I quattro tipi di rabbia - tutto quello che avreste voluto sapere su Anger - Anger Management

La rabbia deriva dalla parola latina, angere, che significa "strangolare". Rabbia ci strangola su diversi livelli. È l'emozione che è probabilmente la più familiare alla maggior parte di noi. Un riscontro comune in coloro che hanno una bassa autostima, emicrania, ulcere, attacchi di cuore, problemi di abuso di sostanze, il lavoro e turbato le relazioni interpersonali e la perdita di posti di lavoro frequente è che non sono in grado di padroneggiare la loro rabbia. Invece di controllare la loro rabbia, la loro rabbia li controlla. Mentre rabbia non è l'unica causa di questi problemi, la comparsa costante di rabbia in tali individui indica che è un primo fattore di tutti questi problemi.
Troppa rabbia è tossico. Rabbia e ostilità risultato in dis-agio di tutti i tipi. E 'fisicamente eccitante e ha correlati fisiologici dannosi, come l'aumento della frequenza cardiaca, più cortisolo (ormone dello stress) scaricati nel vostro sistema, tensione muscolare, mal di testa, diminuzione della lucidità mentale e le arterie intasate.

La rabbia segnala il fatto che qualcosa o qualcuno è venuto tra voi e un obiettivo desiderato del tuo. E 'un invito all'azione. L'obiettivo può essere semplice come cercare di tornare a casa nelle ore di punta. Eppure, quando un altro pilota bruscamente si interrompe in autostrada, la tua rabbia alza la testa.

La rabbia emozione è spesso confuso con le azioni che si prende durante arrabbiato. Questo non accade con la paura. Non confondere la paura emozione con l'atto di fuggire. Tuttavia, la rabbia è quasi sempre pensato per essere negativo e distruttivo, nonostante il fatto che la rabbia stessa è soltanto un sentimento. Rabbia, in sé e per sé, se non agito, è istruttivo, non è distruttivo. La rabbia può essere una buona cosa. Tuttavia, per la rabbia di essere positivo, è necessario prima imparare a gestire le tue emozioni. Allora avete una scelta su come rispondere al segnale di rabbia.

Quattro tipi di Anger

Per alleviare alcuni di questa confusione intorno rabbia, mi permetta di conoscere meglio voi con i vari tipi di rabbia. Ci sono almeno quattro tipi di rabbia di cui conosciamo: rabbia diretta a sé, rabbia diretta a altri, delusione e rabbia costruttiva.

1. Rabbia per auto

Il primo tipo è rabbia rivolta verso l'interno di se stessi. La rabbia si trova all'interno e ustioni e festers. Dopo abbastanza rabbia è stato trasformato verso l'interno, che alla fine porta a inappropriate scoppi d'ira a persone immeritevoli e ignari. Gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone si rivolgono il 90% della loro rabbia verso l'interno di se stessi. La maggior parte di questa rabbia è un tentativo di controllare e contenere l'emozione spaventosa di rabbia. La rabbia ci può portare a comportamenti incontrollabili rabbia-riempita. Piuttosto che sentire la rabbia, in onore del sentimento, e il suo rilascio, la maggior parte di noi Flacone in su. Questa rabbia ripieno è tossico e porta a tutti i tipi di conseguenze negative sulla salute. Si porta anche alla rabbia sfollati dove vi arrabbiate con la persona sbagliata, al momento sbagliato, e nella misura sbagliata.

2. Rabbia per Altro

Un secondo tipo di rabbia è diretta verso l'esterno. Questo tipo di rabbia si basa su se stessa e può spesso portare a rabbia. Questa forma di rabbia verso l'esterno la regia è tipicamente spostata sulla persona sbagliata, al momento sbagliato e nel modo sbagliato.

Entrambi i primi due tipi di rabbia sono distruttivi. Rabbia distruttiva include rabbia che è diretta verso l'interno e mai rilasciato e la rabbia che viene impropriamente rivolta verso l'esterno gli altri. La rabbia diretta a altri può essere inadeguato in termini di destinazione (State dirigendo la tua rabbia per la persona giusta?), La sua intensità (è il grado di rabbia in armonia con il reato?), La sua tempistica (E 'questo il momento migliore per far conoscere la tua rabbia?), e il modo in cui si comunica (E 'questo il modo migliore per comunicare la mia rabbia?).

