Cambia la lingua - Ridurre la vostra rabbia-Parte 3

Nella terza parte di questa serie di articoli che esaminerà il modello di ADA. ADA si distingue per la consapevolezza-dialogo-azione. E 'l'affermazione di questo autore che la padronanza consapevolezza rabbia e l'alfabetizzazione emotiva è la chiave per la gestione della rabbia. Bisogna essere consapevoli delle cose che provocano reazioni emotive in noi. Ad esempio, il papà occupato o mamma che alcuni giorni potrebbe non importare di meno se i ragazzi &'; giocattoli sono sparsi in tutto il pavimento del salotto e poi in altri giorni ha uno scatto d'ira dei genitori alla presenza di questi giocattoli. Perché la stessa situazione provoca reazioni diverse? E 'probabile che nei giorni in cui si verifica una fusione, il genitore potrebbe trattarsi di altri fattori di stress che sono esacerbati dalla vista di giocattoli sparsi. Pertanto, per rimproverare il bambino (ren) è uno spostamento di responsabilità, perché il problema non sta in ciò che hanno fatto, ma nel genitore &'; s mancanza di consapevolezza dei propri fattori di stress. Essi possono anche non avere le parole per nominare i loro sentimenti altrimenti noto come un vocabolario emotivo. Di conseguenza, non possono dialogare con se stessi sul perché stanno avendo questi sentimenti e si assumono la responsabilità per loro — almeno abbastanza per gestire se stessi. Faccio un esempio più dettagliato.

Awareness

Una mamma occupato, che chiameremo Kathy, ha avuto una serie di appuntamenti che è andato storto. All'ultimo minuto, il soggetto chiamato per dirle che lei (il soggetto) aveva bisogno di lasciare la casa presto. Ciò significava che la mamma aveva ora di perdere altri due importanti appuntamenti e casa di viaggio nel traffico dell'ora di punta. La consapevolezza permetterà Kathy sappia che lei si sente sempre più irritabile, deluso, disorganizzato, esausto, come un fallimento, risentito e solo. Sul suo ritorno a casa, queste emozioni possono anche causare cambiamenti fisici - sintomi di stress che possono includere mal di testa e dolore al collo.

Il dialogo

Kathy, tuttavia, è un neo-laureato di una nuova classe di gestione rabbia che si è concentrato non solo sulla gestione di base di rabbia, ma anche la gestione dello stress, capacità di comunicazione e l'intelligenza emotiva. Questo programma progettato con particolare attenzione allo sviluppo di Kathy &'; s intelligenza emotiva e vocabolario emotivo; Pertanto, Kathy era rapidamente a conoscenza di quello che provava e visto come segnali - non una chiamata a uno scoppio di rabbia. Si dialoga con se stessa riconoscendo che stava avendo una brutta giornata e tutte queste emozioni sono stati della mente &'; s modo di esprimersi. Ha anche preso la responsabilità personale riconoscendo che i suoi sentimenti sono il risultato della sua percezione della situazione. Ricorda le tecniche di gestione dello stress ha imparato in classe di gestione della rabbia. Dice più volte a se stessa, e" Sì! Ho tutte queste emozioni, ma cosa posso fare per garantire che io don &'; t consentono le mie emozioni per portare a rabbia esplosiva &";

Azione

Come Kathy arriva più vicino a casa ha deciso di parcheggiare l'auto lungo la strada da casa sua e praticare una tecnica chiamata sistematica di rilassamento. Allo stesso tempo, ha chiamato le sue emozioni e ha scelto il suo piano d'azione. Ad esempio, mentre guardava la sensazione di un fallimento ha cominciato a immaginare che cosa può fare la prossima volta a migliorare le sue possibilità di successo. Ha anche deciso che userà le sue abilità di comunicazione assertiva di avere una discussione aperta con il soggetto. Kathy solidifica mentalmente le sue azioni e quindi porta a casa.

Conclusione

Al suo arrivo a casa, la casa è nel caos. Il soggetto è in una fretta di lasciare ei bambini chiedono a gran voce l'attenzione. La mamma è ancora pienamente consapevole che la sua corsa di emozioni sono proprio, cerca di mantenere la calma per la pianificazione di un tempo per avere un “ sedersi &"; con la baby sitter. Si procede a giocare con i suoi figli nella piena consapevolezza delle proprie emozioni e piano d'azione per evitare un tracollo
rabbia

La situazione descritta è l'ideale e ci vorrà un po 'di pratica per la realizzazione; tuttavia, può accadere. Ho visto molte persone di tutta l'educazione e sfondi economiche rendono questo lavoro tecnica. La sfida che ho trovato è che il nostro vocabolario emotivo deve essere rafforzato in modo che quando tumulto emotivo si fa sentire uno non lo sperimenta come rumore ma emozioni chiaramente differenziati che si è a conoscenza, in grado di dialogare con e prendere azioni specifiche per ridurre la possibilità di uno sfogo di rabbia. Prossimo articolo, vorrei discutere l'idea di “ emozioni indifferenziate &"; (questa è la mia moglie &'; s termine) o il rumore, come mi piace chiamarlo.

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

Il presidente della American Association of Anger fornitori di gestione

Carlos Todd è il proprietario di Todd &'; s Anger Management Solutions a Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
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