Attacchi di panico, ansia e rabbia: La dinamica della Difesa (Parte 3)

Bene, questo è l'articolo finale di una serie in tre parti sul ruolo della rabbia nel verificarsi e perpetuazione di attacchi di panico e ansia. Nelle prime due rate abbiamo definito rabbia entro due prospettive teoriche, e ha preso uno sguardo a come la rabbia presentato nella mia vita come un malato di ansia. I &'; piacerebbe wrap-up della serie discutendo quello che ho fatto, e continuo a farlo, per mantenere la mia rabbia sotto controllo.

La prima tecnica è venuto a vita come ho guadagnato l'intuizione di individuare la relazione tra il mio pensiero, il sentimento, e il comportamento, e la presenza evidente di rabbia. Posso di &'; t sottolineare abbastanza l'importanza di abbinare spiacevoli sensazioni mentali, emotivi e fisici a ciò che &'; s che va dentro e intorno al tempo; come pure le viavai in passato, quando hai provato sensazioni simili. Come si rileva mente preoccupante, lo spirito, e sensazioni corporee, prendere un attimo e chiedersi se si &'; ve sentito lo stesso fenomeno in altre situazioni, passati e presenti. E cercare di ricordare l'emozione coinvolti. Questa piccola tecnica, che io chiamo Sintomo di identificazione e di associazione (ASA), vi aiuterà a identificare i sentimenti dietro molte delle vostre speciali piccole manie interne. E che può essere incredibilmente utile.

mi sono pronto a vedere la mia rabbia per quello che era e farlo, sotto supervisione, a giocare da sé. Quando il sentimento e sintomi sorte, io didn &'; t gestiscono. No, ho appeso in là e aperto la mia mente, nel tentativo di esaminare come molti fattori che contribuiscono, come ho potuto. E questo esame sempre incluso guardare oltre chi o che cosa stava per diventare un bersaglio sbagliato. Di solito, nel tempo, le vere fonti di agitazione (spesso me) sono stati rivelati e piani d'azione potrebbero essere elaborati e attuati. Si prega di don &'; t mai dimenticare il potenziale per la rabbia sfollati, che ho discusso nella seconda parte

Ora, mentre l'elaborazione rabbia stava avvenendo, io e'. La d sostenere la sua opera deliberata facendo qualsiasi cosa che potevo per sostenere una presenza di calma e di gestione. Attività come l'esercizio fisico, diario, immaginazione guidata, e tecniche di rilassamento sono state impiegate; così come essere coinvolti in una sorta di progetto positivo. Senza dubbio, la rabbia è uguale energia; quindi perché non usare questa energia per alimentare qualcosa di costruttivo, al contrario di nutrire mal gestite e distruttivi pensieri, emozioni e comportamenti. Tutte queste attività fornito un ambiente di prospettiva e appena sufficiente diversivo per inibire il potenziale di essere sopraffatti, pur non perdere di vista il lavoro a portata di mano. E io &'; D cerco di trovare una parte attendibile con cui ho potuto parlare e utilizzare come una cassa di risonanza, e dal quale ho potuto guadagnare qualche punto di vista.

Heck, ho appena lascio ciò che le mie emozioni erano dettando, nel contesto di auto-consapevolezza e la gestione. Vorrei identificare e riconoscere quello che stavo provando, ha detto che andava bene a sentire in quel modo, e affrontato di conseguenza. E che includeva costruttivamente esprimere i miei sentimenti a coloro con i quali ero in conflitto. E se la mia rabbia era a causa di una situazione su cui non avevo assolutamente alcun controllo, ho fatto tutto in mio potere per elaborarlo e lasciarlo andare. E, l'uomo, che sicuramente wasn &'; t, e isn &'; t, una cosa facile da fare. Dang, it &'; s solo così naturale per noi nutriamo rabbia e diventare così traumatizzata da essa, per non parlare di traumatizzare gli altri lungo la strada. Ma, perché andare assolutamente pazzo, e portare così tanto dolore agli altri, per qualcosa che potrebbe non cambiare mai?

Ricordo che mi sentivo un sacco di stress e rabbia un vapore giorno d'estate diversi anni fa, e fare una passeggiata in una foresta locale preservare. Passeggiando su, ho trovato il più grande bastone ho potuto gestire fisicamente e ho iniziato a screpolature ogni albero e rock che ho trovato in una zona isolata selezionata di boschi. Quando ho iniziato, il bastone era lungo circa cinque piedi. Quando ho finito che era fino a circa le dimensioni di una mazza da baseball. Ma, didn &'; t finiscono qui. Ho preso quel bastone casa ed è diventato il mio “. Bastone rabbia &"; Fino ad oggi, in cui la frustrazione e la rabbia terribile bussano alla mia porta, io &'; ll raggiungo sotto il mio letto, prendo il mio bastone rabbia, e battere su un cuscino o il mio letto, verbalizzare la mia frustrazione come io sciopero.

Un altro grande tecnica di gestione della rabbia sta gridando. Ora, si può dire, e" Bill, come faccio a farlo senza i miei vicini chiamano il 911 &"; Ehi, urlare in un cuscino o mentre si &'; re guidare l'auto. I &'; m che ti dice, funziona. Qui &'; s un altro. Vai al tuo negozio di dollari locale e comprare un set di bicchieri e la testa per i boschi o il vostro garage. Gettare quei bambini in un albero, una roccia, o un muro come esprimere la vostra rabbia (si prega di accertarsi di ripulire il pasticcio). O come &'; attacco una rabbia sfiato esercizio utilizzando qualcosa di semplice come un asciugamano? Sì, afferrare un asciugamano con una mano ad ogni estremità. Ora basta iniziare torcere come un matto, grugnendo e gemendo mentre si &'; re a questo. Se &'; re così spostato, verbalizzare alcuni pensieri e sentimenti

Bene, che e'. È tutto “ egli &"; ha scritto per quanto riguarda la rabbia &'; s ruolo nella generazione e perpetuazione di attacchi di panico e ansia. Speriamo che &'; non ve solo visto il rapporto, ma si e' ve guadagnato una certa comprensione e imparato alcune tecniche per aiutare a identificare e gestire la vostra esperienza rabbia. Infine, posso di &'; t sottolineare abbastanza che non ho mai lascio credere che sentendo rabbia è sbagliato o cattivo. E 'isn &'; t. Tuttavia, spostando, cattiva gestione, ripieno, e abusivamente mostrando rabbia porterà solo alla miseria per voi e per le persone con cui si interagisce Hotel  .;