Anger Management, Intelligenza Emotiva e Come diventare calma

La rabbia di gestione è uno dei tratti distintivi di forte Intelligenza Emotiva o EQ. Nel libro Emotional Intelligence di Daniel Goleman, si rivolge di essere in grado di gestire la propria rabbia come un segno di alto EQ. Sappiamo, dalla fisiologia, che nel giro di meno di secondi di diventare arrabbiato nostro cervello e il corpo sono inondati di cambiamenti chimici interni. Quando ciò si verifica, operiamo dalla nostra tronco cerebrale. Il nostro tronco cerebrale è la parte più primitiva del nostro cervello. E 'responsabile per la risposta di lotta o fuga e il nostro sistema nervoso autonomo (respirazione, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, ecc). Quando siamo in questa modalità, escludiamo la nostra parte razionale del cervello. Questo incantesimi guai perché la neo-corteccia è il nostro pensiero, parte razionale del nostro cervello.

Sono sicuro che hai notato che quando si è veramente arrabbiato, non si può pensare con chiarezza. Anche in questo caso, la ragione di ciò è che non si sta utilizzando la vostra logica, parte razionale del cervello. Ci vuole un minimo di circa 20 minuti per i vostri prodotti chimici del cervello per tornare alla normalità e di pensare con chiarezza di nuovo.

E 'tempo di dare uno sguardo alla vostra situazione con rabbia. Rispondi alle seguenti domande. Prendere uno sguardo onesto, no cappotto zucchero come gestire la rabbia. Anche se non si è arrabbiato spesso, si prega di leggere alcune delle strategie che seguono queste domande. Le strategie possono aiutare in tutte le nostre relazioni.

Quando è stata l'ultima volta che sei stato veramente arrabbiato? Qual era la situazione che ha creato i vostri sentimenti di rabbia?

Con quale frequenza ti senti arrabbiato?

Hai un fusibile breve o lungo?

Avete spesso diventano verbalmente abusivo quando sei arrabbiato? Come si chiama la persona umiliare i nomi, cuss contro di loro, li chiamano stupido, grasso, pigro o usare insulti razzisti?

Avete mai diventare violento quando sei arrabbiato? "Solo una volta" è ancora troppo spesso. La violenza include: schiaffi, percosse, gettando le cose, ferire gli animali, muri a pugni o distruggere proprietà. Elencare tutti gli atti di violenza che hai fatto e che erano contro.

Sono persone paura di te quando sei arrabbiato?

Avete bisogno di imparare ad esprimere la vostra rabbia in modi più produttivi ?

Avete bisogno di controllare la vostra rabbia? È la rabbia /rabbia distruggendo i vostri rapporti

segnali di allarme che segnale il vostro bisogno di un aiuto professionale:?

Ci sono segnali di allarme che la tua rabbia sta sfuggendo di mano e avete bisogno di aiuto professionale. Se siete violenti, verbalmente abusivo e la rabbia sta distruggendo le vostre relazioni ci vorrà un po 'massiccia azione da parte vostra per fermare questo ciclo. È necessario contattare il centro di consulenza locale o un'agenzia di servizi sociali e di chiedere di partecipare a sessioni di Anger Management. NO OK per continuare in questo modo. Il prezzo altri hanno pagato per essere intorno a voi è troppo elevato. Il prezzo che si pagherà, se ti ostini a continuare sarà alto anche. Smettere di leggere questo ora. Vai al tuo telefono con il libro di telefono, consultare le pagine gialle sotto Counseling e chiamare ora. È possibile cercare i centri di consulenza che sono finanziati United Way o connesso vostra università locale. Questi centri offrono consulenza gratuita oa basso costo. È inoltre possibile contattare la scuola consigliere del vostro bambino e saranno in grado di darvi le risorse locali. Continuare a chiamare fino a raggiungere un servizio che vi aiuterà. Niente scuse. Basta farlo

RABBIA NORMALE:. COME GESTIRE LA RABBIA, migliorare il vostro EQ e nutrire i vostri rapporti

La maggior parte delle persone possono utilizzare diverse altre strategie come gestire la loro rabbia [http: //www .irisfanning.com]. Anche se non si è spesso una persona arrabbiata questi passaggi possono essere utili per approfondire i vostri rapporti. Se sei una persona arrabbiata, allora questi strumenti saranno essenziali per aiutarvi con gestione della tua rabbia in modo più produttivo. (Anche in questo caso, se sei stato violento sarà necessario lavorare con un consulente o uno psicologo per sviluppare strategie di lunga durata).

1. Smettere di litigare. Quando si continua a discutere, non ascoltare e si nutre solo il ciclo di rabbia.

2. Impostare alcune regole "buona battaglia"

• MAI dire qualcosa che si sa farà male quella persona o relazione per tutta la vita. E 'crudele e inutile e tu lo sai. La persona può perdonare, ma non sarà probabilmente dimenticare o fidarmi di te

• Avere un segnale per mettere in pausa. Una semplice frase del tipo: "io sono solo troppo arrabbiato e sconvolto per parlare adesso. Questo è importante, così torniamo insieme e parliamo in pochi minuti, quando siamo tutti e due più calma." Search

&bull ; Rendono ok per separare e raffreddare. Gli uomini più delle donne lasceranno la scena quando c'è rabbia estrema. So che questo frustra donne. Tuttavia, gli uomini lasciare perché hanno un senso che la rabbia li sta superando e temono che danneggiano la donna o bambini che amano. Non prenderla sul personale; è una buona cosa. Possono tornare quando hanno calmato.

3. Imparare eccellenti doti di comunicazione. Ogni comunità ha l'apprendimento degli adulti, la formazione continua e ottimi workshop sulla comunicazione. Fare un impegno a partecipare a uno dei corsi di formazione entro i questi prossimi 3 mesi. Questa formazione arricchire la vostra vita e fare tutti i vostri rapporti più facili tra cui lavoro, figli e casa. Una strategia semplice che posso darvi è ora: Non prendetevela con l'altra persona per la vostra reazione. Una semplice frase di - I feel______________, quando you_____________. In futuro mi piacerebbe o mi expect_________________. Questo semplice strumenti di comunicazione si arriva al cuore di rabbia, che quasi sempre si è fatto male. E 'assertivo, aiuta a ottenere i vostri bisogni soddisfatti, ma non attaccare o provocare l'ascoltatore.

4. NON mentalmente provare la situazione rabbia più e più volte. Quando descrivete la situazione e le possibili rimonte brutte a prolungare soltanto la vostra rabbia. Si tratta di una forma di auto-abuso e "giustifica", e ancora più brutta reazione a quella persona la prossima volta che li vedi. Mentalmente provare un facile flusso della conversazione. Sentite che cosa sarebbe come per capire davvero e farsi capire da quella persona. Positivo ripetizione mentale vi aiuterà, per tornare nel vostro cervello razionale

(Disclaimer: Questo articolo non è scritto per scopi terapeutici e non è un sostituto per intervento medico, psicologico o legale)..

Diritto d'autore diritti di ristampa 2011 concessi con l'autore di credito e tutti i link mantenuti intatti. Iris Fanning è un consigliere Riconosciuto a livello nazionale e Coach di successo. Coaching individuale e di gruppo è disponibile. Altre info con un massimo di coaching minuto per affari, il networking, il marketing, self empowerment e la vita di successo. Visita: [http://www.irisfanning.com]
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