Utilizzando un Strutturato pensiero ufficiale identificare Rabbia Trigger

Hai mai incorrere in una situazione in cui tutto ad un tratto si è in una crisi &mdash in piena regola, arrabbiato, forse urlare o fare o dire cose che poi lei ha voluto che non aveva ? E poi ritrovarti in un'altra situazione, apparentemente del tutto diverso, ma con lo stesso risultato dannoso? La rivista pensiero strutturato è uno strumento per identificare i trigger e modelli che si entra in queste situazioni. Anche se avete un'idea generale di ciò che sono i trigger, il pensiero rivista strutturato può aiutare a perfezionare la vostra conoscenza e indicare la strada a soluzioni

Quando qualcuno dice “. Diario, &"; siamo abituati a pensare di scrivere come catarsi — per ottenere i nostri pensieri e sentimenti in modo che non lo fanno problemi a noi così tanto più. Quando nel diario come questo l'idea è di scrivere solo ciò che viene in mente, qualsiasi cosa tu guai più. Un pensiero rivista strutturato è diverso. Lo scopo è quello di identificare i trigger. Il processo è quello di scrivere le situazioni in cui hai perso la calma, utilizzando un formato strutturato che consiste di evento, pensiero, sentimento, il comportamento e delle conseguenze.

Evento. Questa è la cosa che ha attivato a perdere la calma. Qualcuno ti taglia fuori nel traffico. Il tuo capo discariche un po 'di lavoro extra sulla scrivania. Il vostro altro significativo, dice la cosa sbagliata. Il vostro bambino backtalks.

Pensiero. La vostra valutazione istantanea della manifestazione. Ad esempio, se l'evento fosse qualcuno tagliare nel traffico, il pensiero potrebbe essere “ Come maleducato! Hanno mancato di rispetto a me e "!; Se l'evento è stato il vostro capo di dumping lavoro supplementare sulla scrivania, il pensiero potrebbe essere “ Non sa ho abbastanza per fare già? Sta approfittando di me &"!; In generale, la rabbia nasce da un pensiero che gli altri stanno deliberatamente danneggiando in qualche modo e forse non comportarsi nel modo in cui “ dovrebbe di &"; essere.

Sentimento. Come ti sei sentito dopo aver completato la vostra valutazione. A volte la valutazione richiede molto tempo, un “ lento bruciare, &"; ma spesso la valutazione e la sensazione accadono così velocemente che ci si sente come la sensazione che accade prima. Ma non è così che funziona. La sensazione non si verificherebbe non ci fosse una sorta di valutazione accadere prima, però automatico e fugace. Naturalmente, dato che stiamo parlando di rabbia, che l'emozione sarà spesso coinvolto, ma ci possono essere altre emozioni — ferito, risentito, tradito, deluso, impotente, geloso, malato, spaventato, scosso, intrappolato, in preda al panico, frustrato, aggressivo , anche rabbia. La rabbia è l'emozione di protezione, così generalmente vi sentirete un po 'di senso di dolore prima di sentirsi arrabbiato. Ci può essere una intera sequenza di emozioni che portano alla rabbia o collera.

Comportamento. Cosa fai. Accelerare e cercare di tagliare l'altro pilota fuori in cambio. Urlo al vostro capo, coniuge, figlio, collaboratore, impiegato. Sulk. Metti il ​​tuo pugno attraverso il muro.

Conseguenze. Che cosa accade a causa del vostro comportamento, sia internamente che esternamente. Il pugno fa male. Il tuo rapporto con la persona che sono divampati è danneggiato. Si ottiene in un incidente d'auto. Vieni arrestato. Queste sono conseguenze esterne. Conseguenze interni includono la pressione del sangue aumenta, il sistema immunitario soffre, non dormire bene.

Quindi il gioco è fatto — evento, pensiero, sentimento, il comportamento e conseguenze. Generalmente, l'ulteriore verso l'inizio della sequenza è possibile intervenire meglio. Cercando di controllare le conseguenze dopo il fatto è il meno efficace. Il danno è stato fatto e tutto quello che puoi fare è cercare di attenuare i problemi. Spesso, i tentativi di controllo dei danni solo peggiorare il problema. Cercando di controllare il comportamento è direttamente meglio, ma spesso inefficace. Se questo era tutto ci sono voluti poi la gestione della rabbia sarebbe stato facile! Ed è difficile da controllare i tuoi sentimenti, una volta per iniziare. Si può provare, ma i sentimenti tenderà a venire fuori in qualche modo — come un comportamento passivo-aggressivo, come le ulcere. I sentimenti sono come fumo — è possibile bloccare il camino, ma il fumo sarà solo trovare un altro sbocco

La cosa migliore è quello di controllare i pensieri e gli eventi.. Ha fatto quel driver davvero mancare di rispetto voi, o erano solo in fretta? Forse hanno appena sentito il loro bambino era in ospedale. Succede. O forse sono solo masturba. Che cosa ha a che fare con te? Il loro essere un coglione non ha nulla a che fare con il vostro valore. Hai in macchina da guidare da qualche parte, non per riqualificare tutti i driver pazzi là fuori. Si modifica il pensiero e si vive sentimenti diversi, si comportano in modo diverso e hanno conseguenze diverse. Questo è il nucleo della terapia cognitivo-comportamentale.

È possibile anche, a volte, controllare l'evento. Non ottenere sulla superstrada all'ora di punta. Non avere una discussione importante con il vostro bambino significativo altro o quando si è stanchi. Non guardare il programma televisivo che si sempre arrabbiato con il mondo. Evitando l'evento innescante non è sempre possibile. La vostra attesa è quello di ristrutturare i vostri pensieri.

Così ora si può vedere perché il pensiero rivista strutturato è così utile. Mantenendo la rivista nel corso di settimane, scrivendo ogni giorno, è possibile cominciato a vedere i modelli. È possibile vedere gli eventi che si desidera evitare o almeno essere pronti a far fronte in modo migliore. Eventi non prendere alla sprovvista. È possibile identificare i pensieri che hai trovato nei guai. Può essere utile per condividere i contenuti del strutturata ma rivista con un consulente, gruppo di gestione della rabbia o di fiducia, amico imparziale. Aiuta se altri possono aiutare a brainstorm trucchi per evitare, fuggire o far fronte a situazioni difficili. Il pensiero rivista strutturata si dà la conoscenza, e la conoscenza è potere — il potere di cambiare la vostra vita in meglio Hotel  .;