3. Delusione

Il terzo tipo di rabbia esiste in tandem con tristezza e più assomiglia delusione. Delusione di solito comporta un giudizio che non è stato raggiunto. Sentenze causano guai per tutti. Sentenze di solito comportano un elemento di superiorità morale, come se si sa cosa è meglio per qualcun altro. Stare lontano da giudizi.

4. Rabbia costruttivo

L'ultimo tipo di rabbia è il tipo utilizzato come un motivatore positivo di agire per rimuovere un ostacolo che ti impedisce di raggiungere un obiettivo. Questo tipo di rabbia può essere una rabbia costruttiva, che è, una rabbia che sta rapidamente rilasciato e chiede di agire in modo positivo per rimuovere l'ostacolo dal percorso.

rabbia costruttiva in realtà fornisce un atteggiamento persistente che consente di spingere in avanti per risolvere un determinato problema. Questi quattro tipi di rabbia sono stati dimostrati attraverso diversi metodi - relazioni soggetti in studi scientifici, le prove fisiologiche e dati comportamentali. Quando si aumenta la tua consapevolezza emotiva, parte del compito è quello di imparare la varietà di sottili differenze emotive all'interno di una famiglia di emozioni. Il meglio attrezzati vogliamo fare differenziazioni sottili all'interno di una emozione, come la rabbia, il meglio in grado si sta per condividere con gli altri il grado di sensazione stiamo vivendo. Con questo in mente, torniamo ai segnali del corpo che rabbia ci fornisce.

Cues fisiologici della rabbia

Per interrompere il ciclo di rabbia, si deve entrare in sintonia con i primi segni premonitori. Quindi attenzione! Quando si inizia a sentirsi arrabbiato, il sangue scorre a mani e piedi, rendendo più facile per colpire il nemico percepito, la frequenza cardiaca aumenta, una scarica di adrenalina calci e il tuo corpo si prepara per un'azione di forza. La rabbia provoca un aumento dei prodotti chimici (catecolamine) che crea una rapida, una volta corsa di energia per consentire per un breve colpo di azione fisica. Intanto, sullo sfondo, un altro lotto di sostanze chimiche, tra cui il cortisolo, viene rilasciato attraverso la filiale adrenocorticale nel sistema nervoso che crea uno sfondo di preparazione fisica. Questo sottofondo emotivo dura molto di più di quanto l'aumento una tantum iniziale e può durare per giorni. Questo sottotono mantiene il cervello in uno stato speciale di overarousal costruire una base su cui possono verificarsi reazioni con grande velocità.

La compassione come antidoto alla rabbia

Se si vuole ridurre la vostra rabbia, pensare l'universo come compassionevole e nutrimento. Come tale è stato progettato per premiare compassionevole, alimentando comportamenti negli individui. Compassione trascende entrambi simpatia umana naturale e normale preoccupazione cristiana, consentendo di percepire in altri una vasta gamma di emozioni e quindi fornire una base di appoggio di cura. La compassione si verifica quando una persona è mosso dalla sofferenza o angoscia di un altro, e dal desiderio di alleviarla. La compassione è l'empatia, non è la simpatia. E 'l'identificazione e la comprensione di un altro è la situazione, i sentimenti e le motivazioni. Questa capacità di mettersi nei panni dell'altra persona funge da perfetto antidoto alla rabbia, in cui si percepisce un ostacolo ai propri obiettivi.

L'obiettivo è quello di capire la situazione dal punto di vista dell'altra persona. Spesso si tratta di interpretare la situazione con un ampio grado di grazia. Per esempio, io sto guidando 75 miglia all'ora in corsia di sorpasso. Una macchina si avvicina dietro di me facendo 100 mph. Il pilota viene pollici dal mio paraurti posteriore in un disperato tentativo di farmi farsi da parte. A questo punto, la mia prima interpretazione è stata "Che idiota! Che cosa pensa di fare? Io vado 75! Lui mi mostra." E poi ho lasciato il gas per rallentare leggermente. La mia interpretazione attuale è "Probabilmente cercando di arrivare al pronto soccorso. Forse c'è stato un incidente." E cambio corsia e lo lascio da parte. Rabbia.

Si può imparare ad essere meno arrabbiato e, di conseguenza, più felici. Ci vuole tempo. Ci vuole pratica. Ci vuole consapevolezza. E ne vale la pena ogni oncia di sforzo che mettete in esso Hotel  .;