7 punti per SUPERARE burnout e RABBIA

Essere una donna oggi &'; s società può essere estremamente appagante, ma anche sfidando il più delle volte. Sappiamo che dovremmo sento fortunato e grato dopo quanto siamo &'; Sono venuto nella storia. Eppure, molti di noi potrebbe aver preso in più che possiamo masticare ...

Dopo aver lavorato duramente per anni, molti di noi sono trovarci in posti di lavoro instabili, trovando difficoltà a conciliare lavoro e famiglia, a breve di soldi, non avere abbastanza tempo per gli amici, viaggiare, o anche noi stessi. Molti di noi sono confusi, tristi, sensazione bloccato e frustrato; una ricetta perfetta per la rabbia. .? La rabbia, quando non è trattata può girare alla depressione, o peggio

Che cosa possiamo fare per evitare questo

1 /esprimerti: A volte indossiamo &'; t voglia it &'; s ok per essere arrabbiato verso il nostro partner, il nostro datore di lavoro, i nostri figli o amici. Tuttavia, la rabbia, quando non è esternalizzato, può trasformarsi in depressione e anche manifestarsi fisicamente nel corpo sotto forma di malattie come il cancro. Basta lasciarsi parlare di che cosa è che dà fastidio si può essere liberatorio e può farti sentire meglio subito. Molti di noi sono in imbarazzo a parlare perché abbiamo paura che &'; ll piangere e o fare un pazzo di noi stessi. Tuttavia, a volte che &'; s tutto ciò che serve, di rilasciare solo quei sentimenti repressa. Quando si &'; ve fatto così, si &'; ll aver eliminato la vostra mente e vi &'; ll notare si pensa a cose in un modo più utile

2 /RESPIRARE.! Brian Colbert, autore di The Habit felicità, dice la respirazione è fondamentale per la funzione cerebrale ottimale e successo nella vita. Esso permette di essere presenti nel momento. Qui &'; s una tecnica semplice che vi permetterà di scaricare la tensione subito: fate un respiro profondo, mentre si conta di 4 lentamente. Pausa. Trattenete il respiro per 4 conteggi. Pausa. Espirare lentamente per 8 conteggi. Con il tempo si raggiunge 5, spingere il resto l'aria dai polmoni. Ripetere questa operazione 10 volte. Si noti come molto più calma si sente

3 /SCOPRI COME GESTIRE IL TEMPO MIGLIORE:. It &'; s non di lavorare di più o più a lungo, si &'; s in merito a lavorare meglio. Imparando a pianificare, organizzare e dare priorità, si può fare di più con il tempo che avete, e assicurarsi che si stanno spendendo il nostro tempo sulle cose che contano. Molti dei miei clienti hanno scoperto i suggerimenti e le competenze che hanno permesso loro di vivere la vita alle loro condizioni e liberarsi dallo stress, rabbia e depressione

4 /imparare a delegare e dire no PIU SPESSO:. Un sacco di noi abbiamo quello che io chiamo il “ sindrome superwoman &" ;. Perché siamo grandi a multi tasking, pensiamo di poter essere tutto per tutti e fare tutto da soli. E deve essere fatto da noi, perché siamo gli unici che possono ottenere fatto perfettamente. Questo non è realistico o utile, e può portare a più stress. Imparare a lasciarsi andare e delegando il compito giusto alla persona giusta libererà il tempo, e permetterà di prendere una pausa e rilassarsi.
Quando diciamo sì a lavoro extra, stiamo dicendo no a tutte le altre cose che sarebbe come di fare, invece. E &'; s importante sapere quando dire di no. Questo può consentire di liberare una quantità enorme di tempo e di stress in un istante. Affermando se stessi più spesso si amplificherà la vostra autostima e sentirsi meglio con se stessi

5 /PROGRAMMA ALCUNI “. &Rdquo ME; TEMPO: Il tempo per se stessi non è tempo di lusso, it &'; sa necessità. E &'; s in merito garantendovi il tempo per divertirsi. Può essere circa le piccole cose che ti rendono felice: lavoro fuori, leggendo il vostro libro preferito, o prendendo un bagno di bolle. E &'; s importante per pianificare alcuni “ Mi &"; tempo si può guardare avanti, se non tutti i giorni, un paio di volte a settimana. Volendo fare questo non è sufficiente, è necessario pianificare in agenda e seguire con esso

6 /mangiare cibi più felici:. Con così tante responsabilità, molti di noi spesso si dimentica di mangiare, o farlo male. Di conseguenza la nostra chimica del cervello è compromessa, che può portare a stress, depressione, e altre condizioni di salute. E &'; s vitale di mangiare cibi non trasformati freschi ricchi di nutrienti, come verdura, noci, carni magre e pesce, frutta ... Se siete sempre in movimento, mangiare piccole porzioni ogni 2 ore o giù di lì in grado di fornire un costante flusso di energia, che si &' significa; ll ottenere più fatto e sentirsi meglio con le cose. Gli esperti raccomandano che beviamo 1 litro d'acqua per ogni quattro pietre di peso, solo per il giorno in giorno il funzionamento ottimale

7 /privilegiare ESERCIZIO:. Molti di noi ha messo scorso esercizio sulla nostra lista di priorità. Anche se sappiamo che &'; s importante, e vogliamo farlo, facciamo mille scuse per spiegare perché possiamo &'; t farlo. Ci sono stanco, irritabile, abbiamo &'; ve avuto una pessima giornata in ufficio ... così, e saltiamo gli allenamenti. Poi ci sentiamo ancora peggio per averle perse. Questo è ciò che accade quando ci aspettiamo certe cose di noi stessi e noi indossiamo &'; t seguire attraverso con loro. La ricerca dimostra che la qualità è meglio della quantità. A quindici minuti intervallo allenamento intenso non solo hai bruciare i grassi per ore, ma anche rilasciare il sentirsi bene ormoni chiamati endorfine. L'esercizio fisico regolare, soprattutto all'aria aperta, vi farà sentire meglio con te stesso, più rilassato, e in generale più felici Hotel  .;