino a non fare nulla, il tempo di dormire, il tempo di esercizio, il tempo di mangiare cibi sani, e il tempo di godersi la vita, troverete più facile trattare con le altre cose sulla vostra lista.

4) Chiedere aiuto. Sia che si è sopraffatti al lavoro, a casa, o entrambi, è spesso necessario ed estremamente utile per chiedere aiuto. Mi ricordo che il mio capo mi dà sempre di più il lavoro finché un giorno ho finalmente gli ho detto che potevo &'; t ottiene tutto fatto in tempo, senza un aiuto. Lui rise e disse, &'; mi chiedevo quando sarebbe farmi sapere che avevo dato troppo da fare. Grazie per avermelo detto &'; Poi ha riassegnato un paio di compiti e ha trovato un assistente per me. E mi sentivo molto meno sopraffatti.

Non devi fare tutto da soli. A casa, coinvolgere il famiglia a prendersi cura di compiti di routine intorno alla casa. Anche se si vive da soli si può chiedere aiuto a parenti, amici o vicini di casa. È anche possibile assumere un aiuto. Sì, è possibile togliere la carta da parati, stucco il pannello di cartongesso e dipingerlo. Ma si potrebbe invece striscia la carta da parati e assumere qualcuno per stucco. Poi si potrebbe dipingere o assumere qualcuno per dipingere. Datevi i compiti ti piace di più e lasciare che gli altri fanno il resto. Tua figlia adolescente potrebbe essere deliziato per decorare il manto a Natale di quest'anno. Sarà contento che lei affidato il compito. E lei può usare la propria creatività per farlo sembrare più che mai. Lasciate che il vostro figlio ha istituito la mobilia del patio in primavera.

5) Pianificare la vostra giornata di tutti i giorni. Mettere da parte un quarto d'ora ogni mattina per guardare oltre il vostro programma per il giorno e per guardare oltre il vostro &'; per fare &'; lista. Stephen Covey nel suo libro &'; Sette abitudini della gente altamente di successo &'; consiglia di utilizzare questo tempo di pianificazione per valutare ciò che è più importante compreso il tempo per prendersi cura di sé. Programmare il tempo di esercitare. Se don &'; t, probabilmente won &'; t accada. Mettere cose divertenti sulla vostra lista insieme con il lavoro e obblighi. Programmare il tempo per andare in giro e guardare le luci di Natale in dicembre o per andare in spiaggia in estate. Pianificare i tempi che si può usare qualsiasi modo si vuole godere e ricaricarsi.

Utilizzare questi cinque suggerimenti regolarmente. Prendere l'abitudine di fermarsi e respirare. Con la pratica si ottengono meglio le sue priorità voci sulla vostra lista e sbarazzarsi di cose che don &'; t realmente hanno a che fare o che può essere fatto da qualcun altro. Ci saranno sempre più a che fare. Concentrarsi sul momento presente invece di continuare a preoccuparsi del passato o quello che &'; Might &'; accadrà in futuro. Godetevi questo momento. E &'; s andato prima che tu lo sai Hotel  .;